Perché la gentilezza amorevole richiede tempo

Questo articolo è stato scritto sulla base della conferenza di Sharon Salzberg, cofondatrice dell'Insight Meditation Society, e offre una “Meditazione Guidata Per La Gentilezza Amorevole” per inviare gentilezza amorevole a persone verso le quali ci sentiamo indifferenti, ma anche a coloro nei confronti dei quali coltiviamo sentimenti difficili. 

Il Cammino Verso La Gentilezza Amorevole: Scegliere Le Frasi

La gentilezza amorevole dovrebbe idealmente essere praticata nel modo più facile possibile, affinché l'esperienza fiorisca più dolcemente, più naturalmente. Fare questo nel modo più facile possibile significa, innanzitutto, utilizzare frasi che hanno un significato personale. Si insegna che le frasi tradizionali, almeno in questa traduzione classica, cominciano con te stesso:

Che io sia libero dal pericolo, che io sappia cosa significa avere sicurezza. Il pericolo, in questo senso, significa sia il pericolo interiore che deriva dalla forza di certi stati mentali, sia il pericolo esteriore. Quindi, Che io sia libero dal pericolo. Che io abbia felicità mentale. Che io abbia felicità fisica. Che il benessere mi venga con facilità - il che significa che non affronti una lotta ogni giorno, con il mio sostentamento, con questioni familiari.

Che io sia libero dal pericolo. Che io abbia felicità mentale, ma, in realtà, dovresti usare qualsiasi frase sia potente per te. Devono avere sostanza non solo in modo temporaneo - Che io passi attraverso questa fase con facilità - ma qualcosa di profondo che desidereresti per te e per gli altri. I pensieri sono molto importanti per praticare la gentilezza amorevole, non per sforzarsi di raggiungere un certo sentimento. Lascia che la tua mente riposi nelle frasi. Puoi percepirle sia nel tuo respiro che nelle frasi stesse; il focus dell'attenzione sarà sulle frasi. Lascia che la tua mente riposi dentro di esse. I sentimenti vanno e vengono.

A volte ti sentirai radioso e sarà incredibile.

A volte, molto spesso, non sarà nulla di straordinario, può sembrare molto secco o molto meccanico; ma questo non importa. Non importa che non stia accadendo nulla o che non stia funzionando. L'importante è fare, è formare questa intenzione nella nostra mente perché stiamo unendo il potere della gentilezza amorevole con il potere dell'intenzione, e questo è ciò che produce l'effetto del flusso continuo della gentilezza amorevole.

La Gentilezza Amorevole Richiede Tempo

La prima volta che ho praticato la gentilezza amorevole è stato senza un insegnante. Per prima cosa abbiamo aperto un centro e una parte di noi ha deciso di fare un ritiro lì per un mese, ma non avevamo mai praticato la gentilezza amorevole prima, anche se ne avevo già sentito parlare. Ho pensato che sarebbe stata un'opportunità perfetta per farlo.

Mi sono seduta nella mia stanza sapendo che si pratica in stadi successivi e ho iniziato dedicando una settimana per inviare gentilezza amorevole a me stessa. Per tutto il giorno, camminavo per l'edificio, seduta nella mia stanza, seduta nell'atrio, ripetendo la frase completa, che io sia felice, che io abbia pace, che io sia libera, e non sentivo assolutamente nulla.

Alla fine della settimana, è successo qualcosa con una persona della comunità e alcuni di noi, del tutto inaspettatamente, abbiamo dovuto lasciare il ritiro. Dopo questo mi sono sentita doppiamente male; non solo non era accaduto nulla, ma non ero nemmeno riuscita a superare lo stadio iniziale dedicato a me stessa, il che era più che egoistico.

Stavo correndo giù per le scale in fretta di andarmene. Ero in uno dei bagni e ho fatto cadere qualcosa come un vaso, che si è rotto in mille pezzi. Il primo pensiero che mi è venuto in mente è stato: “Sei davvero molto goffa, ma ti amo.” Allora ho pensato “Wow, guarda un po' questo!” Tutte quelle ore, tutte quelle frasi che ripetevo semplicemente in modo secco e meccanico e sentivo che non stava accadendo nulla. Stava accadendo. Ha solo richiesto un bel po' di tempo prima che lo sentissi fiorire, ed è stato così spontaneo che è stato meraviglioso. Quindi: senza sofferenza, senza cercare di far accadere qualcosa. Lascia che accada. Accadrà.

Il nostro lavoro consiste fondamentalmente nel ripetere queste frasi, ripeterle sapendo cosa significano ma senza cercare di fabbricare un sentimento, senza rivestirle di nulla, di stress. Lascia che la tua mente riposi nelle frasi, e lascia che le frasi siano significative per te.

Ora, vorrei parlare di inviare gentilezza amorevole a una persona neutra e anche un po' di inviare gentilezza amorevole a coloro verso i quali abbiamo difficoltà mentre inviamo gentilezza amorevole alla persona neutra.

Inviando Gentilezza Amorevole A Persone Neutre

Il primo passo, naturalmente, è trovare e ricordare qualcuno; a volte è molto interessante. Sento che, molto spesso, non appena conosciamo qualcuno o anche solo pensiamo a qualcuno, senza nemmeno conoscerlo, abbiamo già un giudizio su di lui: mi piace o non mi piace.

Se riesci a trovare una persona neutra, a volte c'è una pienezza nell'inviare gentilezza amorevole a lei, perché non c'è una storia dietro.

Vedi se riesci a comprendere che questa persona vuole essere felice proprio come ognuno di noi vuole essere felice, e apri, estendi la forza della gentilezza amorevole verso di lei.

Inviando Gentilezza Amorevole A Persone Difficili

Dopo aver fatto questo per un po', procedi per inviare, solo brevemente, gentilezza amorevole a qualcuno con cui abbiamo difficoltà. Questo è un posto molto interessante perché è molto difficile. È un posto molto potente perché questa persona, in un certo senso, simbolizza la differenza tra amore, che è condizionale, e gentilezza amorevole, che essendo incondizionata va oltre la ricerca di ciò che desideriamo, avere affetto ricambiato, che le persone ci trattino bene. È questa persona che definisce il confine tra ciò che è finito e ciò che è infinito. E non è facile. Molto spesso, pensare a questa persona fa sì che tu sperimenti sentimenti di inimicizia, rabbia, paura o altre cose. Come suggerimento, quando iniziamo questa parte della pratica, nello spirito di farla nel modo più facile possibile, è probabilmente meglio iniziare con qualcuno verso il quale senti un po' di irritazione piuttosto che la persona che ti ha ferito di più nella vita.

E gradualmente inizia ad aprire a livelli di difficoltà. A volte, quando inviamo gentilezza amorevole a persone difficili, sentiamo tutti questi sentimenti, come la rabbia. Se possibile, vedi se riesci a lasciarli andare. Ritorna alla recitazione delle frasi. Se è troppo forte, allora pausa la gentilezza amorevole. Presta attenzione al sentimento finché non inizia a scomparire un po', sempre con un senso di compassione verso te stesso: non devi giudicarti. Poi, quando torni alla gentilezza amorevole di nuovo, prova con qualcuno più facile.

Pratica Guidata Di Gentilezza Amorevole

Per iniziare, siediti in una posizione comoda. Iniziamo sedendoci comodamente, chiudendo gli occhi.

Trova frasi che vorresti usare per desiderare cose buone. Respirando profondamente, rilassando il corpo, trovando le frasi che riflettono ciò che desideri più profondamente per te stesso. Con calma, ripeti le frasi.

Pensa a qualcuno che è stato gentile con te. Se hai qualcuno in mente che ti ha fatto bene o ti ha aiutato in qualche modo, per il quale provi rispetto o gratitudine, pensa alla sua immagine, o pronuncia il suo nome nella tua mente. Dirigi la forza della gentilezza amorevole verso di lui, desiderando sicurezza, felicità e pace. Con molta calma, una frase alla volta, lascia che la mente riposi nella frase.

E se un buon amico viene in mente, qualcuno per il quale hai considerazione, con il quale c'è affetto reciproco, senti questa persona, dirigi le frasi verso di lui, desiderandogli pace e benessere.

Pensa a una persona neutra. Idealmente, sarebbe una persona con cui avrai più opportunità di stare insieme, di osservare come il sentimento di gentilezza amorevole si sviluppa nel tempo. Se non riesci a pensare a nessuno così, pensa a chiunque verso il quale non hai un sentimento significativo di simpatia o antipatia. Vedi se riesci a portare questa persona nella tua mente. Estendi il sentimento di gentilezza amorevole verso di lei; proprio come noi vogliamo essere felici, anche questa persona vuole essere felice. Se non riesci a portare nessuno in mente in questa categoria, allora pensa a un amico.

Se senti di potercela fare, pensa a qualcuno con cui hai avuto difficoltà. Se hai qualcuno con cui hai avuto difficoltà, anche se non sia una difficoltà estrema in questo momento; qualcuno con cui c'è conflitto, tensione. C'è disagio, c'è disgusto. Ricorda che questa persona, anche lei, vuole solo essere felice; che, per ignoranza, tutti noi commettiamo errori che creano danno o sofferenza, e che causare sofferenza inevitabilmente porterà sofferenza a quella persona di ritorno. Vedi se riesci a estendere la forza della gentilezza amorevole verso di lei. Inviare gentilezza amorevole non significa che approviamo o condanniamo le sue azioni; significa che riusciamo a vedere chiaramente le azioni che sono ignoranti o scorrette e tuttavia non perdiamo il nostro impegno verso la gentilezza.

Con la persona difficile in mente, ripeti le frasi per lei. Se riesci a trovare anche una sola cosa buona su di lei, in mezzo a tutto, se ti concentri su questa cosa buona, semplicemente rifletti su di essa per un momento, sentirai un sentimento di vicinanza che si apre, e tutto il resto può essere visto da questa prospettiva.

Se non riesci a pensare a nulla di buono su questa persona, puoi riflettere sul suo desiderio di essere felice.

Espandi la tua consapevolezza a tutti gli esseri, di tutto il mondo, senza distinzione, senza esclusione. Che tutti gli esseri siano liberi dal pericolo, che abbiano felicità mentale, che abbiano felicità fisica, che abbiano benessere con facilità.

Tutti gli esseri viventi: che siano liberi dal pericolo, che abbiano felicità mentale, che abbiano felicità fisica, che abbiano benessere con facilità.

Tutte le creature, conosciute o sconosciute, vicine o lontane, alcune che amiamo, altre che non amiamo, altre che sono indifferenti.

Tutti gli individui... felici, in sofferenza, che causano sofferenza. Ancora, desiderano avere felicità, libertà. E che sia così. E tutti coloro che esistono. Tutti gli esseri, tutti i luoghi, che siano capaci di sperimentare i frutti di ciò che è semplicemente ciò che desideriamo per noi stessi.

Adattato da una conferenza di Sharon Salzberg presso l'Insight Meditation Society. Pubblicato originariamente in inglese su Mindful.org 

Troverai pratiche guidate come quelle descritte sopra nell'app Lojong nel modulo “Equilibrio Affettivo” del “Programma CEB”, nella fase 7 del “Cammino” e nell'elenco di “Altre meditazioni” sotto il titolo “Gentilezza Amorevole”. Il termine in inglese “loving-kindness” può essere tradotto in italiano come “gentilezza amorevole”.