Wie sich dein Gehirn beim Meditieren verändert

Vor nicht allzu langer Zeit gingen die meisten von uns davon aus, dass das Gehirn, mit dem wir geboren wurden, statisch ist; dass wir nach einem bestimmten Alter nur die neuronalen Schaltkreise haben, die wir besitzen, und diese langfristig nutzen müssen.

Spulen wir ein oder zwei Jahrzehnte vor, und wir sehen das Gegenteil: Das Gehirn ist darauf ausgelegt, sich ständig anzupassen. Der weltbekannte Neurowissenschaftler Richie Davidson vom Center for Healthy Minds der Universität Wisconsin-Madison möchte zusammen mit seinen Kollegen, dass wir drei Dinge wissen:

  1) Du kannst dein Gehirn trainieren, um sich zu verändern

  2) die Veränderung ist messbar,

  3) neue Denkweisen können es zum Besseren verändern.

Es ist schwer zu verstehen, wie das möglich ist. Meditieren ist nicht wie eine Pille zu nehmen oder eine andere schnelle Korrektur, die in unseren Blutkreislauf gelangt, die Blut-Hirn-Schranke durchquert, wenn nötig, um eine unmittelbare Empfindung oder Erleichterung zu erzeugen.

Aber genau wie wir Klavier spielen durch Übung lernen, gilt das Gleiche für die Entwicklung von Wohlbefinden und Glück. Davidson hat festgestellt, dass sich das Gehirn sein ganzes Leben lang weiter verändert. Er sieht das als sehr gute Nachricht:

"Wir können absichtlich die Richtung der Plastizitätsveränderungen in unserem Gehirn gestalten. Wenn wir uns zum Beispiel auf wohltuende Gedanken konzentrieren und unsere Absichten auf diese Weise lenken, können wir potenziell die Plastizität unseres Gehirns beeinflussen und es auf vorteilhafte Weise formen. Dies führt uns zu der unvermeidlichen Schlussfolgerung, dass Qualitäten wie Güte und Wohlbefinden als Fähigkeiten betrachtet werden sollten."

Davidson fügt hinzu, dass die Forschung zur Neuroplastizität Neurowissenschaftlern einen Rahmen bietet, um Meditationsstudien zu verfolgen. Und das Institut beginnt zu sehen, dass “selbst kurze Trainingsmengen”, wie 30 Minuten Meditation pro Tag, “messbare Veränderungen im Gehirn induzieren können”, die in einem Gehirn-Scan überwacht werden können.

Basierend auf jüngsten Forschungen möchten wir vier Gehirnänderungen mit dir teilen, die auftreten können, wenn du Mindfulness praktizierst:

Zunahme der grauen Substanz / der Kortexdicke in folgenden Schlüsselbereichen:

Anteriorer Cingulärer Kortex: Eine Zunahme der grauen Substanz wurde im anterioren cingulären Kortex (ACC) beobachtet, einer Struktur hinter dem Frontallappen des Gehirns. Sie ist mit Funktionen wie Selbstregulationsprozessen verbunden, einschließlich der Fähigkeit, Aufmerksamkeitskonflikte zu überwachen und größere kognitive Flexibilität zu ermöglichen.

Präfrontaler Kortex: Eine Zunahme der Dichte grauer Substanz wurde auch in Bereichen des präfrontalen Lappens gefunden, die hauptsächlich für exekutive Funktionen wie Planung, Problemlösung und Emotionsregulation verantwortlich sind.

Hippocampus: Eine Zunahme der Kortexdicke im Hippocampus wurde ebenfalls beobachtet. Der Hippocampus ist der Teil des limbischen Systems, der Lernen und Gedächtnis steuert, und er ist außergewöhnlich anfällig für Stress und stressbezogene Störungen wie Depression oder posttraumatische Belastungsstörung.

Verringerung der Amygdala-Größe:

Studien haben gezeigt, dass die Amygdala, bekannt als das “Kämpfen oder Flucht”-Zentrum unseres Gehirns und das Zentrum unserer Angst- und Angstgefühle, nach der Meditationspraxis an Volumen der Gehirnzellen abnimmt.

Verringerte oder verbesserte Funktionalität in bestimmten Netzwerken / Verbindungen:

Nicht nur schrumpft die Amygdala nach der Praxis, sondern auch die funktionalen Verbindungen zwischen der Amygdala und dem präfrontalen Kortex werden schwächer. Dies ermöglicht weniger Reaktivität und öffnet auch den Weg für Verbindungen zwischen Bereichen, die mit höheren Gehirnfunktionen verbunden sind, um verstärkt zu werden (das heißt, Aufmerksamkeit, Konzentration usw.).

Verringerte Aktivität des “Ich”-Zentrums des Gehirns

Das Default Mode Network (DMN) wird aktiviert, wenn unsere Gedanken ziellos sind und von Gedanke zu Gedanke springen, eine Reaktion, die manchmal mit Grübelei verglichen wird und nicht immer förderlich für allgemeine Freude ist. Die Meditationspraxis reduziert die Aktivierung dieses “Affengeistes”.

Die Auswirkung, die die Praxis auf unser Gehirn hat, hängt von der Routine ab: eine langsame, stetige und konsistente Bewertung unserer Realitäten und die Fähigkeit, einen Schritt zurückzutreten, macht uns aufmerksamer, toleranter, weniger kritisch und weniger reaktiv. Genauso wie Klavier spielen immer wieder im Laufe der Zeit die Gehirnnetzwerke stärkt und unterstützt, die mit Musikwiedergabe verbunden sind, kann Mindfulness im Laufe der Zeit das Gehirn und damit uns selbst präsenter machen, mit einer Neigung, die Herausforderungen der Welt besonnen zu bewältigen, anstatt unbewusst zu reagieren.