Une méditation de réconciliation

La réconciliation est le chemin pour faire la paix avec soi-même et avec le monde. Vivre et mourir avec un cœur libre de ressentiment, de rancœur et de malveillance serait une réalisation suprême dans la vie. En pratiquant la méditation de réconciliation, vous ouvrez la porte à cette possibilité.

Trois étapes pour la réconciliation

Ceci est une pratique à trois facettes. Le premier aspect consiste à diriger la réconciliation vers vous-même, en faisant la paix avec toutes les manières dont vous vous êtes senti déficient ou inadapté. Ces sentiments accompagnent souvent l'anxiété, avec la sensation que si je n'étais pas si anxieux. Cela peut rendre particulièrement difficile d'être chez soi et en paix avec soi-même. La pratique de réconciliation peut créer un pont pour vraiment sentir que vous êtes suffisant tel que vous êtes. Le deuxième aspect est la réconciliation avec ceux que vous avez blessés. Le troisième est la réconciliation avec ceux qui vous ont blessé. Pour être clair, ceci est une pratique de méditation et tout le travail de réconciliation se fait en vous. Bien que la pratique puisse éventuellement mener au contact avec d'autres personnes pour compenser les manières dont vous les avez blessées, c'est une option séparée et ne fait pas partie de cette pratique. Et bien sûr, bien que vous ayez toujours le pouvoir de pardonner à ceux qui vous ont blessé, vous n'avez pas de contrôle sur le fait que les autres cherchent la réconciliation avec vous. Cependant, vous pouvez travailler en vous-même, en utilisant cette pratique triple, pour ouvrir un cœur endurci et anxieux, vous offrant certaines des guérisons et libertés les plus profondes possibles.

En choisissant de vous accorder avec la manière dont vous vous percevez et vos interactions interpersonnelles, vous vous libérez d'idées fixes sur qui vous êtes et ce que vous pouvez être.

En choisissant de vous accorder avec la manière dont vous vous percevez et vos interactions interpersonnelles, vous vous libérez d'idées fixes sur qui vous êtes et ce que vous pouvez être.

Exercice de Méditation : Réconciliation
 
Méditation de Réconciliation

Lisez d'abord l'ensemble du scénario pour vous familiariser avec la pratique, puis pratiquez en vous référant au texte selon vos besoins et en faisant une brève pause après chaque paragraphe. Réservez environ vingt minutes pour la pratique. Vous pouvez la faire assis, debout ou allongé. Choisissez une position dans laquelle vous pouvez être confortable et alerte.

Vérification consciente : prenez quelques moments pour faire une pause et vous vérifier, en reconnaissant ce que vous ressentez physiquement, mentalement et émotionnellement. C'est peut-être la première fois que vous vous arrêtez pour vous vérifier et avoir une notion de comment vous allez. Selon ce que vous ressentez dans votre corps et votre esprit, permettez simplement à ce qui est là d'être. Il n'y a pas besoin de réparer ou de résoudre quoi que ce soit. Reconnaissez simplement ce qui est dans votre expérience directe.
Respiration consciente : devenez graduellement conscient de votre respiration, en inspirant et en sachant que vous respirez, en expirant et en sachant que vous expirez. Prenez simplement votre vie une inhalation et une exhalation à la fois. En être présent.

Ouvrir le cœur : Maintenant, passez doucement de votre respiration pour sentir dans votre cœur et réfléchir à la préciosité et la fragilité de la vie. En sentant dans votre cœur, essayez de le tenir avec grand soin et tendresse, en vous ouvrant à vous-même avec auto-compassion. Que ce soit un moment pour faire la paix avec vous-même et mettre fin à la guerre de l'auto-aversion. Sentez comment, comme tous les êtres, vous êtes imparfaitement parfait, tel que vous êtes.

Ouverture à la réconciliation : Ouverture à la sagesse rétrospective qui peut comprendre comment tout votre passé, avec toutes ses joies et tristesses, vous a mené à ce moment. Tout a été une partie de ce qui vous a amené ici, maintenant. Ouvert à une profonde réconciliation avec votre passé, sachant que votre blessure et votre manque de conscience ont contribué à votre sentiment d'indignité, d'insuffisance, quoi qu'il en soit ce qui a fermé votre cœur envers vous-même.
Pratiquez l'auto-compassion : que ce soit un moment pour ouvrir votre cœur à une profonde auto-compassion et un amour pour vous-même. Dites-vous doucement : “Que je sois à l'aise et en paix. Que je puisse m'ouvrir à une profonde compassion pour moi-même tel que je suis.” Reposez-vous dans cette réconciliation avec vous-même pendant quelques minutes.

Étendre la compassion vers l'extérieur : Maintenant, commencez à étendre ce sentiment de réconciliation, en l'étendant à ceux que vous avez blessés, que ce soit par des paroles, des actions ou des pensées. Ouvrez votre cœur et, en vous, faites la paix avec ceux que vous avez blessés d'une manière ou d'une autre. Utilisez votre sagesse rétrospective pour réfléchir à la manière dont vos actions ont été alimentées par la peur, l'anxiété, le manque de conscience ou le besoin de vous protéger. Sentez votre cœur devenir plus léger et plus à l'aise avec la douleur que vous avez causée aux autres en comprenant où vous étiez à cette époque et la douleur que vous ressentiez dans votre propre cœur … en étendant la réconciliation à ceux que vous avez blessés. Reposez-vous dans ce sentiment de réconciliation avec ceux que vous avez blessés pendant quelques minutes.

Cet article a été originellement publié sur Mindful