Warum ist Meditation wichtig?

Wie wahrscheinlich jeder Mensch wachst du morgens nicht auf und denkst: “Heute möchte ich leiden. Ich möchte den ganzen Tag über Angst haben, ein paar Wutanfälle bekommen und dann traurig sein.”

Irgendwie wollen wir alle glücklich sein, deshalb versuchen wir, Leiden und Bedrängnis zu vermeiden. Aber was ist Glück? Ist es etwas Äußeres oder etwas, das wir innerlich kultivieren können? Ist es ein Zustand ständiger Euphorie oder ein ruhigerer, zufriedenerer Zustand?

Unser Geisteszustand bestimmt unsere Lebensqualität. Deshalb wäre es sinnvoll, zu verstehen, was Glück ist.

Eine wichtige Erkenntnis, die uns die kontinuierliche Meditationspraxis bringen kann, betrifft zwei unterschiedliche Arten von Glück: das hedonische Glück, das stärker bedingt ist und oft mit Vergnügen verwechselt wird, und das eudämonische Glück, das echter und stabiler ist.

Wir sind bereits gut mit der ersten Art vertraut, jener Art von Glück, die durch den Besitz oder den Erhalt von etwas erreicht wird. Wenn wir ein Kompliment bekommen, etwas Köstliches essen oder eine angenehme Empfindung erleben, zum Beispiel.

Wenn jedoch die Ursache dieses Glücks zerstört wird oder aufhört zu existieren, verschwindet auch dieses Glück. Es ist erwähnenswert, dass diese Art von Glück dennoch ihren Wert hat, denn wir brauchen auch Dinge wie eine gesunde Umgebung und grundlegende Lebensbedingungen, um die Ursachen für echtes Glück zu kultivieren. Leider kann es nicht ausreichen, sein Leben nur dieser bedingten Form von Glück zu widmen, da ihre Quelle, die an Reize gebunden ist, niemals dauerhaft und stabil sein kann.

Die andere Art von Glück, die wir hier eudämonisch nennen oder “echtes Glück”, besteht nicht nur aus einer Reihe angenehmer Empfindungen und Gefühle. Es ist ein Zustand der Stabilität und Gelassenheit, ein geistiges Gleichgewicht und inneres Wohlbefinden, das unabhängig vom Kommen und Gehen von Gedanken, Gefühlen und äußeren Situationen vorhanden ist. Einfach in unserer eigenen Gesellschaft zu sein, ein- und auszuatmen, die natürliche Präsenz unseres Seins jenseits jeder Kunstfertigkeit des Ego zu genießen; ein Zustand der Präsenz hinter dem Szenario des Films unseres Lebens.

Mit der Zeit erkennen wir, dass echtes Glück die Folge eines gesunden und ausgeglichenen Geistes ist, so wie körperliches Wohlbefinden das Ergebnis eines gesunden Körpers ist; und dass all dies nicht von außen kommt, sondern von dem, was wir innerlich kultivieren. Wir erkennen auch, dass es natürlicherweise entsteht, wenn wir die Knoten lösen, die unser Geist schafft, wie unsere Gewohnheiten und unsere bedingten Arten, uns selbst und die Realität um uns herum wahrzunehmen. Es geht nicht darum, was wir von außen erhalten, sondern darum, was wir innerlich kultivieren und der Welt anbieten.

Aber was ist mit Meditation?

Wenn wir anfangen zu meditieren, können wir bemerken, dass unser Geist wie ein verrückter Affe ist: ständig von Ast zu Ast springend, von Gedanke zu Gedanke. Dieser Affengeist spielt mit uns: manchmal ist er glücklich, manchmal traurig; manchmal ist er aufgeregt, manchmal niedergeschlagen; jetzt ist er mürrisch und depressiv, dann wird er aufgeregt und außer Kontrolle. Er folgt dem, was er fühlt.

Wir beginnen, diesem Affengeist eine Aufgabe zu geben. Einfache Dinge, wie: “Hallo, deine erste Aufgabe ist es, auf deinen Atem zu achten”. Und dann wird dein Geist auf das Ein- und Ausatmen achten. Viele Gedanken können auftauchen, das ist kein Problem. Durch Meditation lernen wir, mit diesem Geist “Freunde” zu werden, damit wir schrittweise in Richtung jenes echten Glücks gehen können, von dem wir sprachen.

Wir sind aufgewachsen, ohne die Möglichkeit zu kennen, unsere Geiste zu verstehen und zu trainieren, und deshalb schauen wir weiter nach außen, verfolgen nur diese erste Art von Glück, bedingt und vergänglich, in dem Glauben, dass dies oder jenes uns glücklich macht; ein Auto, ein Job, eine Beziehung. Wir denken, wenn wir die richtigen äußeren Bedingungen erreichen, wird alles gut. Es ist seltsam, wie wir in unserem Leben praktisch nichts über unsere Geiste lernen, und wie dieses Thema in Schulen, Universitäten und Medien selten angesprochen wird.

Wir widmen unsere Leben der Verbesserung äußerer Bedingungen und vergessen, dass es tatsächlich unser Geist ist, der die Welt erlebt und sie in Form von Wohlbefinden oder Leiden ausdrückt. Wenn wir die Art und Weise ändern können, wie wir die Dinge sehen, werden wir die Qualität unseres Lebens verändern. Deshalb ist es völlig in Ordnung, einen optimierten Geist anstreben zu wollen. 

Meditation kann als ein Geisttraining verstanden werden, durch das wir uns unserer inneren Welt, unserer Gedanken und Gefühle bewusster werden können, sowie dessen, was um uns herum geschieht, hier und jetzt. Es ist ein Training, bei dem wir den “Autopiloten” verlassen und einen natürlicheren Zustand unseres Geistes erreichen.

Du könntest dich fragen: “Was bedeutet ein natürlicherer Zustand?” Stell dir ein Glas Wasser mit etwas Sand vor. Wenn du es schüttelst, vermischt sich der Sand mit dem Wasser und macht es trübe. Aber wenn du das Glas stillhältst, setzt sich der Sand nach und nach am Boden ab, bis das Wasser wieder klar wird. In diesem Beispiel stellt der Sand unsere Gedanken, Störungen, Gefühle und Gewohnheiten dar, und das Wasser stellt unseren Geist dar. Ohne Meditation bleibt unser Geist turbulent und trübe, überall mit Sand bedeckt. Wenn wir jedoch meditieren, erlauben wir diesem Sand, sich nach und nach zu setzen, sodass das Wasser zu seinem natürlichen, ruhigen und klaren Zustand zurückkehrt.

Wenn wir in diesem natürlichen Zustand ruhen, können wir einen stabileren Geist und echtes Glück manifestieren, damit wir einen anderen Blick auf die Welt und unsere Erfahrungen werfen können.

Viele könnten denken, dass Meditation bedeutet, vor der Realität zu fliehen. Im Gegenteil! Das Ziel der Meditation ist es, uns zu helfen, die Realität so zu sehen, wie sie ist, die tieferen Ursachen unserer Leiden zu erkennen und unsere geistige Verwirrung zu zerstreuen. Es ist durch Meditation, dass wir eine klarere Sicht auf die Realität entwickeln können und so einen ausgewogeneren und echten glücklichen Geist kultivieren. 

Mit der Praxis der Meditation entdecken wir nach und nach, dass unser Bewusstsein, das hinter dem Kommen und Gehen unseres denkenden Geistes liegt, wie ein großer blauer Himmel ist, normalerweise von dicken Wolken bedeckt. Sie können weiße oder graue Wolken sein, klein oder groß, aber sie sind immer noch nur Wolken. Und weil sie ständige Wolken sind, die so lange da sind, dass du den Himmel fast nie sehen kannst, vergessen wir manchmal sogar, dass er existiert. Wir werden von den Wolken fasziniert und identifizieren uns mit ihnen. Aber mit der Praxis lernen wir nach und nach, im Himmel zu ruhen und nicht in den Wolken. Du kannst viele Wolken haben: eine schöne, eine glückliche, und vielleicht eine andere, die nicht so angenehm ist, aber sie verändern niemals den natürlichen Raum. Der Raum ist immer frei, er ist immer rein.

Was sagt die Wissenschaft?

Die Wissenschaft hat in den letzten Jahren Meditation untersucht und ihre Vorteile bestätigt, wie wir dies viele Male während der geführten Praktiken in lojong erwähnt haben. Wissenschaftliche Forschungen im Bereich der Neuroplastizität zeigen, dass jede Form des Trainings wichtige Umorganisationen im Gehirn induziert, sowohl auf funktionaler als auch auf struktureller Ebene, und dass kontinuierliche Meditationspraxis zu einer Verringerung von Stress und Angst führt. Eine kürzliche Studie des Max-Planck-Instituts untersuchte die Auswirkungen des Trainings in verschiedenen Arten von Meditation. Wie die Studie zeigt, deuten die Ergebnisse darauf hin, dass diese “Geisttrainings” nicht nur in der Lage sind, die Gehirnnetzwerke zu verändern, die Funktionen wie Aufmerksamkeit, Mitgefühl und die Regulierung unserer Gefühle unterstützen, sondern auch die Gesundheit und das subjektive Wohlbefinden zu verbessern, Stress zu reduzieren und unser prosoziales Verhalten zu erhöhen.

Was ist die Lojong-App?

Lojong ist ein tibetisches Wort, das “Geisttraining” bedeutet. “Lo” bedeutet Geist und “jong” bedeutet Training oder Kultivierung. Unser Ziel ist es, Meditation für Anfänger zu präsentieren, immer unterstützt durch Programme von großen Lehrern, und wir versuchen auch, Menschen mit qualifizierten Lehrern und lokalen Gruppen zu verbinden, damit sie ihre Praktiken vorantreiben können, was grundlegend ist.

Die App vereint verschiedene Meditationsprogramme, animierte Videos, einen Timer für stille Praktiken, Statistiken, Artikel, Zitate und verschiedene Werkzeuge, um dir auf deinem kontemplativen Weg zu helfen.

Ein großer Teil unserer Inhalte ist für nicht zahlende Nutzer offen, aber einige Sitzungen sind nur für Premium-Abonnenten verfügbar, da wir so neue Inhalte erstellen und in die Qualität der App investieren können. Falls du jedoch nicht die finanziellen Mittel hast, um das Abonnement zu bezahlen, kontaktiere uns und teile uns den Grund mit; wir werden deine Anfrage so bald wie möglich beantworten.

Wir streben danach, dass immer mehr Menschen meditieren und von Meditationspraktiken profitieren, und deshalb haben wir die App entwickelt, um den Zugang zu diesen so wichtigen Praktiken für möglichst viele Menschen zu erleichtern.

Wir möchten auch daran erinnern, dass es, falls du dich nicht mit der App identifizierst, verschiedene andere Meditationsapps sowie ausgezeichnete Bücher für diejenigen gibt, die anfangen möchten. Hier haben wir eine Liste mit einigen Büchern zusammengestellt, die wir empfehlen: “Happiness: A Guide to Life's Most Important Skill” und “The Art of Meditation” von Matthieu Ricard; “Genuine Happiness” von B. Alan Wallace; “Into the Heart of Life” von Jetsunma Tenzin Palmo; “Emotional Rescue” von Dzogchen Ponlop; und “A Fearless Heart” von Thupten Jinpa.

In Brasilien gibt es auch mehrere qualifizierte Lehrer, die ausgezeichnete Präsenzkurse anbieten, wie das Cultivating Emotional Balance (CEB), sowie verschiedene lokale Gruppen, die sich dem Erlernen verschiedener Meditationspraktiken widmen; für manche Menschen kann die Teilnahme an einer Gruppe der einfachste Weg sein, um mit dem Training fortzufahren, Erfahrungen auszutauschen und die Gewohnheit der Praxis zu stärken. Es ist wichtig zu beachten, dass man immer nach anerkannten und qualifizierten Lehrern und Gruppen suchen sollte.

Abschließend möchten wir betonen, dass medizinische Behandlungen wie die Verwendung von Antidepressiva nicht allein aufgrund der Ergebnisse aus Meditationspraktiken und ohne professionelle Begleitung ersetzt oder unterbrochen werden sollten.