Por qué el amor bondadoso requiere tiempo

Este artículo fue escrito basado en la conferencia de Sharon Salzberg, cofundadora de la Insight Meditation Society, y ofrece una “Meditación Guiada Para El Amor Bondadoso” – Enviando amor bondadoso a personas con las cuales nos sentimos indiferentes, pero también a aquellas hacia las cuales cultivamos sentimientos difíciles. 

El Camino Hacia El Amor Bondadoso: Eligiendo Las Frases

El amor bondadoso debe ser idealmente practicado de la forma más fácil posible, para que la experiencia florezca más gentilmente, más naturalmente. Hacer esto de la forma más fácil posible significa, primero, utilizar frases que tienen un significado personal. Se enseña que las frases tradicionales, al menos en esta traducción clásica, comienzan contigo mismo:

Que yo esté libre del peligro, que yo sepa lo que es tener seguridad. Peligro, en este sentido, significa tanto el peligro interior que proviene de la fuerza de ciertos estados mentales, como el peligro externo. Entonces, Que yo esté libre del peligro. Que yo tenga felicidad mental. Que yo tenga felicidad física. Que el bienestar venga a mí con facilidad – lo que significa que no enfrente una batalla todos los días, con mi sustento, con asuntos familiares.

Que yo esté libre del peligro. Que yo tenga felicidad mental, pero, en realidad, debes usar cualquier frase que sea poderosa para ti. Necesitan tener sustancia no solo de manera temporal – Que yo pase por esta fase con facilidad – sino algo profundo que desearías para ti y para los demás. Los pensamientos son muy importantes para practicar el amor bondadoso; no para esforzarse por alcanzar cierto sentimiento. Deja que tu mente descanse en las frases. Puedes percibirlas tanto en tu respiración como en ellas mismas; el enfoque de atención estará en las frases. Deja que tu mente repose dentro de ellas. Los sentimientos van y vienen.

A veces te sentirás radiante y será increíble.

A veces, muchas veces, no será nada fuera de lo común, puede parecer muy seco o muy mecánico; pero eso no importa. No importa que no esté sucediendo nada o que no esté funcionando. Lo importante es hacer, es formar esa intención en nuestra mente porque estamos uniendo el poder del amor bondadoso con el poder de la intención y eso es lo que produce el efecto del flujo continuo del amor bondadoso.

El Amor Bondadoso Lleva Tiempo

La primera vez que practiqué el amor bondadoso fue sin un maestro. Primero abrimos un centro y parte de nosotros decidió hacer un retiro allí durante un mes, pero nunca habíamos practicado el amor bondadoso antes, aunque ya había escuchado hablar sobre ello. Pensé que sería una oportunidad perfecta para hacerlo.

Me senté en mi sala sabiendo que esto se hacía en etapas sucesivas y comencé dedicando una semana para enviar amor bondadoso hacia mí misma. Todo el día, caminaba por el edificio; sentada en mi sala, sentándome en el pasillo; recitando la frase completa, que yo sea feliz, que yo tenga paz, que yo sea liberada, y no sentía absolutamente nada.

Al final de la semana, algo sucedió con una persona de la comunidad y algunos de nosotros, muy inesperadamente, tuvimos que salir del retiro. Después de eso me sentí doblemente mal; no solo nada había sucedido, sino que ni siquiera había logrado superar la etapa inicial dedicada a mí misma, lo cual fue más que egoísta.

Estaba corriendo por las escaleras con prisa por irme. Estaba en uno de los baños y dejé caer algún objeto, como un florero, que se rompió en mil pedazos. El primer pensamiento que pasó por mi cabeza fue: “Eres realmente muy torpe, pero te amo.” Entonces pensé “Vaya, mira eso.” Todas esas horas, todas esas frases que simplemente repetía de forma seca y mecánica y sentía que nada estaba sucediendo. Estaba sucediendo. Solo tomó un buen tiempo para que lo sintiera florecer y fue tan espontáneo que fue maravilloso. Entonces: Sin sufrimiento, sin intentar hacer que algo suceda. Deja que suceda. Va a suceder.

Nuestro trabajo consiste básicamente en recitar esas frases, repetirlas sabiendo lo que significan pero sin intentar fabricar un sentimiento, sin revestirlas de nada, de estrés. Deja que tu mente repose en las frases, y deja que las frases sean significativas para ti.

Ahora, me gustaría hablar sobre enviar amor bondadoso a una persona neutral y también un poco sobre enviar amor bondadoso a alguien hacia quien tenemos dificultad mientras enviamos amor bondadoso a la persona neutral.

Enviando Amor Bondadoso A Personas Neutrales

El primer paso, por supuesto, es encontrar y recordar a alguien; a veces esto es bastante interesante. Siento que, muchas veces, apenas conocemos a alguien o incluso pensamos en alguien, sin ni siquiera conocerlo, ya tenemos un juicio sobre esa persona: me cae bien o no me cae bien.

Si logras encontrar una persona neutral, a veces hay una plenitud en enviar amor bondadoso hacia ella, porque no hay una historia detrás de ella.

Mira si puedes comprender que esa persona quiere ser feliz así como cada uno de nosotros quiere ser feliz y abre, extiende la fuerza del amor bondadoso en dirección a ella.

Enviando Amor Bondadoso A Personas Difíciles

Después de hacer esto por un tiempo, procede a, solo brevemente, enviar amor bondadoso a alguien con quien tenemos dificultad. Este es un lugar muy interesante porque es muy difícil. Es un lugar muy poderoso porque esa persona, de cierta forma, simboliza la diferencia entre amor, que es condicional, y amor bondadoso, que siendo incondicional va más allá de la búsqueda de lo que deseamos, tener afecto reciprocado, que las personas nos traten bien. Es esa persona quien define la línea entre lo que es finito y lo que es infinito. Y no es fácil. Muchas veces, pensar en esa persona hace que experimentes sentimientos de enemistad, rabia, miedo u otras cosas. Como sugerencia, cuando comenzamos esta parte de la práctica, en el espíritu de hacerla de la forma más fácil posible, probablemente es mejor comenzar con alguien hacia quien sientes un poco de irritación que con la persona que más te ha lastimado en la vida.

Y poco a poco comienza a abrirte en niveles de dificultad. A veces, al enviar amor bondadoso a personas difíciles, sentimos todos esos sentimientos, como rabia. Si es posible, mira si puedes dejarlos ir. Vuelve a la recitación de las frases. Si es demasiado fuerte, entonces pausa el amor bondadoso. Presta atención al sentimiento hasta que comience a desaparecer un poco, siempre con el sentido de compasión hacia ti mismo: No necesitas juzgarte. Después, cuando vuelvas al amor bondadoso nuevamente, intenta con alguien más fácil.

Práctica Guiada De Amor Bondadoso

Para comenzar, siéntate en una posición cómoda. Vamos a comenzar sentándonos cómodamente, cerrando los ojos.

Encuentra frases que te gustaría usar para desear cosas buenas. Respirando profundo, relajando el cuerpo, encontrando las frases que reflejan lo que deseas más profundamente para ti mismo. Con calma, repite las frases.

Piensa en alguien que fue bondadoso contigo. Si tienes a alguien en mente que te hizo bien o te ayudó de alguna forma, por quien sientes respeto o gratitud, piensa en su imagen, o di su nombre en tu mente. Dirige la fuerza del amor bondadoso hacia esa persona, deseando seguridad, felicidad y paz. Con mucha calma, una frase a la vez, deja que la mente descanse en la frase.

Y si un buen amigo viene a tu mente, alguien con quien tienes consideración, que hay cariño mutuo, siente a esa persona, dirige las frases hacia ella, deseándole paz y bienestar.

Piensa en una persona neutral. Idealmente, sería una persona con la que tendrás más oportunidades de convivir, de observar cómo el sentimiento de amor bondadoso se desarrolla a lo largo del tiempo. Si no logras pensar en alguien así, piensa en cualquiera hacia quien no tengas un sentimiento significativo de gustar o no gustar. Mira si puedes traer a esa persona a tu mente. Extiende el sentimiento de amor bondadoso hacia ella; así como nosotros queremos ser felices, esa persona también quiere ser feliz. Si no logras traer a nadie a tu mente en esta categoría, entonces piensa en un amigo.

Si sientes que puedes, piensa en alguien con quien has tenido dificultades. Si hay alguien con quien has tenido dificultades, incluso si no es una dificultad extrema en este punto; alguien con quien hay conflicto, tensión. Hay incomodidad, hay disgusto. Recuerda que esa persona, también, solo quiere ser feliz; que, por ignorancia, todos nosotros cometemos errores que crean daño o sufrimiento, y que causar sufrimiento inevitablemente traerá sufrimiento a esa persona de vuelta. Mira si puedes extender la fuerza del amor bondadoso hacia ella. Enviar amor bondadoso no significa que aprobemos o condenemos sus acciones; significa que podemos ver claramente acciones que son ignorantes o incorrectas y aún así no perder nuestro compromiso con la bondad.

Con la persona difícil en mente, repite las frases para ella. Si logras encontrar incluso una cosa buena sobre ella, en medio de todo, si te enfocas en esa cosa buena, solo reflexiona sobre eso por un momento, vas a sentir un sentimiento de cercanía abriéndose, y todo lo demás puede ser visto bajo esa perspectiva.

Si no logras pensar en ninguna cosa buena sobre esa persona, puedes reflexionar sobre el deseo que tiene de ser feliz.

Expande tu consciencia a todos los seres, de todo el mundo, sin distinción, sin exclusión. Que todos los seres estén libres del peligro, que tengan felicidad mental, que tengan felicidad física, que tengan bienestar con facilidad.

Todos los seres vivos: que estén libres del peligro, que tengan felicidad mental, que tengan felicidad física, que tengan bienestar con facilidad.

Todas las criaturas, conocidas o desconocidas, cerca o lejos, algunas que nos gustan, otras que no nos gustan, otras que nos son indiferentes.

Todos los individuos... felices, en sufrimiento, causando sufrimiento. Aún así, desean tener felicidad, libertad. Y que así sea. Y todos los que existen. Todos los seres, todos los lugares, que sean capaces de experimentar los frutos de aquello que es simplemente lo que deseamos para nosotros mismos.

Adaptado de una conferencia de Sharon Salzberg en la Insight Meditation Society. Publicado originalmente en inglés en Mindful.org 

Encuentras prácticas guiadas como las descritas arriba en la aplicación Lojong en el módulo de “Equilibrio Afectivo” del “Programa CEB”, en la etapa 7 del “Camino” y en el listado de “Más meditaciones” bajo el título de “Bondad Amorosa”. El término en inglés “loving-kindness” puede ser traducido al español como “bondad amorosa” o “amor bondadoso”.