Warum liebende Güte Zeit braucht

Dieser Artikel basiert auf einem Vortrag von Sharon Salzberg, Mitbegründerin der Insight Meditation Society, und bietet eine “Geführte Meditation zur Liebenden Güte” an, in der wir liebende Güte zu Menschen senden, zu denen wir uns gleichgültig fühlen, aber auch zu jenen, gegenüber denen wir schwierige Gefühle hegen. 

Der Weg zur Liebenden Güte: Die Sätze wählen

Liebende Güte sollte idealerweise auf die leichteste mögliche Weise geübt werden, damit die Erfahrung sanfter und natürlicher erblüht. Das auf die leichteste mögliche Weise zu tun bedeutet zunächst, Sätze zu verwenden, die eine persönliche Bedeutung haben. Es wird gelehrt, dass die traditionellen Sätze, zumindest in dieser klassischen Übersetzung, mit dir selbst beginnen:

Möge ich frei von Gefahr sein, möge ich wissen, was Sicherheit ist. Gefahr bedeutet hier sowohl die innere Gefahr, die von bestimmten Geisteszuständen ausgeht, als auch äußere Gefahr. Also: Möge ich frei von Gefahr sein. Möge ich geistige Freude haben. Möge ich körperliches Wohlbefinden haben. Möge mir Wohlergehen leicht zuteil werden – was bedeutet, dass ich nicht jeden Tag einen Kampf um meinen Lebensunterhalt oder um familiäre Angelegenheiten führe.

Möge ich frei von Gefahr sein. Möge ich geistige Freude haben, aber eigentlich solltest du Sätze verwenden, die für dich kraftvoll sind. Sie müssen nicht nur vorübergehend Substanz haben – Möge ich diese Phase leicht überstehen – sondern etwas Tiefes, das du dir selbst und anderen wünschst. Die Gedanken sind sehr wichtig für die Praxis der liebenden Güte, nicht um dich anzustrengen, um ein bestimmtes Gefühl zu erreichen. Lass deinen Geist in den Sätzen ruhen. Du kannst sie sowohl in deinem Atem als auch in den Sätzen selbst wahrnehmen; der Fokus der Aufmerksamkeit liegt auf den Sätzen. Lass deinen Geist in ihnen ruhen. Die Gefühle kommen und gehen.

Manchmal wirst du dich strahlend fühlen und es wird wunderbar sein.

Manchmal, sehr oft sogar, wird es nichts Besonderes sein, es kann sich sehr trocken oder sehr mechanisch anfühlen; aber das spielt keine Rolle. Es spielt keine Rolle, dass nichts passiert oder dass es nicht funktioniert. Das Wichtige ist zu handeln, diese Absicht in unserem Geist zu bilden, denn wir verbinden die Kraft der liebenden Güte mit der Kraft der Absicht, und das ist es, was den Effekt des kontinuierlichen Flusses der liebenden Güte erzeugt.

Liebende Güte braucht Zeit

Das erste Mal, dass ich liebende Güte übte, war ohne einen Lehrer. Zunächst eröffneten wir ein Zentrum, und ein Teil von uns beschloss, dort einen Monat lang einen Rückzug zu machen, aber wir hatten die Praxis der liebenden Güte noch nie gemacht, obwohl ich schon davon gehört hatte. Ich dachte, das wäre eine perfekte Gelegenheit dafür.

Ich saß in meinem Zimmer und wusste, dass dies in aufeinanderfolgenden Stufen geschieht, und begann damit, eine Woche damit zu verbringen, liebende Güte zu mir selbst zu senden. Den ganzen Tag über ging ich durch das Gebäude, saß in meinem Zimmer, saß in der Halle und wiederholte den vollständigen Satz: Möge ich glücklich sein, möge ich Frieden haben, möge ich befreit sein, und ich fühlte absolut nichts.

Am Ende der Woche passierte etwas mit einer Person aus der Gemeinschaft, und einige von uns mussten den Rückzug ganz unerwartet verlassen. Danach fühlte ich mich doppelt schlecht; nicht nur war nichts passiert, sondern ich hatte nicht einmal die erste Stufe überwunden, die mir selbst gewidmet war, was mehr als egoistisch war.

Ich rannte die Treppen hinunter in der Eile, das Gebäude zu verlassen. Ich war in einem der Badezimmer und ließ etwas fallen, ein Gefäß, das in tausend Stücke zerbrach. Der erste Gedanke, der mir in den Sinn kam, war: “Du bist wirklich sehr ungeschickt, aber ich liebe dich.” Dann dachte ich: “Wow, schau dir das an!” All diese Stunden, all diese Sätze, die ich einfach trocken und mechanisch wiederholte und das Gefühl hatte, dass nichts passierte. Aber es passierte. Es brauchte nur lange, bis ich es erblühen fühlte, und es war so spontan, dass es wunderbar war. Also: Ohne Leiden, ohne zu versuchen, etwas zu erzwingen. Lass es geschehen. Es wird geschehen.

Unsere Arbeit besteht grundsätzlich darin, diese Sätze zu sprechen, sie zu wiederholen, wobei wir wissen, was sie bedeuten, aber nicht versuchen, ein Gefühl zu fabrizieren, ohne es mit Stress zu überlasten. Lass deinen Geist in den Sätzen ruhen, und lass die Sätze für dich bedeutsam sein.

Jetzt möchte ich über das Senden von liebender Güte zu einer neutralen Person sprechen und auch ein wenig darüber, liebende Güte zu jemandem zu senden, mit dem wir Schwierigkeiten haben, während wir liebende Güte zur neutralen Person senden.

Liebende Güte zu neutralen Personen senden

Der erste Schritt ist natürlich, jemanden zu finden und sich zu erinnern; manchmal ist das sehr interessant. Ich habe das Gefühl, dass wir, sobald wir jemanden kennenlernen oder sogar nur an jemanden denken, ohne diese Person überhaupt zu kennen, bereits ein Urteil über sie fällen: Ich mag sie oder ich mag sie nicht.

Wenn du eine neutrale Person finden kannst, gibt es manchmal eine Fülle darin, liebende Güte zu ihr zu senden, denn es gibt keine Geschichte dahinter.

Schau, ob du verstehen kannst, dass diese Person glücklich sein möchte, genauso wie jeder von uns glücklich sein möchte, und öffne, erweitere die Kraft der liebenden Güte in ihre Richtung.

Liebende Güte zu schwierigen Personen senden

Nachdem du das eine Weile getan hast, fahre fort, nur kurz, liebende Güte zu jemandem zu senden, mit dem wir Schwierigkeiten haben. Dies ist ein sehr interessanter Ort, denn es ist sehr schwierig. Es ist ein sehr kraftvoller Ort, denn diese Person symbolisiert auf gewisse Weise den Unterschied zwischen Liebe, die bedingt ist, und liebender Güte, die bedingungslos ist und über das Streben nach dem hinausgeht, was wir wünschen, gegenseitige Zuneigung, dass Menschen uns gut behandeln. Es ist diese Person, die die Grenze zwischen dem Endlichen und dem Unendlichen definiert. Und es ist nicht leicht. Oft führt das Denken an diese Person dazu, dass du Gefühle von Feindseligkeit, Wut, Angst oder anderes erlebst. Als Vorschlag, wenn wir diesen Teil der Praxis beginnen, im Geiste, es auf die leichteste mögliche Weise zu tun, ist es wahrscheinlich besser, mit jemandem zu beginnen, gegenüber dem du ein wenig Irritation empfindest, als mit der Person, die dir im Leben am meisten wehgetan hat.

Und beginne allmählich, dich auf verschiedene Schwierigkeitsstufen zu öffnen. Manchmal, wenn wir liebende Güte zu schwierigen Personen senden, erleben wir all diese Gefühle wie Wut. Wenn möglich, schau, ob du sie loslassen kannst. Kehre zur Wiederholung der Sätze zurück. Wenn es zu intensiv ist, dann unterbreche die liebende Güte. Achte auf das Gefühl, bis es anfängt, ein wenig zu verschwinden, immer mit einem Gefühl von Mitgefühl für dich selbst: Du musst nicht urteilen. Danach, wenn du zur liebenden Güte zurückkehrst, versuche es mit jemandem, der leichter ist.

Geführte Praxis der Liebenden Güte

Setze dich zunächst in eine bequeme Position. Wir beginnen damit, uns bequem zu setzen und die Augen zu schließen.

Finde Sätze, die du verwenden möchtest, um dir gute Dinge zu wünschen. Atme tief durch, entspanne deinen Körper, finde die Sätze, die widerspiegeln, was du dir selbst am tiefsten wünschst. Wiederhole die Sätze ruhig.

Denke an jemanden, der dir gegenüber gütig war. Wenn du jemanden im Sinn hast, der dir Gutes getan oder dir auf irgendeine Weise geholfen hat, jemanden, für den du Respekt oder Dankbarkeit empfindest, stelle dir sein Bild vor oder sage seinen Namen in deinem Geist. Richte die Kraft der liebenden Güte auf diese Person, wünsche ihr Sicherheit, Glück und Frieden. Sehr ruhig, einen Satz nach dem anderen, lass deinen Geist in dem Satz ruhen.

Und wenn ein guter Freund dir in den Sinn kommt, jemand, für den du Zuneigung hast, mit dem es gegenseitige Wertschätzung gibt, spüre diese Person, richte die Sätze auf sie, wünsche ihr Frieden und Wohlbefinden.

Denke an eine neutrale Person. Idealerweise wäre es jemand, mit dem du mehr Gelegenheiten haben wirst, zusammen zu sein, um zu beobachten, wie sich das Gefühl der liebenden Güte im Laufe der Zeit entwickelt. Wenn du nicht an jemanden denken kannst, denke an jemanden, für den du keine signifikanten Gefühle des Mochens oder Nichtmochens hast. Schau, ob du diese Person in deinen Geist bringen kannst. Erweitere das Gefühl der liebenden Güte auf sie; genauso wie wir glücklich sein möchten, möchte auch diese Person glücklich sein. Wenn du in dieser Kategorie niemanden in den Sinn bringen kannst, denke dann an einen Freund.

Wenn du dich dazu in der Lage fühlst, denke an jemanden, mit dem du Schwierigkeiten hattest. Wenn es jemanden gibt, mit dem du Schwierigkeiten hattest, auch wenn es zu diesem Zeitpunkt keine extreme Schwierigkeit ist, jemanden, mit dem es Konflikt und Spannung gibt, Unbehagen und Abneigung. Erinnere dich daran, dass auch diese Person nur glücklich sein möchte; dass wir alle aus Unwissenheit Fehler machen, die Schaden oder Leiden verursachen, und dass Leiden zu verursachen unweigerlich Leiden auf diese Person zurückbringen wird. Schau, ob du die Kraft der liebenden Güte auf sie erweitern kannst. Liebende Güte zu senden bedeutet nicht, dass wir ihre Handlungen billigen oder verurteilen; es bedeutet, dass wir ihre Handlungen, die unwissend oder falsch sind, klar sehen können und dennoch unser Engagement für Güte nicht verlieren.

Mit der schwierigen Person im Sinn, wiederhole die Sätze für sie. Wenn du auch nur eine gute Sache an ihr finden kannst, inmitten von allem, wenn du dich auf diese gute Sache konzentrierst, reflektiere einfach einen Moment lang darüber, wirst du ein Gefühl von Nähe spüren, das sich öffnet, und alles andere kann aus dieser Perspektive gesehen werden.

Wenn du nicht an etwas Gutes an dieser Person denken kannst, kannst du über ihren Wunsch nachdenken, glücklich zu sein.

Erweitere dein Bewusstsein auf alle Wesen, überall auf der Welt, ohne Unterscheidung, ohne Ausschluss. Mögen alle Wesen frei von Gefahr sein, mögen sie geistige Freude haben, mögen sie körperliches Wohlbefinden haben, möge ihnen Wohlergehen leicht zuteil werden.

Alle lebenden Wesen: mögen sie frei von Gefahr sein, mögen sie geistige Freude haben, mögen sie körperliches Wohlbefinden haben, möge ihnen Wohlergehen leicht zuteil werden.

Alle Geschöpfe, bekannt oder unbekannt, nah oder fern, einige, die wir mögen, andere, die wir nicht mögen, andere, denen wir gleichgültig gegenüberstehen.

Alle Individuen... glücklich, leidend, Leiden verursachend. Dennoch wünschen sie sich Glück und Freiheit. Und so sei es. Und alle, die existieren. Alle Wesen, alle Orte, mögen sie fähig sein, die Früchte dessen zu erfahren, was einfach das ist, was wir uns selbst wünschen.

Adaptiert von einem Vortrag von Sharon Salzberg in der Insight Meditation Society. Ursprünglich auf Englisch veröffentlicht auf Mindful.org 

Du findest geführte Praktiken wie die oben beschriebenen in der Lojong-App im Modul “Emotionales Gleichgewicht” des “CEB-Programms”, in Stufe 7 des “Weges” und in der Liste “Weitere Meditationen” unter dem Titel “Liebende Güte”. Der englische Begriff “loving-kindness” kann ins Portugiesische als “bondade amorosa” oder “amor-bondade” übersetzt werden.