Una pratica di mindfulness che puoi provare oggi: lasciar andare

L'osservazione che non siamo l'"io" che crediamo di essere è stata al cuore degli insegnamenti sulla mindfulness per migliaia di anni. Mentre tendiamo a vederci come entità solide, fisse, sotto il controllo di un comando centrale, un'indagine attenta rivela che non esiste una cosa che possiamo categoricamente chiamare "io", almeno in termini di un'identità indipendente e immutabile. Non è che non esistiamo, ma piuttosto che non esistiamo nel modo in cui abitualmente immaginiamo noi stessi.

Le persone generalmente scoprono questo in un corso di mindfulness quando si rendono conto che "i pensieri non sono fatti". Vedendo che i pensieri automatici, spesso con una tendenza negativa, sorgono continuamente nelle nostre menti senza il nostro permesso consapevole, iniziamo a vedere come ciò che chiamiamo "io" sia più un insieme di tendenze, alcune più, altre meno sotto la nostra direzione. Tutte queste tendenze sono continuamente in processo, cambiando sottilmente forma tutto il tempo.

Se riusciamo ad accettare che non siamo "io" soli, indipendenti, fissi, quali sono le implicazioni? Innanzitutto, significa che non siamo in completo controllo; non importa quanto duramente proviamo, non possiamo controllare i nostri corpi per impedire loro di invecchiare o ammalarsi, e non possiamo semplicemente decidere di essere felici in qualsiasi circostanza, o impedire sensazioni o pensieri indesiderati. Non siamo nemmeno responsabili del nostro ambiente: da un clima spiacevole a persone che consideriamo difficili, ci sono aspetti del nostro mondo, interni ed esterni, che non abbiamo il potere di cambiare. Accettando questo, possiamo smettere di combattere contro alcuni aspetti inevitabili della vita che non ci piacciono tanto. Possiamo smettere di prenderli così personalmente.

È anche un'opportunità per la compassione: possiamo riconoscere che non siamo esclusivamente responsabili dei nostri pensieri, sentimenti e comportamenti, che sono tutti il risultato di una grande varietà di cause e condizioni nei nostri corpi, cervelli, menti e ambiente. Possiamo smettere di incolparci, riconoscendo che le situazioni nelle nostre vite non sono sempre state liberamente e completamente scelte. Possiamo ammorbidirci verso noi stessi e, vedendo che lo stesso è vero per gli altri, possiamo ammorbidirci verso di loro anche quando fanno cose con cui non siamo d'accordo o che non ci piacciono.

Allo stesso tempo, possiamo riconoscere che non siamo completamente intrappolati. Se siamo una varietà di processi che cambiano invece di un'entità unica e solida, questo non significa che, solo perché le cose sono difficili, siamo fondamentalmente rotti. Non importa quali siano i nostri problemi, c'è spazio per manovra. I nostri cervelli possono cambiare, i nostri corpi possono cambiare, le nostre menti possono cambiare, e le nostre vite possono cambiare. Non importa cosa stia accadendo in questo momento esatto, piacevole o spiacevole, possiamo essere certi che sta per diventare qualcos'altro.

Accettare che le situazioni non siano così semplici o così fisse come immaginiamo può farle sentire più gestibili, anche nel mezzo di una grande sfida. Apprezzando che ci sono molti aspetti per qualsiasi circostanza, possiamo iniziare a vedere dove si trova lo spazio per manovra, dove abbiamo una certa capacità di agire per effettuare cambiamenti saggi. Possiamo anche vedere meglio il momento di lasciar riposare le cose. Toccando la consapevolezza, riconoscendo dove si trovano i punti di scelta, possiamo usare la nostra energia in modo efficace.

Solidificare la nostra esperienza momento per momento in "individualità" è un'abitudine potente; non è facile vedere attraverso di essa, ed è un aspetto della mindfulness che spesso viene tralasciato forse perché troppo difficile da comprendere o troppo impegnativo. Tuttavia, tradizionalmente, è anche la chiave per la liberazione dallo stress, motivo per cui ho incluso un capitolo nel libro Mindfulness: How To Live Well By Paying Attention, dal quale parte di questo articolo è stato adattato da mindful.org.

Quando smettiamo di cercare di trattenere noi stessi o qualsiasi altra cosa, in realtà diventiamo liberi di vivere in pace. La meditazione è uno dei modi migliori per praticare questo. Quando meditiamo, percepiamo come i pensieri, le sensazioni e gli eventi siano in flusso. Pratichiamo il lasciar andare: invece di rimanere intrappolati in noi stessi e di trattare ogni cambiamento come un'offesa personale, impariamo a vivere più leggermente. E come dice il maestro di meditazione thai Achaan Chah: "Se lasci andare un poco, avrai un poco di felicità. Se lasci andare molto, avrai molta felicità. E se lasci andare completamente, sarai libero."

Articolo pubblicato originalmente su mindful.org