Wie man in Mindfulness entspannt

Wenn man zu viel darüber nachdenkt, keine Fehler zu machen, ist genau dann der Moment, in dem man die meisten Fehler macht, nicht wahr? Sie erinnern sich noch an das Schreiben mit Stift und Papier in früheren Zeiten? Oder an die Schreibmaschine? Heute können wir einfach die Löschtaste auf unserer Tastatur drücken und es ist einfach, aber damals war es sehr schwierig, einen Fehler zu korrigieren, ob getippt oder handgeschrieben.

Je mehr wir denken: “Oh, ich muss aufmerksam sein!” Desto enger und angestrengter konzentrieren wir uns. Und wenn man seine Aufmerksamkeit so verkrampft und sich so sehr anstrengt, ist das manchmal kontraproduktiv.

Mindfulness erfordert ein Gefühl der Entspannung. Es muss ein gewisses Gleichgewicht in unserer Mindfulness-Praxis geben.

Einige Meditationstraditionen, wie die tibetische Tradition, sagen sogar, dass das Einzige, das man wirklich braucht, Entspannung ist. Sie sagen, dass Entspannung bereits ausreichend ist. Aber können Sie sich völlig entspannt vorstellen? Zu 100 Prozent zu entspannen ist kaum möglich, nicht wahr?

Wir denken, dass wir nicht bewusst sein können

Wenn jemand dir sagt, du sollst aufmerksam sein, fühlst du: “Nein, ich kann nicht aufmerksam sein! Ich muss jetzt entspannen.” Andererseits, wenn jemand dir sagt, du sollst entspannen, denkst du: “Nein, ich kann nicht entspannen, ich muss mich konzentrieren!” Unser Verstand muss sich immer auf etwas konzentrieren.

Also sehen Sie, das Gleichgewicht zwischen Fokus und Entspannung ist bereits in der Struktur deines Verstandes vorhanden. Es ist nichts Neues, das du von außen finden musst. Es ist bereits da.

Wenn jemand dir sagt, dich sofort zu konzentrieren, fühlen wir “das kann ich nicht” und unser Verstand öffnet sich zu einer Art räumlichem Zustand. Aber wenn jemand uns sagt, wir sollen uns völlig entspannen und uns nicht konzentrieren, können wir das auch nicht. Unser Verstand geht sofort zu einem Objekt, einer Blume, einer Person oder einem Gedanken.

Also sind diese beiden Qualitäten von Fokus und Entspannung bereits als natürliche Teile der Struktur deines Verstandes vorhanden. Wir müssen nur ein Gleichgewicht zwischen den beiden finden, zwischen Mindfulness und Entspannung. Fokussiert, aber entspannt. Entspannt, aber nicht abgelenkt.

Also ist das Finden dieses Gleichgewichts der Schlüssel. Und das ist der schwierigste Teil hier. Nur das eine oder das andere zu tun ist einfach. Aber ein Gleichgewicht zwischen den beiden zu haben ist nicht so einfach. Das erfordert Übung.

Eine bewusste Pause machen, bevor man seine Gefühle ausdrückt

Eines der größten Probleme, die wir in der amerikanischen Kultur sehen, ist, dass wir immer versuchen, alles auszudrücken. Und Ausdruck ist gut, nicht schlecht. Aber vielleicht könnte dieser Ausdruck einfach ein wenig später stattfinden.

Diese Art, mit Mindfulness zu entspannen, kann also sehr nützlich für uns sein. Wir können atmen und uns mit allen Gefühlen abfinden, die direkt in unserem Herzen und Verstand sind. Und wir können uns damit ein wenig entspannen.

Zu lernen, sich ein paar Momente Zeit zu nehmen, bevor man seine Gefühle ausdrückt, kann dir viele Probleme ersparen. Und Geld. Wenn wir uns eine Minute Zeit nehmen, um unsere eigene Erfahrung von Gefühlen zu betrachten, bevor wir versuchen, unsere Erfahrung mit einer anderen Person zu teilen, ob positive oder negative Erfahrung, dann geben wir uns selbst ein wenig Raum. In diesem Raum können wir viel lernen.

Mit der Zeit, während wir diese Praxis des sanften Innehaltens fortsetzen, um unsere Erfahrung zu beobachten und zu fühlen, beginnen wir immer mehr zu verstehen, wie unser Verstand funktioniert und wie unsere Gefühle funktionieren. Während wir auf unsere Erfahrung schauen, beginnen wir, das Gleichgewicht zwischen konzentrierter Aufmerksamkeit und räumlicher Entspannung zu finden. Also können wir nach und nach auch auf denjenigen schauen, der schaut.

Eine kurze Praxis: In Mindfulness entspannen, mit Gefühlen

Hier ist eine einfache Praxis, die du zu Hause ausprobieren kannst. Wähle eine Zeit und einen Ort, an dem du ein angemessenes Maß an Ruhe und Stabilität hast und minimale Ablenkungen. Es wird empfohlen, dein Telefon auszuschalten, beiseite zu legen oder zumindest die Benachrichtigungen während dieser kurzen Praxis zu deaktivieren:

1) Wenn du meditierst, arbeitest du normalerweise mit dem Atem. Einatmen, ausatmen. Du versuchst, deinen Verstand durch den Atem zu entspannen und durch einseitige Konzentration und Entspannung.

2) Von Zeit zu Zeit schau auf den Beobachter… innerlich. Nicht immer auf den Atem schauend oder auf irgendeine Meditationstechnik, die du aus irgendeiner Weisheitstradition verwendest. Stattdessen kannst du auf den beobachtenden Verstand selbst schauen, auf den Beobachter.

3) Wenn während dieser Praxis Gefühle aufkommen, mache eine sanfte Pause. Anstatt auf das Objekt deiner Gefühle zu schauen oder auf das, worüber du nachdenkst, beobachte die Erfahrung der Energie des Gefühls selbst. Schau, was du in deinem Herzen fühlst. Sieh diese Energie, verbinde dich mit der Energie und mache eine Pause. Genau dort.

4) Diese Praxis, dir selbst Raum zu geben, um die Energie aller Gefühle zu fühlen, die aufkommen, kann dir sehr helfen, dieses grundlegende Gleichgewicht zwischen Mindfulness und Entspannung zu finden.

Dies ist ein Auszug aus den Lehren von Dzogchen Ponlop Rinpoche, ursprünglich während einer Präsentation im Google-Hauptquartier in San Francisco, Kalifornien, im Jahr 2016 gegeben.

Es wurde ursprünglich auf der persönlichen Seite von Dzogchen Ponlop Rinpoche veröffentlicht.