Méditation : Attraper et Lâcher Prise

J'ai acheté un t-shirt dans un aéroport un jour, car je voyageais depuis longtemps et j'avais besoin de changer de vêtements. J'ai choisi un bleu et je l'ai enfilé sans vraiment regarder. Ce n'est que plus tard, déjà assis dans l'avion, que j'ai remarqué qu'il y avait un poisson dessiné sur la manche suivi d'une légende : « Attraper et Lâcher Prise ». J'ai ressenti une grande joie en voyant cela. C'était comme un message de l'univers, d'une certaine façon, je portais des instructions sur la façon de travailler avec l'esprit dans la méditation. Ce fut mon enseignement pendant ce voyage.

Vous pouvez aussi utiliser cette phrase dans votre méditation. Attrapez les pensées et lâchez-les. Vous n'avez pas besoin de les tuer d'un coup sur la tête avant de les rejeter. Vous pouvez simplement reconnaître chaque pensée et la laisser partir.

La pratique de la méditation est essentiellement un processus de connaissance de soi. Comment faites-vous cela ? En vous familiarisant avec votre esprit. Normalement, l'esprit est un tourbillon de pensées, et la méditation est une pratique qui apaise ce tourbillon et nous aide à développer un état mental paisible. Mais notre esprit n'est pas occupé seulement à penser. Généralement, nous pensons au passé ou à l'avenir. Nous revivons un ancien drame ou nous essayons de nous préparer à ce qui pourrait se passer demain ou dans dix ans. Nous ne sommes généralement pas en train d'expérimenter le moment présent. Nous ne pouvons pas changer le passé et l'avenir est toujours devant nous, mais nous ne l'atteignons jamais, avez-vous remarqué ? Ainsi, tant que ce processus continue, notre esprit ne reposera jamais. L'esprit ne peut jamais simplement se calmer et être à l'aise.

Quand nous pratiquons la méditation assise, avec le temps, nous devenons meilleurs pour attraper nos pensées et les lâcher. Graduellement, l'esprit commence à s'établir naturellement dans un état de repos. C'est excellent car cela nous permet d'être totalement présents dans nos vies. Quand nous ne sommes pas tirés vers le passé ou vers l'avenir, nous pouvons simplement être là, où nous vivons réellement. Être dans le moment présent signifie simplement être éveillé et conscient de soi et de ce qui nous entoure. C'est le début de la paix et du contentement.

Méditation Assise

L'une des méthodes les plus efficaces de méditation est la pratique de suivre la respiration. Pour commencer, vous vous asseyez simplement dans une posture de méditation et vous observez votre respiration. Il n'y a rien d'autre à faire. Votre respiration devrait être naturelle et détendue. Il n'est pas nécessaire de modifier votre respiration habituelle.

Commencez par amener votre attention à la respiration, en vous concentrant sur l'inhalation et l'exhalation au nez et à la bouche. Il y a une sensation que vous êtes vraiment en train de sentir votre respiration, de sentir son mouvement.

Quand vous faites cela, vous ne faites pas que d'observer votre respiration. En vous établissant dans la pratique, vous devenez réellement la respiration. Vous le sentez pendant que vous expirez et vous devenez une seule chose avec l'expiration. Vous sentez l'air pendant que vous inspirez et vous devenez une seule chose avec l'inspiration. Vous êtes la respiration et la respiration est vous.

À mesure que vous vous détendez, vous commencez à apprécier le maintenant, le moment présent. La respiration ne se produit que dans le présent. Expirez. Un moment s'est écoulé. Inspirez à nouveau. Un autre moment est là.

Apprécier le maintenant inclut aussi d'apprécier votre monde, votre existence, tout votre environnement, en vous satisfaisant de votre existence.

Comment Commencer

Pour commencer une séance de méditation assise, vous avez d'abord besoin d'un siège confortable. Vous pouvez utiliser n'importe quel coussin assez ferme pour soutenir une posture droite. Vous pouvez aussi vous asseoir sur une chaise. L'essentiel est d'avoir une posture détendue mais droite, pour que votre colonne vertébrale reste droite. Si vous êtes assis sur un coussin, croisez les jambes confortablement et, si vous êtes assis sur une chaise, posez les pieds également sur le sol. Vous pouvez reposer vos mains sur vos genoux ou sur vos cuisses. Vos yeux peuvent être entreouvérts avec le regard dirigé vers le bas, un peu devant vous. L'essentiel est que votre posture soit droite et détendue à la fois. Une fois que vous êtes assis confortablement, l'important est d'être complètement présent, de donner à votre pratique toute votre attention.

Attraper vos Pensées

Pendant la méditation, le bavardage de l'esprit commencera et vous aurez beaucoup de pensées. Certaines sembleront plus importantes que d'autres et évolueront en émotions. Certaines seront liées aux sensations physiques : douleur au genou, au dos ou à la nuque. Et certaines surgiront comme quelque chose d'extrêmement important, des choses qui ne peuvent pas attendre. Vous avez oublié de répondre à un e-mail critique, vous devez retourner un appel ou vous avez oublié l'anniversaire de votre mère. Ces sortes de pensées viendront, mais au lieu de sauter du coussin, tout ce que vous avez besoin de faire est de les reconnaître. Quand une pensée essaie de vous distraire, dites simplement : « Je pense à avoir oublié l'anniversaire de ma mère ». Vous attrapez simplement votre pensée, vous la reconnaissez, et vous la laissez partir. Assis en méditation, nous traitons toutes les pensées également. Nous ne donnons pas plus de poids à certaines et moins à d'autres. Si nous le faisons, nous perdrons notre concentration et notre esprit commencera à s'égarer.

Quand vous méditez, vous répétez ce processus d'« attraper et lâcher prise » maintes et maintes fois. Un moment, vous reposez votre esprit sur votre respiration. Soudain, une pensée surgit et entraîne votre attention. Vous voyez la pensée, vous la laissez partir, et vous revenez à votre respiration. Puis, une autre pensée surgit. Vous la voyez, vous la laissez partir, et vous revenez à votre respiration une fois de plus. La pleine conscience, attraper vos pensées, vous ramène au présent et à une sensation d'attention ou de non-distraction. Vous pouvez renforcer le pouvoir de votre concentration par la répétition de la pratique de la même façon que vous renforcez les muscles de votre corps chaque fois que vous faites de l'exercice.

Rappelez-vous que nous travaillons avec l'esprit, et votre esprit est connecté à de nombreuses conditions différentes qui vous affectent de diverses façons imprévisibles. C'est pourquoi ne vous attendez pas à ce que votre méditation soit toujours la même ou que votre progrès suive une certaine chronologie. Ne vous découragez pas par les hauts et les bas de votre pratique. Au lieu de les voir comme des signes qu'il n'y a pas d'espoir pour votre pratique, vous pouvez les voir comme des rappels de la nécessité de pratiquer et de la raison pour laquelle elle est si utile.

Il faut du temps pour développer un état de concentration fort. Éventuellement, cependant, vous verrez que votre esprit reste là où vous le placez. Méditer et développer la force de l'esprit n'est pas seulement une activité spirituelle agréable. En fait, c'est une grande aide et un grand soutien pour tout ce que vous voulez apprendre ou réaliser. À mesure que votre esprit devient plus calme, vous expérimentez davantage ce qui se passe à chaque moment. Vous commencez à voir que votre vie, votre vraie vie, en ce moment, est beaucoup plus intéressante que toutes les pensées que vous avez eues à son sujet !

Texte publié originalement sur huffingtonpost.com