Una meditazione di riconciliazione

La riconciliazione è il cammino per fare pace con se stessi e con il mondo. Vivere e morire veramente con un cuore libero da risentimento, rancore e cattiva volontà sarebbe un'aspirazione suprema nella vita. Praticando la meditazione di riconciliazione, apri la porta a questa possibilità.

Tre fasi per la riconciliazione

Questa è una pratica a tre aspetti. Il primo aspetto consiste nel dirigere la riconciliazione verso se stessi, facendo pace con tutti i modi in cui ti sei sentito carente o inadeguato. Questi sentimenti spesso accompagnano l'ansia, con la sensazione di "Se non fossi così ansioso". Questo può rendere particolarmente difficile stare a casa e in pace con se stessi. La pratica della riconciliazione può creare un ponte per sentire veramente che sei sufficiente così come sei. Il secondo aspetto è la riconciliazione con coloro che hai ferito. Il terzo è la riconciliazione con coloro che ti hanno ferito. Per essere chiari, questa è una pratica meditativa e tutto il lavoro di riconciliazione avviene dentro di te. Sebbene la pratica possa eventualmente portare al contatto con altre persone per riparare i modi in cui le hai ferite, questa è un'opzione separata e non fa parte di questa pratica. E naturalmente, sebbene tu abbia sempre il potere di perdonare coloro che ti hanno ferito, non hai controllo su se gli altri cercheranno la riconciliazione con te. Tuttavia, puoi lavorare dentro di te stesso, usando questa pratica triplice, per aprire un cuore indurito e ansioso, offrendoti alcune delle guarigioni e delle libertà più profonde possibili.

Scegliendo di sintonizzarti con il modo in cui percepisci te stesso e le tue interazioni interpersonali, ti stai liberando da idee fisse su chi sei e su cosa puoi essere.

Scegliendo di sintonizzarti con il modo in cui percepisci te stesso e le tue interazioni interpersonali, ti stai liberando da idee fisse su chi sei e su cosa puoi essere.

Esercizio di meditazione: riconciliazione
 
Meditazione di riconciliazione

Leggi prima l'intero copione per familiarizzare con la pratica, poi pratica, facendo riferimento al testo secondo necessità e facendo una breve pausa dopo ogni paragrafo. Dedica circa venti minuti alla pratica. Puoi farla seduto, in piedi o sdraiato. Scegli una posizione in cui tu possa stare comodo e consapevole.

Consapevolezza del momento presente: prenditi alcuni momenti per fare una pausa e verificare con te stesso, riconoscendo ciò che stai sentendo fisicamente, mentalmente ed emotivamente. Questa potrebbe essere la prima volta che ti fermi per fare un check-in e avere un'idea di come stai. Mentre senti il tuo corpo e la tua mente, permetti semplicemente a ciò che è là di essere. Non c'è bisogno di aggiustare o risolvere nulla. Riconosci semplicemente ciò che è nella tua esperienza diretta.
Respiro consapevole: diventa gradualmente consapevole del tuo respiro, inspirando e sapendo che stai respirando, espirando e sapendo che stai espirando. Prendi la tua vita un'inalazione e un'esalazione alla volta. Essendo presente.

Aprire il cuore: Ora passa dolcemente dal tuo respiro al sentire nel tuo cuore e rifletti sulla preziosità e la fragilità della vita. Mentre senti nel tuo cuore, cerca di tenerlo con grande cura e tenerezza, aprendoti a te stesso con autocompassione. Che questo sia un momento per fare pace con te stesso e terminare la guerra dell'auto-avversione. Senti come, come tutti gli esseri, sei imperfettamente perfetto, così come sei.

Apertura alla riconciliazione: Apertura alla saggezza retrospettiva che può comprendere come tutto il tuo passato, con tutte le sue gioie e i suoi dolori, ti ha portato a questo momento. Tutto è stato parte di ciò che ti ha condotto qui, adesso. Aperto a una profonda riconciliazione con il tuo passato, sapendo che la tua ferita e la tua mancanza di consapevolezza hanno contribuito al tuo senso di indegnità, inadeguatezza, qualunque cosa abbia chiuso il tuo cuore verso te stesso.
Pratica l'autocompassione: che questo sia un momento per aprire il tuo cuore a una profonda autocompassione e amore per te stesso. Dici dolcemente a te stesso: “Che io stia a mio agio e in pace. Che io possa aprirmi a una profonda compassione per me stesso così come sono.” Riposa in questa riconciliazione con te stesso per alcuni minuti.

Espandi la compassione verso l'esterno: Ora, inizia a espandere questo sentimento di riconciliazione, estendendolo a coloro che hai ferito, sia attraverso parole, azioni o pensieri. Apri il tuo cuore e, dentro di te, fai pace con coloro che hai ferito in qualche modo. Usa la tua saggezza retrospettiva per riflettere su come le tue azioni siano state alimentate dalla paura, dall'ansia, dalla mancanza di consapevolezza o dalla necessità di proteggerti. Senti il tuo cuore diventare più leggero e più a tuo agio con il dolore che hai causato agli altri, comprendendo dove eri in quel momento e il dolore che stavi provando dentro il tuo stesso cuore... estendendo la riconciliazione a coloro che hai ferito. Riposa in questo senso di riconciliazione con coloro che hai ferito per alcuni minuti.

Questo articolo è stato originariamente pubblicato su Mindful