Eine Achtsamkeitspraxis, die Sie heute ausprobieren können: Loslassen!

Die Erkenntnis, dass wir nicht das "Ich" sind, das wir zu sein glauben, steht seit Tausenden von Jahren im Zentrum der Achtsamkeitslehren. Während wir dazu neigen, uns selbst als feste, unveränderliche Einheiten unter zentraler Kontrolle zu sehen, zeigt eine genaue Untersuchung, dass es nichts gibt, das wir kategorisch als "Ich" bezeichnen könnten, zumindest nicht in Form einer unabhängigen, unveränderlichen Identität. Es ist nicht so, dass wir nicht existieren, sondern dass wir nicht auf die Weise existieren, wie wir uns normalerweise vorstellen.

Menschen entdecken dies häufig in einem Achtsamkeitskurs, wenn sie bemerken, dass "Gedanken keine Fakten sind". Wenn wir sehen, dass automatische Gedanken, meist mit negativer Färbung, ständig in unseren Köpfen auftauchen, ohne unsere bewusste Erlaubnis, beginnen wir zu verstehen, dass das, was wir "Ich" nennen, eher eine Sammlung von Tendenzen ist, einige mehr, andere weniger unter unserer Kontrolle. All diese Tendenzen befinden sich ständig in Bewegung und verändern sich subtil von Moment zu Moment.

Wenn wir akzeptieren, dass wir nicht isolierte, unabhängige, feste "Ichs" sind, was bedeutet das? Zunächst einmal bedeutet es, dass wir nicht vollständig die Kontrolle haben. Egal wie sehr wir uns bemühen, wir können unsere Körper nicht davon abhalten zu altern oder krank zu werden, und wir können nicht einfach beschließen, unter allen Umständen glücklich zu sein oder unerwünschte Empfindungen und Gedanken zu verhindern. Wir kontrollieren auch nicht unsere Umgebung: von unangenehmen Wetterbedingungen bis zu Menschen, die wir schwierig finden, gibt es Aspekte unserer Welt, sowohl innerlich als auch äußerlich, die wir nicht ändern können. Wenn wir das akzeptieren, können wir aufhören, mit unvermeidlichen Teilen des Lebens zu kämpfen, die uns nicht gefallen. Wir können aufhören, sie so persönlich zu nehmen.

Es ist auch eine Gelegenheit für Mitgefühl: Wir können anerkennen, dass wir nicht allein verantwortlich für unsere Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen sind, die alle das Ergebnis einer großen Vielzahl von Ursachen und Bedingungen in unseren Körpern, Gehirnen, Köpfen und unserer Umgebung sind. Wir können aufhören, uns selbst zu beschuldigen, wenn wir anerkennen, dass die Situationen in unseren Leben nicht immer frei und vollständig von uns gewählt wurden. Wir können uns selbst gegenüber sanfter werden und, wenn wir sehen, dass dasselbe für andere gilt, können wir auch ihnen gegenüber sanfter werden, selbst wenn sie Dinge tun, mit denen wir nicht einverstanden sind oder die uns nicht gefallen.

Gleichzeitig können wir anerkennen, dass wir nicht völlig gefangen sind. Wenn wir eine Vielzahl von sich verändernden Prozessen sind statt einer einzigen, festen Einheit, bedeutet das nicht, dass wir grundlegend beschädigt sind, nur weil die Dinge schwierig sind. Egal welche Probleme wir haben, es gibt Spielraum. Unsere Gehirne können sich verändern, unsere Körper können sich verändern, unsere Köpfe können sich verändern, und unsere Leben können sich verändern. Was auch immer in diesem Moment geschieht, angenehm oder unangenehm, wir können sicher sein, dass es sich in etwas anderes verwandelt.

Zu akzeptieren, dass Situationen nicht so einfach oder so festgefahren sind wie wir denken, kann sie bearbeitbar fühlen lassen, selbst inmitten einer großen Herausforderung. Wenn wir schätzen, dass es viele Aspekte für jede Situation gibt, können wir anfangen zu sehen, wo Spielraum vorhanden ist, wo wir die Fähigkeit haben zu handeln und geschickte Veränderungen zu bewirken. Wir können auch besser erkennen, wann es Zeit ist, Dinge ruhen zu lassen. Indem wir das Bewusstsein berühren und erkennen, wo Wahlpunkte liegen, können wir unsere Energie wirksam einsetzen.

Unsere Erfahrung von Moment zu Moment in "Individualität" zu verfestigen ist eine starke Gewohnheit. Es ist nicht leicht, hindurchzusehen, und dies ist ein Aspekt der Achtsamkeit, der oft übersehen wird, vielleicht weil er zu schwer zu verstehen oder zu herausfordernd ist. Traditionell ist es aber auch der Schlüssel zur Befreiung von Stress, weshalb ich ein Kapitel in das Buch Mindfulness: How To Live Well By Paying Attention aufgenommen habe (von dem ein Teil des Blogs mindful.org adaptiert wurde).

Wenn wir aufhören, uns selbst oder irgendetwas anderes festzuhalten, werden wir tatsächlich frei, in Frieden zu leben. Meditation ist eine der besten Möglichkeiten, dies zu üben. Wenn wir meditieren, bemerken wir, wie Gedanken, Empfindungen und Ereignisse im Fluss sind. Wir üben das Loslassen. Statt uns darin verfangen zu lassen und jede Veränderung als persönliche Beleidigung zu behandeln, lernen wir, leichter zu leben. Und wie der Thai-Meditationslehrer Achaan Chah es ausdrückt: "Wenn du ein wenig loslässt, wirst du ein wenig Glück haben. Wenn du viel loslässt, wirst du viel Glück haben. Und wenn du vollständig loslässt, wirst du frei sein."

Ursprünglich veröffentlicht auf mindful.org