Eine Meditation der Versöhnung

Versöhnung ist der Weg, um mit sich selbst und der Welt Frieden zu schließen. Wirklich, mit einem Herzen zu leben und zu sterben, das frei von Groll, Verbitterung und bösem Willen ist, wäre eine höchste Verwirklichung im Leben. Wenn du die Versöhnungsmeditation praktizierst, öffnest du die Tür zu dieser Möglichkeit.

Drei Schritte zur Versöhnung

Dies ist eine Praxis mit drei Facetten. Der erste Aspekt besteht darin, die Versöhnung auf dich selbst auszurichten, indem du mit all den Weisen Frieden schließt, in denen du dich mangelhaft oder unangemessen gefühlt hast. Diese Gefühle begleiten oft Angst, mit dem Gedanken: Wenn ich nur nicht so angespannt wäre. Das kann es besonders schwierig machen, bei sich selbst zu Hause zu sein und Frieden zu finden. Die Versöhnungspraxis kann eine Brücke schaffen, um wirklich zu spüren, dass du ausreichend bist, wie du bist. Der zweite Aspekt ist die Versöhnung mit denen, denen du Schmerz zugefügt hast. Der dritte ist die Versöhnung mit denen, die dir wehgetan haben. Um klar zu sein, dies ist eine Meditationspraxis und die ganze Versöhnungsarbeit findet in dir statt. Obwohl die Praxis letztendlich zu Kontakt mit anderen Menschen führen kann, um die Wege wiedergutzumachen, auf denen du ihnen geschadet hast, ist das eine separate Möglichkeit und kein Teil dieser Praxis. Und natürlich hast du immer die Kraft, denen zu verzeihen, die dir wehgetan haben, aber du hast keine Kontrolle darüber, ob andere Versöhnung mit dir anstreben werden. Doch du kannst in dir selbst arbeiten und diese dreifache Praxis nutzen, um ein verhärtetes und angespanntes Herz zu öffnen und dir selbst einige der tiefsten Heilungen und Freiheiten zu schenken, die möglich sind.

Wenn du dich dafür entscheidest, deine Wahrnehmung deiner selbst und deiner zwischenmenschlichen Beziehungen zu erforschen, befreist du dich von festen Vorstellungen darüber, wer du bist und was möglich sein kann.

Wenn du dich dafür entscheidest, deine Wahrnehmung deiner selbst und deiner zwischenmenschlichen Beziehungen zu erforschen, befreist du dich von festen Vorstellungen darüber, wer du bist und was möglich sein kann.

Übung zur Meditation: Versöhnung
 
Versöhnungsmeditation

Lies zuerst das gesamte Skript durch, um dich mit der Praxis vertraut zu machen, dann führe die Praxis durch und beziehe dich auf den Text, wenn nötig. Mache nach jedem Absatz eine kurze Pause. Reserviere etwa zwanzig Minuten für die Praxis. Du kannst sie sitzend, stehend oder liegend durchführen. Wähle eine Position, in der du bequem und wach sein kannst.

Bewusste Überprüfung: Nimm dir einige Momente Zeit, um innezuhalten und dich selbst zu überprüfen, indem du anerkennst, was du körperlich, geistig und emotional fühlst. Dies könnte das erste Mal sein, dass du inne hältst, um zu überprüfen, wie es dir geht. Während du dich in deinem Körper und Geist fühlst, erlaube einfach, was immer da ist, und lass es sein. Es gibt keine Notwendigkeit, etwas zu reparieren oder zu lösen. Erkenne einfach an, was in deiner unmittelbaren Erfahrung vorhanden ist.
Bewusste Atmung: Werde dir schrittweise deiner Atmung bewusst, inhaliere und wisse, dass du atmest, exhaliere und wisse, dass du ausatmest. Nimm dein Leben einfach einen Atemzug nach dem anderen. Sei präsent.

Das Herz öffnen: Wechsle nun sanft von deiner Atmung dazu, in deinem Herzen zu spüren und über die Kostbarkeit und Zerbrechlichkeit des Lebens nachzudenken. Während du in deinem Herzen spürst, versuche, es mit großer Sorgfalt und Zärtlichkeit zu halten und dich selbst mit Selbstmitgefühl zu öffnen. Lass dies ein Moment sein, um mit dir selbst Frieden zu schließen und den Krieg der Selbstverachtung zu beenden. Spüre, wie du, wie alle Wesen, unvollkommen vollkommen bist, genau wie du bist.

Öffnung zur Versöhnung: Öffne dich der rückblickenden Weisheit, die verstehen kann, wie deine gesamte Vergangenheit, mit all ihrer Freude und Trauer, dich zu diesem Moment geführt hat. Alles ist Teil dessen gewesen, was dich hierher gebracht hat, jetzt. Öffne dich einer tiefgreifenden Versöhnung mit deiner Vergangenheit, wissend, dass deine Wunde und dein mangelndes Bewusstsein zu deinem Gefühl der Unwürdigkeit, Unangemessenheit beigetragen haben, was auch immer dein Herz für dich selbst verschlossen hat.
Selbstmitgefühl praktizieren: Lass dies ein Moment sein, um dein Herz für tiefes Selbstmitgefühl und Liebe zu dir selbst zu öffnen. Sage sanft zu dir selbst: “Möge ich mich wohl und in Frieden fühlen. Möge ich mich für tiefes Mitgefühl mit mir selbst, wie ich bin, öffnen können.” Ruhe in dieser Versöhnung mit dir selbst für einige Minuten.

Mitgefühl nach außen erweitern: Beginne nun, dieses Gefühl der Versöhnung zu erweitern, indem du es auf diejenigen ausdehnst, denen du wehgetan hast, sei es durch Worte, Taten oder Gedanken. Öffne dein Herz und mache in dir Frieden mit denen, denen du auf irgendeine Weise Schmerz zugefügt hast. Nutze deine rückblickende Weisheit, um zu überlegen, wie deine Handlungen von Angst, Besorgnis, mangelndem Bewusstsein oder dem Bedarf, dich zu schützen, genährt wurden. Spüre, wie dein Herz leichter und wohliger wird mit dem Schmerz, den du anderen zugefügt hast, wenn du verstehst, wo du damals warst und welchen Schmerz du in deinem eigenen Herzen fühltest … indem du die Versöhnung auf diejenigen ausdehnst, denen du wehgetan hast. Ruhe in diesem Gefühl der Versöhnung mit denen, denen du wehgetan hast, für einige Minuten.

Dieser Artikel wurde ursprünglich auf Mindful veröffentlicht.