Comment se détendre dans la pleine conscience

Quand vous pensez trop à ne pas commettre d'erreurs, c'est à ce moment-là que vous en commettez davantage, n'est-ce pas? Vous vous souvenez d'écrire à la plume et au papier, autrefois? Ou à la machine à écrire? Maintenant, nous pouvons simplement cliquer sur Supprimer sur notre clavier et c'est facile, mais à cette époque, corriger une erreur, dactylographiée ou manuscrite, était très difficile.

Plus nous pensons: “Oh, je dois être attentif!” Plus nous nous concentrons étroitement et avec plus de force. Et quand vous contractez votre attention et vous efforcez tant, parfois c'est contre-productif.

L'attention exige une sensation de détente. Il doit y avoir un certain équilibre dans notre pratique de pleine conscience.

Certaines traditions de méditation, comme la tradition tibétaine, disent même que la seule chose dont vous avez vraiment besoin, c'est la détente. Elles disent que si vous pouvez vous détendre, c'est déjà suffisant. Mais pouvez-vous vous imaginer complètement détendu? Se détendre à 100% est presque impossible, n'est-ce pas?

Nous pensons que nous ne pouvons pas être conscients

Quand quelqu'un vous dit d'être attentif, vous ressentez: “Non, je ne peux pas être attentif! Je dois me détendre maintenant.” D'un autre côté, quand quelqu'un vous dit de vous détendre, vous pensez: “Non, je ne peux pas me détendre, je dois me concentrer!” Notre esprit a toujours besoin de se concentrer sur quelque chose.

Alors vous voyez, ce changement, cet équilibre entre la concentration et la détente, il est déjà là dans la structure même de votre esprit. Ce n'est rien de nouveau que vous devez trouver de l'extérieur. C'est déjà là.

Quand quelqu'un vous dit de vous concentrer d'un seul coup, nous ressentons “je ne peux pas faire cela” et notre esprit s'ouvre à une sorte d'état spacieux. Mais quand quelqu'un nous dit de nous détendre complètement et de ne pas nous concentrer, nous ne pouvons pas non plus faire cela. Notre esprit va immédiatement vers un objet quelconque: une fleur, une personne ou une pensée.

Alors ces deux qualités de concentration et de détente sont déjà là comme des parties naturelles de la structure de votre esprit. Nous devons seulement trouver un équilibre entre les deux, entre pleine conscience et détente. Concentré, mais détendu. Détendu, mais pas distrait.

Alors, trouver cet équilibre est la clé. Et c'est la partie la plus difficile ici. Faire l'un ou l'autre seulement, c'est facile. Mais avoir un équilibre entre les deux n'est pas si facile. Cela demande de la pratique.

Faire une pause consciente avant d'exprimer ses émotions

L'un des plus grands problèmes que nous voyons dans la culture américaine, c'est que nous essayons toujours d'exprimer tout. Et l'expression est bonne, ce n'est pas mauvais. Mais peut-être que cette expression pourrait survenir un peu plus tard.

Donc, cette manière de se détendre avec la pleine conscience peut être très utile pour nous. Nous pouvons respirer et nous contenter de toutes les émotions qui sont bien là dans notre cœur et notre esprit. Et nous pouvons nous détendre un peu avec cela.

Apprendre à prendre quelques moments avant d'exprimer vos émotions peut vous épargner beaucoup de problèmes. Et de l'argent. Si nous prenons une minute pour regarder notre propre expérience des émotions, avant d'essayer de partager notre expérience avec quelqu'un d'autre, qu'il s'agisse d'une expérience positive ou négative, alors nous nous donnons un peu d'espace. Dans cet espace, nous pouvons apprendre beaucoup.

Au fil du temps, à mesure que nous continuons cette pratique de faire une pause douce pour observer et ressentir notre expérience, nous commençons à comprendre de plus en plus comment fonctionne notre esprit et comment nos émotions fonctionnent. À mesure que nous regardons notre expérience, nous commençons à trouver l'équilibre entre l'attention concentrée et la détente spacieuse. Alors, peu à peu, nous pouvons aussi regarder celui qui regarde.

Une pratique courte: se détendre dans la pleine conscience, avec les émotions

Voici une pratique simple que vous pouvez essayer chez vous. Choisissez un moment et un lieu où vous avez un niveau raisonnable de calme et de solidité, avec des distractions minimales. Il est suggéré d'éteindre votre téléphone, de le mettre de côté, ou du moins de désactiver les notifications pendant cette brève pratique:

1) Quand vous faites de la méditation, vous travaillez généralement avec la respiration. Inspirer, expirer. Vous essayez de détendre votre esprit par la respiration et par la concentration unidirectionnelle et la détente.

2) De temps en temps, regardez l'observateur… intérieurement. Pas toujours en regardant la respiration ou toute technique méditative que vous utilisez d'une quelconque tradition de sagesse. Au lieu de cela, vous pouvez regarder l'esprit observateur lui-même, l'observateur.

3) En faisant cette pratique, si des émotions surgissent, faites une pause douce. Au lieu de regarder l'objet de vos émotions ou ce que vous pensez à leur sujet, observez l'expérience de l'énergie de l'émotion elle-même. Regardez ce que vous ressentez, dans votre cœur. Voyez cette énergie, connectez-vous avec l'énergie et faites une pause. Bien là.

4) Cette pratique de vous donner de l'espace pour ressentir l'énergie de toute émotion qui surgit peut être très utile pour vous trouver cet équilibre fondamental entre pleine conscience et détente.

Ceci est un extrait des enseignements de Dzogchen Ponlop Rinpoche, originellement donnés lors d'une présentation au siège de Google à San Francisco, Californie, en 2016.

Il a été originellement publié sur la page personnelle de Dzogchen Ponlop Rinpoche