Come rilassarsi nella mindfulness

Quando pensi troppo a non commettere errori, è allora che commetti più errori, vero? Ti ricordi di scrivere con penna e carta nei vecchi tempi? O sulla macchina da scrivere? Adesso possiamo semplicemente cliccare su Elimina sulla nostra tastiera ed è facile, ma allora era molto difficile correggere l'errore, digitato o scritto a mano.

Più pensiamo: “Oh, devo stare attento!” Più ci concentriamo strettamente e con più forza. E quando stringi la tua attenzione e ti sforzi così tanto, a volte questo è controproducente.

L'attenzione richiede una sensazione di rilassamento. Deve esserci un certo senso di equilibrio nella nostra pratica di mindfulness.

Alcune tradizioni di meditazione, come la tradizione tibetana, dicono addirittura che l'unica cosa di cui hai veramente bisogno è il rilassamento. Dicono che se riesci a rilassarti, questo è già sufficiente. Ma puoi immaginarti completamente rilassato? Rilassarsi al 100% è quasi impossibile, vero?

Pensiamo di non poter essere consapevoli

Quando qualcuno ti dice di stare attento, senti: “No, non posso stare attento! Devo rilassarmi adesso.” D'altro canto, quando qualcuno ti dice di rilassarti, pensi: “No, non riesco a rilassarmi, devo concentrarmi!” La nostra mente ha sempre bisogno di concentrarsi su qualcosa.

Allora vedi, il cambiamento, l'equilibrio tra il focus e il rilassamento è già lì nella struttura della tua mente. Non è nulla di nuovo che devi trovare da fuori. È già lì.

Quando qualcuno ti dice di concentrarti tutto in una volta, sentiamo “non posso farlo” e la nostra mente si apre a una sorta di stato spazioso. Ma quando qualcuno ci dice di rilassarci completamente e di non concentrarci, nemmeno noi possiamo farlo. La nostra mente va immediatamente verso qualche oggetto, un fiore, una persona o un pensiero.

Quindi queste due qualità di focus e rilassamento sono già lì come parti naturali della struttura della tua mente. Abbiamo solo bisogno di trovare un equilibrio tra i due, tra mindfulness e rilassamento. Focalizzato, ma rilassato. Rilassato, ma non distratto.

Quindi trovare questo equilibrio è la chiave. E questa è la parte più difficile qui. Fare solo uno o l'altro è facile. Ma avere un equilibrio tra i due non è così facile. Richiede pratica.

Fare una pausa consapevole prima di esprimere le tue emozioni

Uno dei maggiori problemi che vediamo nella cultura americana è che cerchiamo sempre di esprimere tutto. E l'espressione è buona, non è cattiva. Ma forse questa espressione potrebbe accadere solo un po' più tardi.

Quindi questo modo di rilassarsi nella mindfulness può essere molto utile per noi. Possiamo respirare e stare con qualsiasi emozione che sia proprio lì nel nostro cuore e nella nostra mente. E possiamo rilassarci un po' con questo.

Imparare a prendersi alcuni momenti prima di esprimere le tue emozioni può risparmiarti molti problemi. E denaro. Se prendiamo un minuto per guardare la nostra stessa esperienza di emozioni, prima di cercare di condividere la nostra esperienza con un'altra persona, sia essa un'esperienza positiva o negativa, allora ci diamo un po' di spazio. In quello spazio, possiamo imparare molto.

Con il passare del tempo, mentre continuiamo questa pratica di fare una pausa delicata per osservare e sentire la nostra esperienza, iniziamo a capire sempre più come funziona la nostra mente e come funzionano le nostre emozioni. Man mano che guardiamo la nostra esperienza, iniziamo a trovare l'equilibrio tra l'attenzione concentrata e il rilassamento spazioso. Quindi, poco a poco, possiamo anche guardare a chi sta guardando.

Una pratica breve: rilassarsi nella mindfulness, con le emozioni

Ecco una pratica semplice che puoi provare a casa. Scegli un momento e un luogo in cui hai un livello ragionevole di tranquillità e solidità e distrazioni minime. Si suggerisce di spegnere il telefono, metterlo da parte, o almeno disattivare le notifiche mentre fai questa breve pratica:

1) Quando fai meditazione, di solito stai lavorando con il respiro. Inspirando, espirando. Stai cercando di rilassare la tua mente attraverso il respiro e attraverso il focus unidirezionale e il rilassamento.

2) Di tanto in tanto, guarda l'osservatore… interiormente. Non sempre guardando il respiro o qualsiasi tecnica meditativa che stai usando da qualsiasi tipo di tradizione di saggezza. Invece, puoi guardare la stessa mente osservatrice, l'osservatore.

3) Nel fare questa pratica, se le emozioni sorgono, fai una pausa delicata. Invece di guardare l'oggetto delle tue emozioni o a quello che stai pensando su di esse, osserva l'esperienza dell'energia dell'emozione stessa. Guarda quello che stai sentendo, dentro il tuo cuore. Vedi questa energia, connettiti con l'energia e fai una pausa. Proprio lì.

4) Questa pratica di darti spazio per sentire l'energia di qualsiasi emozione sorga, può essere molto utile per te nel trovare questo equilibrio fondamentale tra mindfulness e rilassamento.

Questo è un estratto degli insegnamenti di Dzogchen Ponlop Rinpoche originariamente dati durante una presentazione presso la sede di Google a San Francisco, California, nel 2016.

È stato originariamente pubblicato sulla pagina personale di Dzogchen Ponlop Rinpoche