Cómo relajarse en mindfulness

Cuando piensas demasiado en no cometer errores, es cuando cometes más errores, ¿verdad? ¿Recuerdas escribir con bolígrafo y papel en los viejos tiempos? ¿O en la máquina de escribir? Ahora podemos simplemente hacer clic en Eliminar en nuestro teclado y es fácil, pero en aquella época era muy difícil corregir tu error, mecanografiado o manuscrito.

Cuanto más pensamos: “¡Oh, tengo que estar atento!” Cuanto más nos concentramos de manera estrecha y con más fuerza. Y cuando aprietas tu atención y te esfuerzas tanto, a veces eso es contraproducente.

La atención requiere una sensación de relajación. Tiene que haber algún sentido de equilibrio en nuestra práctica de mindfulness.

Algunas tradiciones de meditación, como la tradición tibetana, incluso dicen que lo único que realmente necesitas es relajación. Dicen que si puedes relajarte, eso ya es suficiente. Pero ¿puedes imaginarte completamente relajado? Relajarse al 100% casi no es posible, ¿verdad?

Creemos que no podemos estar conscientes

Cuando alguien te dice que estés atento, sientes: “¡No, no puedo estar atento! Necesito relajarme ahora.” Por otro lado, cuando alguien te dice que te relajes, piensas: “¡No, no puedo relajarme, tengo que enfocarme!” Nuestra mente siempre necesita concentrarse en algo.

Entonces ves, el cambio, el equilibrio entre el enfoque y la relajación ya está ahí en la estructura de tu mente. No es nada nuevo que necesites encontrar de afuera. Ya está ahí.

Cuando alguien te dice que te enfoques de una sola vez, sentimos “no puedo hacer esto” y nuestra mente se abre hacia algún tipo de estado espacioso. Pero cuando alguien nos dice que nos relajemos completamente y no nos concentremos, tampoco podemos hacer eso. Nuestra mente va inmediatamente hacia algún objeto; una flor, una persona o un pensamiento.

Entonces estas dos cualidades de enfoque y relajación ya están ahí como partes naturales de la estructura de tu mente. Solo necesitamos encontrar un equilibrio entre los dos, entre mindfulness y relajación. Enfocado, pero relajado. Relajado, pero no distraído.

Entonces, encontrar ese equilibrio es la clave. Y esa es la parte más difícil aquí. Solo hacer uno u otro es fácil. Pero tener un equilibrio entre los dos no es tan fácil. Eso requiere práctica.

Haciendo una pausa consciente antes de expresar tus emociones

Uno de los mayores problemas que vemos en la cultura americana es que siempre intentamos expresar todo. Y la expresión es buena, no es mala. Pero quizás esa expresión pueda ocurrir solo un poco más tarde.

Entonces, esta manera de relajarse con mindfulness puede ser muy útil para nosotros. Podemos respirar y estar en paz con cualquier emoción que esté bien ahí en nuestro corazón y mente. Y podemos relajarnos un poco con eso.

Aprender a tomarte algunos momentos antes de expresar tus emociones puede ahorrarte muchos problemas. Y dinero. Si tomamos un minuto para observar nuestra propia experiencia de emociones, antes de intentar compartir nuestra experiencia con otra persona; sea una experiencia positiva o negativa, entonces nos damos un poco de espacio. En ese espacio, podemos aprender mucho.

Con el paso del tiempo, a medida que continuamos esta práctica de hacer una pausa suave para observar y sentir nuestra experiencia, comenzamos a comprender cada vez más cómo funciona nuestra mente y cómo funcionan nuestras emociones. A medida que observamos nuestra experiencia, comenzamos a encontrar el equilibrio entre la atención concentrada y la relajación espaciosa. Entonces, poco a poco, también podemos observar a quien está observando.

Una práctica breve: relajándose en mindfulness, con emociones

Aquí hay una práctica simple que puedes experimentar en casa. Elige una hora y un lugar donde tengas un nivel razonable de tranquilidad y soledad y distracciones mínimas. Se sugiere que apagues el teléfono, lo dejes de lado, o al menos desactives las notificaciones mientras haces esta breve práctica:

1) Cuando haces meditación, generalmente estás trabajando con la respiración. Inhalando, exhalando. Estás intentando relajar tu mente a través de la respiración y a través del enfoque unidireccional y la relajación.

2) De vez en cuando, observa al observador… interiormente. No siempre mirando la respiración o cualquier técnica meditativa que estés usando de cualquier tipo de tradición de sabiduría. En su lugar, puedes observar la propia mente observadora, el observador.

3) Al hacer esta práctica, si surgen emociones, haz una pausa suave. En lugar de observar el objeto de tus emociones o lo que sea que estés pensando sobre ellas, observa la experiencia de la energía de la propia emoción. Mira lo que estás sintiendo, dentro de tu corazón. Ve esa energía, conéctate con la energía y haz una pausa. Bien ahí.

4) Esta práctica de darte espacio para sentir la energía de cualquier emoción que surja, puede ser muy útil para que encuentres ese equilibrio fundamental entre mindfulness y relajación.

Este es un extracto de las enseñanzas de Dzogchen Ponlop Rinpoche originalmente dadas durante una presentación en la sede de Google en San Francisco, California, en 2016.

Fue originalmente publicado en la página personal de Dzogchen Ponlop Rinpoche