Il potere della solitudine

La maggior parte di noi ha paura di restare sola.

Non sto parlando di cellulari o di Wi-Fi. Quando è stata l’ultima volta che sei stato solo e non hai cercato di addolcire, evitare o sovraccaricare il momento? Hai provato paura, ansia o una fame di qualcosa di più?

Siamo inondati di studi che ci dicono che abbiamo bisogno gli uni degli altri per sopravvivere e essere felici. Ed è vero, ne abbiamo bisogno. Ma quando perdiamo la capacità di stare soli con noi stessi, i nostri sistemi nervosi iperstimolati non hanno un posto dove riposare e ricaricarsi. L’isolamento auto-imposto scatenato da ansia sociale, schizofrenia o altri disturbi psicologici può costituire un rischio per la salute, dice la psichiatra e ricercatrice Dr.ssa Mary V. Seeman in una revisione pubblicata nel 2016 sulla rivista Psychosis. “Ma”, scrive, “la solitudine può anche fornire benefici come il recupero del senso di sé, il rinnovamento dell’armonia con la natura, una fuga dal sovraccarico sensoriale, la stimolazione della creatività o il risveglio della spiritualità”.

La mindfulness aiuta a coltivare questa solitudine benefica, che ha vantaggi psicologici e fisiologici. Quando pratichiamo l’ancoraggio della nostra attenzione a un unico fuoco, come il respiro, il corpo e il sistema nervoso si allontanano dall’operare in stati spietati di stress elevato. Senza cortisolo e adrenalina, sarai in massima allerta e il tuo corpo avrà condizioni migliori per rilassarsi. In questo stato più pacifico, puoi goderti un ritmo più lento per guardarti intorno e sperimentare una gamma più ampia di vita. Sei capace di lasciar andare, di non avere paura di stare solo, il che significa che non stai più cercando modi per allontanare la tua paura. Puoi iniziare a goderti quello che è stare con te stesso e sentirti calmo. E man mano che impari a stare solo puoi imparare anche a essere coraggioso e onesto con le cose come sono adesso. Se puoi coltivare la tua capacità di stare bene quando sei solo, puoi arrivare alla conclusione che puoi creare tutte le condizioni necessarie per contentarti di te stesso e della tua vita.

A volte l’ignoto dello stare solo può sembrare strano, doloroso o semplicemente sbagliato. Potresti sentirti come Groucho Marx, che disse di non voler appartenere a nessun club che lo avesse come membro. L’idea di fare amicizia con te stesso potrebbe sembrare debole o sciocca. Questo è solo un altro volto della paura.

Trascorri abbastanza tempo solo e noterai che ogni tipo di pensiero sorge e scompare. Pensieri odiosi. Pensieri dolorosi. Pensieri paurosi. La nostra mente è esperta nel prendere informazioni e creare una trama. Una di queste storie è che stare solo è così terrificante che qualsiasi altra cosa è preferibile.

È qui che entrano in gioco il tempo e la pazienza. Quando affronti questa idea per la prima volta è naturale che tu senta la stessa indifferenza o esitazione che provi in qualsiasi nuova relazione, quindi vai piano. Allenando la tua capacità di stare solo, senza sospetto o disprezzo, puoi iniziare a rilassarti. Trascorrere più tempo con te stesso aumenta la tua capacità di riconoscere le forze in gioco nella tua vita. Quando pensi a stare solo, cosa senti? Stai trattenendo il respiro? Stai stringendo lo stomaco, proprio adesso, o la mascella? Quali emozioni vengono scatenate dal tuo film solitario? Non c’è nulla di male nell’avere questi sentimenti e non hai nemmeno bisogno di amarli.

La prossima volta che la stretta della solitudine catturerà la tua attenzione, lascia che quel sentimento sia il tuo suggerimento: prima respira; sviluppa un atteggiamento di gentilezza e bontà. Sii presente per quello che stai sentendo. Sostieniti nella tua tristezza, nel tuo dolore, nella tua gioia. Permetti a te stesso di essere timido mentre gentilmente conosci te stesso. Non c’è nulla da temere quando vieni a te stesso con un cuore comprensivo. Concediti la libertà di scoprire quanto non solitario possa essere stare solo.

Articolo originariamente pubblicato su Mindful