慈愛はなぜ時間を要するのか

この記事は、Insight Meditation Societyの共同創設者であるSharon Salzbergの講演に基づいており、「慈愛のためのガイド瞑想」を提供しています。無関心に感じている人々へ、また難しい感情を育てている人々へ慈愛を送ることについてです。

慈愛への道: フレーズを選ぶ

慈愛は、できるだけ簡単な方法で実践することが理想的です。そうすることで、経験がより優しく、より自然に花開きます。できるだけ簡単な方法で行うということは、まず第一に、個人的な意味を持つフレーズを使うことを意味します。伝統的なフレーズは、少なくともこの古典的な翻訳では、あなた自身から始まると教えられています。

私が危険から自由でありますように。私が安全であることを知りますように。この文脈での危険とは、特定の心の状態の力から生じる内的な危険と、外的な危険の両方を意味します。ですから、私が危険から自由でありますように。私が心の幸福を持ちますように。私が身体の幸福を持ちますように。幸福が私に容易に訪れますように。これは、毎日生計や家族の問題と戦う必要がないことを意味します。

私が危険から自由でありますように。私が心の幸福を持ちますように。しかし実際には、あなたにとって強力なフレーズであれば、どのようなフレーズでも使うべきです。それらは一時的な方法だけでなく、実質を持つ必要があります。この段階を容易に乗り越えますようにというような。むしろ、あなた自身と他者のために深く望むような何かです。思考は慈愛を実践する上で非常に重要です。特定の感情に到達しようと努力するためではなく。あなたの心をフレーズの中で休ませてください。呼吸の中でもフレーズ自体の中でも、それらを感じることができます。注意の焦点はフレーズにあります。あなたの心をそれらの中で休ませてください。感情は来ては去ります。

時には、あなたは輝くような気分になり、それは素晴らしいでしょう。

時には、多くの場合、何も特別なことは起こらず、非常に乾いているか、非常に機械的に感じるかもしれません。しかしそれは重要ではありません。何も起こっていないこと、または機能していないことは重要ではありません。重要なのは行うこと、私たちの心にその意図を形成することです。なぜなら、私たちは慈愛の力と意図の力を結合しており、それが慈愛の継続的な流れの効果を生み出すからです。

慈愛は時間を要する

私が初めて慈愛を実践したのは、先生なしでした。まず私たちはセンターを開き、私たちの一部がそこで1ヶ月間リトリートをすることに決めました。しかし、私たちは以前に慈愛の実践をしたことがありませんでした。このテーマについて聞いたことはありましたが。それは完璧な機会だと思いました。

私は自分の部屋に座り、これが連続した段階で行われることを知っていたので、1週間を自分自身に慈愛を送ることに費やし始めました。一日中、私は建物を歩き回りました。自分の部屋に座り、ホールに座り、完全なフレーズを話しました。私が幸せでありますように、私が平和を持ちますように、私が解放されますように。そして、私は絶対に何も感じませんでした。

週の終わりに、コミュニティの誰かに何かが起こり、私たちの何人かが予期せず、リトリートを去らなければなりませんでした。その後、私は二重に気分が悪くなりました。何も起こらなかっただけでなく、自分自身に捧げられた初期段階さえ克服できませんでした。それは非常に利己的でした。

私は去る急ぎで階段を駆け上がっていました。バスルームの1つにいて、花瓶のようなものを落とし、それが千切れに砕けました。最初に頭に浮かんだ考えは、“あなたは本当に不器用だけど、私はあなたを愛しています。”その後、“わあ、見てください!”と思いました。すべての時間、すべてのフレーズ。私は単に乾いて機械的に繰り返し、何も起こっていないと感じていました。それは起こっていました。ただ、それが花開くのを感じるのに長い時間がかかりました。そしてそれはとても自発的だったので、素晴らしかったです。ですから、苦しみなく、何かが起こるようにしようとせず。それが起こるようにしてください。それは起こります。

私たちの仕事は基本的に、これらのフレーズを話し、繰り返すことです。それらが何を意味するかを知りながら、感情を作り出そうとせず、何もかぶせず、ストレスもなく。あなたの心をフレーズの中で休ませ、フレーズがあなたにとって意味を持つようにしてください。

さて、無関心な人に慈愛を送ることについて、そして無関心な人に慈愛を送りながら、難しい人に慈愛を送ることについて少し話したいと思います。

無関心な人に慈愛を送る

最初のステップは、もちろん、誰かを見つけ、思い出すことです。時々、これは非常に興味深いです。多くの場合、誰かを知ったり、誰かについて考えたりするとすぐに、その人を知らなくても、私たちはすでに判断を下しています。私はその人が好きか、好きではないか。

無関心な人を見つけることができれば、時々、その人に慈愛を送ることに充足感があります。なぜなら、その背後に歴史がないからです。

その人が幸せでありたいと望んでいることを理解できるかどうか見てください。私たち一人一人が幸せでありたいと望んでいるのと同じように。そして、その人に向かって慈愛の力を開き、拡張してください。

難しい人に慈愛を送る

しばらくの間、これを行った後、難しい人に、ほんの短い間だけ、慈愛を送ることに進んでください。これは非常に興味深い場所です。非常に難しいからです。非常に強力な場所です。なぜなら、その人は、ある意味で、愛と慈愛の違いを象徴しているからです。愛は条件付きですが、慈愛は無条件であり、私たちが望むもの、返された愛情、人々が私たちをよく扱うことを求めることを超えています。その人が有限と無限の間の線を定義します。そして、それは簡単ではありません。多くの場合、その人のことを考えると、敵意、怒り、恐れ、または他のものの感情を経験します。提案として、この実践の部分を始めるとき、できるだけ簡単な方法で行うという精神で、おそらく、あなたの人生で最も傷つけた人ではなく、あなたが少しイライラを感じている人から始めるのが良いでしょう。

そして、徐々に難しさのレベルで開き始めてください。時々、難しい人に慈愛を送るとき、私たちは怒りのようなすべてのこれらの感情を感じます。可能であれば、それらを手放すことができるかどうか見てください。フレーズの暗唱に戻ってください。それが強すぎる場合は、慈愛を一時停止してください。その感情に注意を払い、それが少し消え始めるまで。常に自分自身への思いやりの感覚で。あなたは判断する必要はありません。その後、再び慈愛に戻るとき、より簡単な人と試してください。

慈愛のガイド実践

始めるために、快適な姿勢に座ってください。快適に座り、目を閉じることから始めましょう。

良いことを望むために使いたいフレーズを見つけてください。深く呼吸し、体をリラックスさせ、あなたが自分自身に最も深く望むものを反映するフレーズを見つけてください。落ち着いて、フレーズを繰り返してください。

あなたに親切だった誰かのことを考えてください。あなたに良くしてくれた、または何らかの形で助けてくれた、あなたが尊敬または感謝している誰かが心にいるなら、その人の画像を考えるか、あなたの心の中で彼らの名前を言ってください。その人に慈愛の力を向け、安全、幸福、平和を望んでください。非常に落ち着いて、一度に1つのフレーズで、心をフレーズの中で休ませてください。

そして、良い友人が心に浮かぶなら、あなたが配慮を持っている誰か、相互の愛情がある人、その人を感じ、フレーズをその人に向け、彼らに平和と幸福を望んでください。

無関心な人のことを考えてください。理想的には、あなたが一緒にいる機会が増え、慈愛の感情が時間とともにどのように発展するかを観察できる人です。そのような人を思いつくことができない場合は、好きか嫌いかの重要な感情を持たない誰かのことを考えてください。その人をあなたの心に持ってくることができるかどうか見てください。その人に慈愛の感情を拡張してください。私たちが幸せでありたいと望むのと同じように、その人も幸せでありたいと望んでいます。この範疇で誰かを心に持ってくることができない場合は、友人のことを考えてください。

できると感じたら、難しい人のことを考えてください。難しい人がいるなら、この時点で極端な難しさでなくても、誰かと葛藤、緊張があります。不快感があり、不満があります。その人もまた、ただ幸せでありたいと望んでいることを思い出してください。無知によって、私たち全員が誤りを犯し、害や苦しみを生み出します。そして、苦しみを引き起こすことは、必然的にその人に苦しみをもたらします。その人に慈愛の力を拡張することができるかどうか見てください。慈愛を送ることは、私たちが彼女の行動を承認または非難することを意味しません。それは、私たちが無知または不正な行動を明確に見ることができ、それでも善意へのコミットメントを失わないことを意味します。

難しい人を心に留めて、彼女のためにフレーズを繰り返してください。その人について良いことが1つでも見つけることができれば、すべての中でそれに焦点を当てれば、ほんの一瞬それを反映すれば、あなたは近さの感情が開き始めるのを感じるでしょう。そして、他のすべてはその視点の下で見ることができます。

その人について良いことを何も考えることができない場合は、彼女が幸せでありたいという欲望について反映することができます。

すべての生き物、世界中のすべての生き物に、区別なく、除外なく、あなたの意識を拡張してください。すべての生き物が危険から自由でありますように。彼らが心の幸福を持ちますように。彼らが身体の幸福を持ちますように。幸福が彼らに容易に訪れますように。

すべての生き物。彼らが危険から自由でありますように。彼らが心の幸福を持ちますように。彼らが身体の幸福を持ちますように。幸福が彼らに容易に訪れますように。

すべての生き物、知られているか未知か、近いか遠いか、好きな人もいれば、好きではない人もいれば、無関心な人もいます。

すべての個人。幸せな人、苦しんでいる人、苦しみを引き起こしている人。それでも、彼らは幸福、自由を持ちたいと望んでいます。そしてそうなりますように。そして存在するすべての人。すべての生き物、すべての場所が、私たち自身のために望むものの実を経験することができますように。

Sharon SalzbergのInsight Meditation Societyでの講演から改作。元々英語でMindful.orgに掲載されました。

上記で説明されているようなガイド実践は、Lojongアプリケーションの「プログラムCEB」の「感情的バランス」モジュール、「パス」の段階7、および「その他の瞑想」リストの「慈愛」というタイトルの下にあります。英語の「loving-kindness」という用語は、ポルトガル語で「bondade amorosa」または「amor-bondade」として翻訳できます。