Meditazione: Afferrare e Lasciar Andare

Una volta comprai una maglietta in un aeroporto, perché stavo viaggiando da molto tempo e avevo bisogno di cambiarmi. Scelsi una blu e la indossai senza guardarla bene. Solo dopo, quando ero già seduto sull'aereo, notai che c'era un pesce disegnato sulla manica seguito da una didascalia: "Afferrare e Lasciar Andare". Mi sentii molto bene nel vederlo. Fu come un messaggio dell'universo; in qualche modo, stavo indossando istruzioni su come lavorare con la mente nella meditazione. Quello fu il mio insegnamento durante quel viaggio.

Puoi usare questa frase anche nella tua meditazione. Afferra i pensieri e lasciali andare. Non hai bisogno di ucciderli con un colpo alla testa prima di gettarli via. Puoi semplicemente riconoscere ogni pensiero e lasciarlo partire.

La pratica della meditazione è fondamentalmente un processo di conoscenza di sé. Come lo fai? Familiarizzandoti con la tua mente. Normalmente, la mente è un vortice di pensieri, e la meditazione è una pratica che calma questo vortice e ci aiuta nello sviluppo di uno stato mentale pacifico. Ma la nostra mente non è occupata solo dal pensiero. Di solito, stiamo pensando al passato o al futuro. Stiamo rivivendo un antico dramma o cercando di pianificare quello che potrebbe accadere domani o tra dieci anni. Generalmente non stiamo sperimentando il momento presente. Non possiamo cambiare il passato e il futuro è sempre davanti a noi, eppure non lo raggiungiamo mai, l'hai notato? Così, mentre questo processo continua, la nostra mente non riposerà mai. La mente non riesce semplicemente a calmarsi e a stare a suo agio.

Quando pratichiamo la meditazione seduta, con il tempo, diventiamo più bravi ad afferrare i nostri pensieri e a lasciarli andare. Gradualmente, la mente inizia a stabilirsi, naturalmente, in uno stato di riposo. Questo è meraviglioso perché ci permette di essere completamente presenti nelle nostre vite. Quando non siamo trascinati verso il passato o verso il futuro, possiamo semplicemente stare qui, dove realmente viviamo. Stare nel momento presente significa semplicemente essere svegli e consapevoli di sé e di ciò che ci circonda. Questo è l'inizio della pace e della contentezza.

Meditazione Seduta

Uno dei metodi più efficaci di meditazione è la pratica di seguire il respiro. Per iniziare, ti siedi semplicemente in una postura di meditazione e osservi il tuo respiro. Non c'è nient'altro da fare. Il tuo respiro dovrebbe essere naturale e rilassato. Non c'è necessità di alterare il tuo respiro abituale.

Inizia portando l'attenzione al respiro, concentrandoti sull'inspirazione e l'espirazione nel naso e nella bocca. C'è una sensazione che tu stia davvero sentendo il tuo respiro, sentendo il suo movimento.

Quando lo fai, non stai solo osservando il tuo respiro. Man mano che ti stabilisci nella pratica, diventi davvero il respiro. Lo senti mentre espiri e diventi una sola cosa con l'espirazione. Senti l'aria mentre inspiri e diventi una sola cosa con l'inspirazione. Tu sei il respiro e il respiro sei tu.

Man mano che ti rilassi, inizi ad apprezzare l'adesso, il momento presente. Il respiro accade solo nel presente. Espira. Un momento se n'è andato. Inspira di nuovo. Un altro momento è qui.

Apprezzare l'adesso include anche apprezzare il tuo mondo, la tua esistenza, tutto il tuo ambiente, sentendoti soddisfatto della tua esistenza.

Come Iniziare

Per iniziare una sessione di meditazione seduta, prima di tutto hai bisogno di un sedile confortevole. Puoi usare qualsiasi cuscino abbastanza solido da sostenere una postura eretta. Puoi anche sederti su una sedia. Il punto principale è avere una postura rilassata, ma eretta, in modo che la tua colonna vertebrale rimanga dritta. Se sei seduto su un cuscino, incrocia le gambe comodamente e, se sei seduto su una sedia, appoggia i piedi uniformemente sul pavimento. Puoi riposare le mani in grembo o sulle cosce. I tuoi occhi possono essere socchiusi con lo sguardo rivolto verso il basso, un po' davanti a te. La cosa più importante è che la tua postura sia eretta e rilassata allo stesso tempo. Una volta che sei seduto comodamente, l'essenziale è essere completamente presenti, per dare alla tua pratica tutta la tua attenzione.

Afferrando i Tuoi Pensieri

Durante la meditazione, il chiacchiericcio della mente inizierà e avrai molti pensieri. Alcuni sembreranno più importanti di altri e si evolveranno in emozioni. Alcuni saranno legati alle sensazioni fisiche: dolore al ginocchio, alla schiena o al collo. E alcuni emergeranno come qualcosa di estremamente importante, cose che non possono aspettare. Hai dimenticato di rispondere a un'email critica, devi restituire una chiamata o hai dimenticato il compleanno di tua madre. Questi tipi di pensieri verranno, ma invece di saltare via dal cuscino, tutto quello che devi fare è riconoscerli. Quando un pensiero cerca di distrarti, dici semplicemente: "Sto pensando di aver dimenticato il compleanno di mia madre". Semplicemente afferra il tuo pensiero, lo riconosci, e lo lasci andare. Seduti in meditazione, trattiamo tutti i pensieri allo stesso modo. Non diamo più peso a alcuni e meno a altri. Se lo facessimo, perderemmo la nostra concentrazione e la nostra mente inizierebbe a perdersi.

Quando mediti, ripeti questo processo di "afferra e lascia" ripetutamente. Un minuto, stai riposando la tua mente sul tuo respiro. All'improvviso, sorge un pensiero e trascina la tua attenzione. Vedi il pensiero, lo lasci andare, e torni al tuo respiro. Poi sorge un altro pensiero. Lo vedi, lo lasci andare, e torni al tuo respiro ancora una volta. La consapevolezza, afferrando i tuoi pensieri, ti riporta al presente e a una sensazione di attenzione o non-distrazione. Puoi rafforzare il potere della tua concentrazione con la ripetizione della pratica nello stesso modo in cui rafforzi i muscoli del corpo ogni volta che ti alleni.

Ricorda che stiamo lavorando con la mente, e la tua mente è collegata a molte condizioni diverse che ti influenzano in vari modi imprevedibili. Perciò, non aspettarti che la tua meditazione sia sempre la stessa o che il tuo progresso segua una determinata linea temporale. Non scoraggiarti dagli alti e bassi della tua pratica. Invece di vederli come segni che non c'è speranza per la tua pratica, puoi vederli come promemoria della necessità di praticare e del perché sia così utile.

Ci vuole tempo per sviluppare uno stato di concentrazione forte. Eventualmente, tuttavia, vedrai che la tua mente rimane dove la metti. Meditare e sviluppare la forza della mente non è solo un'attività spirituale piacevole. In realtà, è un grande aiuto e sostegno per qualsiasi cosa tu voglia imparare o realizzare. Man mano che la tua mente diventa più calma, sperimenti di più quello che sta accadendo in ogni momento. Inizi a vedere che la tua vita, la tua vera vita, in questo momento, è molto più interessante di tutti i pensieri che hai avuto su di essa!

Articolo pubblicato originalmente su huffingtonpost.com