Una práctica de mindfulness que puedes intentar hoy: soltar

La observación de que no somos el "yo" que creemos ser ha estado en el corazón de los ensinanzas sobre mindfulness durante miles de años. Aunque tendemos a vernos a nosotros mismos como entidades sólidas, fijas, bajo nuestro control central, una investigación cuidadosa revela que no hay tal cosa que podamos llamar categóricamente un "yo", al menos en términos de una identidad independiente e inmutable. No es que no existamos, sino que no existimos de la manera en que habitualmente nos imaginamos a nosotros mismos.

Las personas generalmente descubren esto en un curso de mindfulness cuando se dan cuenta de que "los pensamientos no son hechos". Al ver que los pensamientos automáticos, generalmente con un sesgo negativo, surgen constantemente en nuestras mentes sin nuestro permiso consciente, comenzamos a ver que lo que llamamos "yo" es más bien un conjunto de tendencias, algunas más, otras menos bajo nuestra dirección. Todas estas tendencias están continuamente en proceso, cambiando sutilmente de forma todo el tiempo.

Si podemos aceptar que no somos "yos" solos, independientes, fijos, cuáles son las implicaciones? Primero que nada, significa que no estamos en control completo; sin importar cuán fuerte intentemos, no podemos controlar nuestros cuerpos para que no envejezcan o se enfermen, y no podemos simplemente decidir ser felices bajo cualquier circunstancia, o impedir sensaciones o pensamientos no deseados. Tampoco estamos a cargo de nuestro entorno: desde un clima desagradable hasta personas que consideramos difíciles, existen aspectos de nuestro mundo, internos y externos, que no están en nuestro poder cambiar. Al aceptar esto, podemos dejar de luchar contra algunas partes inevitables de la vida que no nos gustan tanto. Podemos dejar de tomarlas de manera tan personal.

Es también una oportunidad para la compasin: podemos reconocer que no somos exclusivamente responsables de nuestros pensamientos, sentimientos y comportamientos, los cuales son todos el resultado de una gran cantidad de causas y condiciones en nuestros cuerpos, cerebros, mentes y entorno. Podemos dejar de culparnos, reconociendo que las situaciones en nuestras vidas no siempre fueron elegidas libremente y completamente. Podemos suavizarnos con nosotros mismos y, viendo que lo mismo es verdadero para otros, podemos suavizarnos con ellos también, incluso cuando hacen cosas con las que no estamos de acuerdo o que no nos gustan.

Al mismo tiempo, podemos reconocer que no estamos completamente atrapados. Si somos una variedad de procesos cambiantes en lugar de una entidad única y sólida, eso no significa que, solo porque las cosas sean difíciles, estemos fundamentalmente rotos. Sin importar cuáles sean nuestros problemas, existe espacio para maniobrar. Nuestros cerebros pueden cambiar, nuestros cuerpos pueden cambiar, nuestras mentes pueden cambiar, y nuestras vidas pueden cambiar. Sin importar qué está sucediendo en este momento exacto, agradable o desagradable, podemos estar seguros de que se encamina hacia convertirse en otra cosa.

Aceptar que las situaciones no son tan simples o tan fijas como imaginamos puede hacer que las sintamos más manejables, incluso en medio de un gran desafío. Al apreciar que existen muchos aspectos para cualquier circunstancia, podemos comenzar a ver dónde se encuentra el espacio para maniobrar; dónde tenemos alguna capacidad de actuar para efectuar cambios hábiles. También podemos ver mejor el momento de dejar que las cosas descansen. Al tocar la conciencia, reconociendo dónde se encuentran los puntos de elección, podemos usar nuestra energía efectivamente.

Solidificar nuestra experiencia momento a momento en "individualidad" es un hábito poderoso; no es fácil ver a través de esto, y este es un aspecto del mindfulness que generalmente se deja de lado, quizás por ser demasiado difícil de entender o demasiado desafiante. Sin embargo, tradicionalmente, también es la clave para la liberación del estrés, que es la razón por la que incluí un capítulo en el libro Mindfulness: How To Live Well By Paying Attention (del cual parte del blog mindful.org fue adaptado).

Cuando dejamos de intentar aferrarnos a nosotros mismos o a cualquier otra cosa, en realidad nos volvemos libres para vivir en paz. La meditación es una de las mejores maneras de practicar esto. Cuando meditamos, percibimos cómo los pensamientos, sensaciones y eventos están en flujo. Practicamos soltar; en lugar de mantenernos atrapados en nosotros mismos y tratar cada cambio como una afrenta personal, aprendemos a vivir más ligeramente. Y como lo dice el maestro de meditación tailandés Achaan Chah: "Si sueltas un poco, tendrás un poco de felicidad. Si sueltas mucho, tendrás mucha felicidad. Y si sueltas completamente, serás libre."

Artículo publicado originalmente en mindful.org