Calmare la mente del "non adesso"

Mi prendo prima una tazza di tè. Magari la bevo molto lentamente, guardo dalla finestra. Ah, meglio controllare anche le mie email...

Certe mattine, quella parte della mia mente che preferirebbe meditare a qualsiasi ora ma non adesso sembra svegliarsi cinque minuti prima del resto di me. Quando suona la sveglia e i miei occhi si aprono, è come se la Mente del Non Adesso fosse già seduta sul bordo del letto, tamburellando con le dita, battendo il piede e strizzandomi l'occhio.

La Mente del Non Adesso di solito usa l'approccio di provocare ansia, portando alla mente la lista delle cose da fare con elementi incompiuti, la pila di email senza risposta e l'agenda che sembra un gioco di Tetris perso. Sostiene che semplicemente non ho tempo per meditare, che devo buttarmi subito nella mia giornata per non sprecare nemmeno un secondo potenzialmente produttivo stando seduta.

Di tanto in tanto, magari per variare, la Mente del Non Adesso semplicemente mi canta di nuovo verso il sonno, sottolineando quanto sono stanca, quanto mi sforzo e quanto sarebbe molto più prezioso un'altra mezz'ora di sonno rispetto a mezz'ora di meditazione.

Qualunque sia la sua tattica, se abbocco all'amo della Mente del Non Adesso, buttandomi fuori dalle coperte e andando al computer senza nemmeno dare un'occhiata al mio cuscino, dormicchiando fino all'ultimo minuto o vagando per la mattina, danzando intorno al cuscino da meditazione ma non sedendomi mai veramente su di esso, perdo la mia sessione di pratica.

Quando abbiamo difficoltà a coltivare o mantenere una pratica meditativa, spesso citiamo l'occupazione o la pigrizia come i principali ostacoli al nostro obiettivo di avere sessioni regolari. Allora creiamo nuove regole, ci diamo ultimatum e promettiamo che questa volta davvero ce la faremo. Negoziamo con noi stessi comprando un nuovo sgabello da meditazione, un nuovo timer, un nuovo libro per ispirarci e rendere la pratica più attraente. Ma spesso, passano solo pochi giorni o settimane prima che torniamo a rimandare. Più tardi. Stasera. Domani (lo giuriamo).

Il problema è che, per molti di noi, la Mente del Non Adesso non è, in fondo, una questione di logistica o di gestione del tempo. È una questione di atteggiamento. E sebbene possa mascherarsi da pigrizia o agitazione, la mia esperienza nel lavorare con la mia stessa mente, così come con la mente di altri, rivela che il perfezionismo, alimentato dalla paura e dal dubbio, ha un ruolo molto più grande nella resistenza a sedersi.

Al lavoro o a scuola, il nostro perfezionismo probabilmente è stato validato per tutta la vita. Ma quando torniamo alla nostra pratica, spesso scopriamo che le qualità dell'impazienza, dello sforzo eccessivo e dell'insoddisfazione, che sembrano darci superpoteri nella vita quotidiana, diventano grandi ostacoli nella meditazione. Quando non riusciamo a meditare perfettamente, o non riusciamo a discernere nessun guadagno tangibile immediato, preferiamo non farlo affatto. O rimandare a... più tardi.

Di seguito ci sono alcune riflessioni per calmare la Mente del Non Adesso e il ciclo di perfezionismo e procrastinazione che la alimenta. Invece di cercare di tenere le nostre menti in forma con la frusta, il che sembra solo aumentare la posta in gioco e rendere la pratica meno accessibile, coltiva atteggiamenti pacificatori. Non sono esattamente consigli, sono più come promemoria di ciò che già sappiamo nel profondo essere vero.

1) Presentati.

Sappiamo tutti che dovremmo stabilire obiettivi gestibili per prepararci al successo. Ma quando si tratta di pratica spirituale, forse stiamo creando standard che nessun essere umano potrebbe raggiungere e poi indicando il nostro fallimento come prova della nostra stessa inadeguatezza. È semplicemente crudele. Per favore, non farlo a te stesso.

Crea una routine che supporti la tua vita e per la quale la tua vita abbia un piccolo spazio in questo momento, esattamente come è. Magari puoi svegliarti un po' prima per inserire una pratica mattutina per iniziare bene la giornata, o sospendere l'ora dell'aperitivo per trovare spazio per una sessione dopo il lavoro, un momento per cambiare marcia alla sera. O magari è prima di dormire che riesci a ritagliarti alcuni momenti per fare una pausa e sederti prima di abbandonarti al sonno. Decidi quanto tempo puoi dedicare e mettilo in agenda. Trattalo come un impegno con un caro amico: il tuo stesso cuore e la tua mente.

La Mente del Non Adesso probabilmente dirà che il tuo piano non è abbastanza buono e suggerirà che aspetti fino a quando potrai meditare per un'ora intera, in loto completo, in silenzio totale, dopo una pratica yoga di un'ora. Ricordagli semplicemente che il momento migliore per meditare, il posto migliore, la durata migliore della pratica è quella che effettivamente fai. Presentarsi alla pratica oggi, per il tempo che sia, è sufficiente.

2) Rilassati.

Gli insegnanti di meditazione spesso usano l'analogia della meditazione come fare amicizia con la propria mente, e non è senza ragione. Se nella nostra pratica ci sentiamo alle prese con un caso senza soluzione di cui abbiamo la responsabilità di aiutare ma che temiamo di non riuscire a risolvere, sedersi non è affatto divertente. Perderemo la nostra sessione più volte.

Dalla prospettiva della Mente del Non Adesso, la pratica meditativa richiede un'enorme quantità di energia e abilità e “conta” solo se la facciamo perfettamente. Se non riusciamo a farla bene, perché sprecare il nostro tempo? Meglio aspettare fino a quando non troviamo un nuovo insegnante, impariamo una nuova tecnica di meditazione o andiamo a un ritiro di silenzio di dieci giorni. Avendo perfezionato la pratica o acquisito una conoscenza segreta, finalmente riusciremo a meditare nel modo giusto.

In realtà, la Mente del Non Adesso ha persino ragione su questo. Non è possibile fare meditazione completamente nel modo “giusto”, non c'è dopotutto nessuna autorità esterna che possa entrare nelle nostre menti e garantire che siamo sulla strada giusta. La buona notizia, però, è che non è nemmeno possibile fare meditazione nel modo sbagliato. Finché ci presentiamo con l'intenzione genuina di lavorare in modo compassionevole con le nostre menti e i nostri cuori, possiamo rilassarci e sapere che, in un certo senso, siamo già a posto.

Siediti in un modo facile da mantenere. Porta l'atteggiamento che non c'è nulla nella tua esperienza che tu debba controllare o aggiustare e sarai disponibile a sperimentare la perfezione che è sempre qui, la verità che tutto ciò di cui hai bisogno per risvegliarti è con te adesso.

3) Non ha nulla a che fare con te.

Pochissimi di noi iniziano a meditare perché vogliamo diventare professionisti nei campionati di mindfulness. Iniziamo a meditare perché vogliamo essere presenti nelle nostre vite in modo più significativo, con meno stress e più calma. Pensiamo che, facendo questo, stiamo generando una grande quantità di coraggio, vulnerabilità, pazienza, determinazione e amore, e abbiamo fiducia che stiamo beneficando il mondo quando aiutiamo a portare più di queste qualità in esso.

Quando la Mente del Non Adesso appare, è facile dimenticare che la nostra pratica meditativa non è mai stata intesa come uno strumento per giudicare il nostro valore individuale o per confrontarci con la persona che pensiamo di dover essere. La pratica meditativa sembra funzionare meglio quando enfatizziamo meno la valutazione del nostro progresso personale e più la rivelazione della nostra capacità umana intrinseca di connetterci con gli altri in modo significativo.

Quando scopriamo che stiamo resistendo a sederci in meditazione, può essere motivante stabilire un'intenzione di pratica che includa il nostro desiderio di manifestare affetto verso noi stessi e anche verso i nostri amici, la famiglia e i cari, persino persone che non conosciamo. Possiamo scegliere di dedicare i frutti della nostra pratica a una persona o a un gruppo di persone che ha bisogno di conforto e pace. Se funzioniamo bene con la responsabilità, accordarsi di scambiarsi messaggi di testo con un amico prima di sedersi o iscriversi a una comunità di meditazione online può ricordarci che, quando offriamo supporto agli altri, spesso ci sentiamo supportati a nostra volta.

Anche per i praticanti esperti, la Mente del Non Adesso emerge di tanto in tanto. Quando emerge, se rimaniamo consapevoli delle sensazioni o dei pensieri che segnalano la sua presenza, possiamo vederla chiaramente per quello che è: un insieme di strategie che le nostre menti hanno creato per proteggerci dalla sofferenza, ma che in realtà ci fanno soffrire di più. Man mano che acquisiamo fiducia nella nostra pratica sedendoci nel miglior modo possibile, un giorno alla volta, gli argomenti della Mente del Non Adesso diventeranno sempre meno convincenti. Possono andare e venire, ma non ci impediranno di sederci.

Se hai avuto difficoltà a iniziare la tua routine di meditazione o a riprenderla, non preoccuparti. Allontanarsi dalla pratica è, in un certo senso, una parte di essa. Non lasciare che il perfezionismo ti porti alla procrastinazione. Il momento migliore per avvicinarsi di nuovo alla pratica è proprio adesso.

Testo di Kate Johnson pubblicato originariamente sulla Rivista Tricycle