Cinq stratégies psychologiques pour apaiser le stress du perfectionnisme

Ces trois derniers mois, j'ai tenté une expérience. C'est quelque chose que je n'avais jamais fait auparavant et, d'une certaine façon, cela a représenté un grand défi. Pourtant, sous d'autres aspects, cela m'a apporté un soulagement énorme du stress, et je dirais que c'est un effort qui a porté ses fruits.

Ce que j'ai fait semble aller à l'encontre de la sagesse conventionnelle, mais cela ne signifie pas que ce n'était pas un choix intelligent.

Alors, quel est exactement ce défi? Eh bien, je me suis efforcé d'être médiocre.

Oui, cela semble un peu étrange, n'est-ce pas? Mais écoutez-moi.

L'année dernière, j'ai pris conscience comme jamais auparavant du stress inconscient que je m'imposais pour être au-dessus de la moyenne. J'ai toujours su que j'avais une personnalité de type A, mais je ne réalisais pas à quel point cela me faisait du mal. Une grande partie de cette prise de conscience est venue de l'enregistrement de mes rêves et de leur discussion avec un psychothérapeute, et une autre partie a émergé par le biais d'une pratique de pleine conscience.

Alors, pendant six mois, chaque fois que j'avais envie de me détendre et que la petite voix dans ma tête apparaissait en me disant que je pourrais faire davantage en ce moment, je l'ignorais. J'ai décidé de regarder un épisode supplémentaire sur Netflix. J'ai choisi de dormir ces quinze minutes de plus. J'ai laissé ce petit travail supplémentaire pour demain.

Ce qui en est ressorti a été inattendu. Plus j'ignorais cette voix, plus elle devenait bruyante et agressive.

Entrer en contact avec cette partie de moi-même a finalement produit trois effets.

Premièrement, cela m'a montré que j'avais un problème de perfectionnisme dont je n'étais pas totalement conscient. Deuxièmement, cela m'a montré à quel point la petite voix du perfectionnisme pouvait être compliquée et persuasive. Et enfin, ce qui est plus important, cela m'a enseigné comment surmonter cette tendance perfectionniste pouvait conduire à moins de stress, plus de productivité et un plus grand bien-être.

Alors, le moment de vérité. Comment savez-vous que vous êtes perfectionniste?

Vous vous sentez souvent submergé par la peur que vos objectifs n'aboutissent pas

Vous cherchez constamment le moment “idéal” pour faire quelque chose

Vous avez une sensation persistante d'insatisfaction face à ce que vous avez réalisé

Vous êtes obsédé par les petites erreurs qui ont peu d'impact sur l'ensemble

Vous négligez l'autosoins au profit des accomplissements

J'ai développé cinq stratégies psychologiques pour surmonter ce perfectionnisme. Elles m'ont permis de prendre des mesures pour accepter les aspects moyens de moi-même et m'ont aidé à libérer une quantité stupéfiante de stress caché.

J'ai décidé de partager ces étapes avec vous ici afin que vous puissiez commencer à accepter qui vous êtes et où vous en êtes, et profiter un peu plus du chemin.

1. Repenser ce que signifie être médiocre.

Dans notre société, nous considérons souvent que tout ce qui n'est pas le meilleur est un échec. Ce n'est pas une exagération; c'est simplement la réalité de nos notions déformées de réussite qui n'ont pas tenu compte des sociétés plus larges et plus interconnectées, dans lesquelles il devient de plus en plus difficile de se démarquer.

Quand nous entendons les termes “médiocre” ou “moyen”, nous les considérons comme des mots péjoratifs, bien qu'ils devraient simplement désigner le milieu de la liste. Si vous êtes médiocre dans quelque chose, cela ne devrait avoir aucune corrélation avec votre estime de soi. La plupart des gens sont moyens dans la plupart des choses pendant la majeure partie de leur vie. Cela signifie-t-il que la plupart des gens devraient se sentir mal dans leur peau?

Accepter les façons dont vous êtes médiocre ne signifie pas que vous ne pouvez pas vous efforcer d'exceller dans certains domaines de votre vie. Cela signifie simplement que le désir d'excellence n'a pas besoin d'être alimenté par le sentiment que vous êtes incomplet. Il peut être motivé par l'amour de la compétition avec votre moi passé, le besoin de servir votre communauté, ou simplement le plaisir de relever un défi dans le moment présent.

2. Contester la fausse dichotomie du tout ou rien.

Le perfectionnisme est une conséquence directe de la fausse dichotomie du tout ou rien, aussi connue sous le nom de pensée en noir et blanc. Quand nous croyons que notre valeur est entièrement liée à nos accomplissements, par exemple, nous ne pouvons pas nous empêcher de nous efforcer obsessionnellement de tout faire correctement, car toute erreur compromettrait toute notre estime de soi.

Nous pouvons aussi le voir quand nous cherchons le moment parfait pour commencer quelque chose, quand nous concentrons tous nos efforts sur un seul projet et négligeons notre santé, et de manière plus toxique, quand nous essayons d'évaluer notre vie en fonction de catégories extrêmement généralisées de succès ou d'échec.

Quand vous voyez ce type de pensée émerger dans votre psyché, contestez-le et remplacez-le par des explications plus nuancées.

Par exemple, j'avais l'habitude de croire que j'étais soit productif, soit paresseux. Quand j'étais productif, je n'étais pas paresseux, et quand je n'étais pas productif, j'étais paresseux. J'ai commencé à contester cette idée avec une explication plus détaillée: les pauses sont parfois paresseuses et parfois productives; elles servent à de nombreux objectifs. Elles peuvent être revigorantes, gratifiantes, et parfois elles n'ont pas besoin de justification.

3. Devenir ami avec ce que vous ne connaissez pas.

Un autre trait fondamental du perfectionnisme que j'ai observé chez moi est un fort désir de contrôler les résultats. Nous avons cette tendance en partie parce que nous avons une peur intensifiée que les choses ne se déroulent pas comme nous le voulons ou l'attendons.

En partie, c'est parce que le perfectionnisme crée du stress, et quand nous sommes stressés, nous devenons plus susceptibles aux biais cognitifs. Par exemple, nous pouvons croire que si les choses ne se déroulent pas comme prévu, tout s'effondrera, nous perdrons des opportunités ou serons critiqués par d'autres.

Une façon de contrer cette attitude est de devenir plus à l'aise avec l'inconnu. Vous ne pouvez influencer qu'une certaine quantité de toute situation dans laquelle vous vous trouvez, qu'il s'agisse du travail, de l'argent ou des relations.

Je suis devenu plus à l'aise avec l'inconnu en enregistrant mes peurs au fil du temps. En cherchant des contre-exemples de moments où vos peurs ne se sont pas avérées vraies (et souvent elles ne le sont pas), vous pouvez voir comment les préoccupations concernant l'avenir sont exagérées par le cerveau et commencer à avoir plus de contrôle sur vos émotions.

Cela peut aussi aider de pratiquer l'établissement d'une large gamme d'objectifs, avec des niveaux de difficulté variés. Atteindre les objectifs plus faciles devrait satisfaire votre besoin d'être au contrôle et de réussir, et travailler vers les objectifs plus difficiles sera simplement un défi pour être créatif, aller au-delà et au-delà de l'incertitude des choses qui échappent à votre contrôle.

4. Devenir ami avec ce que vous n'aimez pas.

De la même façon, le perfectionnisme est largement lié à la relation que vous entretenez avec ce que vous n'acceptez pas chez vous.

Vous savez probablement que l'acceptation est à la racine de l'amour. Il n'est donc pas surprenant que les gens recommandent souvent de vous aimer quand vous faites face à des conflits internes. Eh bien, cela semble simple, mais ce n'est jamais aussi facile, malheureusement. Alors, je vais proposer quelque chose de plus gérable: devenir ami avec ce que vous n'aimez pas.

S'il y a des parties de vous ou de votre expérience que vous ne pouvez pas accepter ou vous aimer, faites simplement amitié avec elles. Demandez-vous à quel objectif les choses que vous n'aimez pas servent; familiarisez-vous avec elles de la même manière que vous le feriez avec un ami.

Facilitez la relation changeante que vous entretenez avec ces parties plus difficiles à accepter, et avec le temps, vous verrez un changement dans votre perspective qui apaise votre anxiété autour d'elles.

Par exemple, j'avais l'habitude d'avoir une relation antagoniste avec mon anxiété. Le fait que je ne sois pas toujours cool, calme et maître de moi était quelque chose que j'avais du mal à accepter, et cela créait un conflit interne et (évidemment) plus d'anxiété. Quand j'ai pu voir que l'anxiété était simplement une partie de mon cerveau qui essayait de m'aider, j'ai pu l'accepter. Et avec le temps, j'ai commencé à apprécier cette partie particulière de moi-même.

5. Réévaluer comment vous mesurez votre succès.

Si votre perfectionnisme est alimenté par la croyance que vous ne réussissez pas assez bien, ce n'est pas nécessairement vous qui avez besoin de changer. Il se peut que la façon dont vous mesurez le succès ait besoin d'être réévaluée.

Par exemple, il est courant que nous nous comparions aux autres, et bien qu'on nous dise souvent de nous concentrer sur nous-mêmes, faire des comparaisons sociales dans des situations spécifiques, comme les évaluations au travail ou dans les sports compétitifs, a une certaine utilité (bien que limitée). Si nous ne faisions pas ces comparaisons, il serait difficile de voir comment nous progressions et dans quels domaines nous pourrions mieux aider le groupe.

Quand vous commencez à généraliser cette idée au reste de votre vie, c'est là que cela devient un problème. Si vous commencez à vous dire que la vie de quelqu'un d'autre est meilleure que la vôtre ou qu'elle est plus réussie que vous, c'est presque toujours une généralisation. Qu'est-ce qui rend une vie meilleure? Qu'est-ce que le succès signifie? Parlons-nous de réalisations financières? De temps libre? De relations profondes? Examinez comment le succès pourrait être défini plus efficacement dans votre vie.

Ma propre définition du succès était autrefois basée sur la façon dont je me comparais aux gens dans ma vie selon des mesures standardisées (argent, relations, nouvelles expériences, etc.). Maintenant, je vois le succès comme ma capacité à trouver du sens dans le moment présent, à rester motivé pour l'avenir et à consacrer mon temps à quelque chose qui m'aide, aide les gens que j'aime et le reste du monde.

Tous les éléments de ma définition peuvent ne pas être pertinents pour quelqu'un d'autre, mais parce qu'ils sont plus fluides et flexibles, et peuvent évoluer avec ma personnalité, ils m'empêchent de tomber dans l'habitude du perfectionnisme.

Pour boucler la boucle, considérez ceci: vous pouvez être médiocre dans un domaine et réussir dans un autre. Cela ne signifie pas que vous n'avez pas de valeur, que vous n'êtes pas digne, que vous ne méritez pas l'amour ou le respect, et que vous ne méritez pas un peu de temps d'inactivité de temps en temps.

Être médiocre est normal et n'est pas un indicateur de valeur. Vous avez une valeur inhérente, exactement comme vous êtes. Et si vous voulez vous obséder sur un projet ou être un peu perfectionniste de temps en temps, c'est bien. Mais que cela soit motivé par l'amour du processus créatif lui-même, non par l'anxiété que vous ne pouvez jamais en faire assez.

Quelle expérience avez-vous eue avec le perfectionnisme? Avez-vous utilisé l'une de ces stratégies pour trouver plus de tranquillité? Dites-nous dans les commentaires. Nous aimerions beaucoup entendre votre avis.

Article originalement publié sur Tiny Buddha