Una meditación de reconciliación

La reconciliación es el camino para hacer las paces contigo mismo y con el mundo. Vivir y morir con un corazón libre de resentimiento, rencor y mala voluntad sería una realización suprema en la vida. Al practicar la meditación de reconciliación, abres la puerta para esa posibilidad.

Tres etapas para la reconciliación

Esta es una práctica de tres facetas. El primer aspecto es dirigir la reconciliación hacia ti mismo, haciendo las paces con todas las formas en que te has sentido deficiente o inadecuado. Estos sentimientos a menudo acompañan la ansiedad, con la sensación de si no estuviera tan ansioso. Esto puede hacer especialmente difícil estar en casa y en paz contigo mismo. La práctica de reconciliación puede crear un puente para realmente sentir que eres suficiente tal como eres. El segundo aspecto es la reconciliación con aquellos a quienes has lastimado. El tercero es la reconciliación con aquellos que te han lastimado. Para ser claro, esta es una práctica de meditación y todo el trabajo de reconciliación se realiza dentro de ti. Aunque la práctica puede eventualmente llevar al contacto con otras personas para compensar las formas en que las has lastimado, esa es una opción aparte y no forma parte de esta práctica. Y, por supuesto, aunque siempre tienes el poder de perdonar a quienes te han lastimado, no tienes control sobre si otros buscarán la reconciliación contigo. Sin embargo, puedes trabajar dentro de ti mismo, usando esta práctica triple, para abrir un corazón endurecido y ansioso, proporcionándote a ti mismo algunas de las más profundas curaciones y libertades posibles.

Al elegir sintonizarte con la forma en que te percibes a ti mismo y tus interacciones interpersonales, te estás liberando de ideas fijas sobre quién eres y qué puedes ser.

Al elegir sintonizarte con la forma en que te percibes a ti mismo y tus interacciones interpersonales, te estás liberando de ideas fijas sobre quién eres y qué puedes ser.

Ejercicio de Meditación: Reconciliación
 
Meditación de Reconciliación

Lee primero todo el guión para familiarizarte con la práctica, luego realiza la práctica, refiriéndote al texto según sea necesario y haciendo una breve pausa después de cada párrafo. Reserva alrededor de veinte minutos para la práctica. Puedes hacerlo sentado, de pie o acostado. Elige una posición en la que puedas estar cómodo y alerta.

Verificación consciente: toma algunos momentos para hacer una pausa y verificar contigo mismo, reconociendo lo que estás sintiendo física, mental y emocionalmente. Esta puede ser la primera vez que te detienes para hacer una verificación y tener una noción de cómo estás. Conforme sientes en tu cuerpo y mente, simplemente permite que esté lo que esté allí y déjalo estar. No hay necesidad de arreglarlo o resolverlo. Solo reconoce lo que está en tu experiencia directa.
Respiración consciente: toma gradualmente conciencia de tu respiración, inhalando y sabiendo que estás respirando, exhalando y sabiendo que estás exhalando. Solo toma tu vida una inhalación y una exhalación a la vez. Estando presente.

Abriendo el corazón: Ahora cambia suavemente de tu respiración para sentir en tu corazón y reflexionar sobre la preciosidad y la fragilidad de la vida. Al sentir en tu corazón, intenta sostenerlo con gran cuidado y ternura, abriéndote a ti mismo con autocompasin. Que este sea un momento para hacer las paces contigo mismo y terminar la guerra de la autorrecha zo. Siente cómo, como todos los seres, eres imperfectamente perfecto, tal como eres.

Apertura a la reconciliación: Apertura a la sabiduría retrospectiva que puede comprender cómo todo tu pasado, con todas sus alegrías y tristezas, te ha llevado a este momento. Todo ha sido parte de lo que te trajo aquí, ahora. Abierto a una profunda reconciliación con tu pasado, sabiendo que tu herida y falta de conciencia contribuyeron a tu sentido de indignidad, inadecuación, lo que sea que haya cerrado tu corazón hacia ti mismo.
Practica la autocompasin: que este sea un momento para abrir tu corazón a una profunda autocompasin y amor por ti mismo. Díjate suavemente: “Que esté cómodo y en paz. Que pueda abrirme a una profunda compasin por mí mismo tal como soy.” Descansa en esta reconciliación contigo mismo durante algunos minutos.

Expande la compasin hacia afuera: Ahora, comienza a expandir ese sentimiento de reconciliación, extendíendolo a aquellos a quienes has lastimado, ya sea a través de palabras, acciones o pensamientos. Abre tu corazón y, dentro de ti, haz las paces con aquellos a quienes has herido de alguna manera. Usa tu sabiduría retrospectiva para reflexionar sobre cómo tus acciones fueron alimentadas por el miedo, la ansiedad, la falta de conciencia o la necesidad de protegerte. Siente tu corazón volviéndose más ligero y más cómodo con el dolor que causaste a otros al entender dónde estabas en ese momento y el dolor que estabas sintiendo dentro de tu propio corazón … extendiendo la reconciliación a aquellos a quienes has lastimado. Descansa en este sentido de reconciliación con aquellos a quienes has lastimado durante algunos minutos.

Este artículo fue publicado originalmente en Mindful