今日から試せるマインドフルネスの実践：手放すこと

私たちが信じ込んでいる「自分」ではないという観察は、数千年の間、マインドフルネスの教えの中心にありました。私たちは自分自身を固い、不変の実体として見る傾向がありますが、中央の支配下にあると考えます。しかし詳しく調べてみると、少なくとも独立した不変のアイデンティティという意味では、「自分」と明確に呼べるようなものは存在しないのです。私たちが存在しないわけではなく、むしろ、私たちが普段想像しているやり方では存在していないということです。

人々はマインドフルネスのコースで「思考は事実ではない」と気づくとき、これを発見することが多いです。通常、ネガティブなバイアスを持つ自動的な思考が、私たちの意識的な許可なしに常に心に浮かぶのを見ると、私たちが「自分」と呼ぶものは、より多くの支配下にあるもの、より少ない支配下にあるもの、という傾向の集まりであることが見えてきます。これらすべての傾向は継続的に過程の中にあり、常に微妙に形を変えています。

もし私たちが「自分」は独立した固い存在ではないと受け入れることができたら、その意味するところは何でしょうか。まず第一に、私たちは完全にコントロールしていないということです。どんなに強く試みても、私たちの体が老化したり病気になったりするのを防ぐことはできませんし、どんな状況でも幸せになることを単に決めることはできませんし、望まない感覚や思考を防ぐこともできません。私たちは自分たちの環境も支配していません。不快な気候から難しいと思う人まで、私たちの世界の内部と外部の両方に、私たちが変える力を持たない側面が存在します。これを受け入れることで、私たちは好きではない人生の避けられない部分との戦いのいくつかをやめることができます。それらを個人的に受け取ることをやめることができます。

これはまた思いやりの機会でもあります。私たちは自分たちの思考、感情、行動に対して完全には責任がないことを認識できます。それらはすべて、私たちの体、脳、心、環境における多くの原因と条件の結果です。私たちは自分たちを責めるのをやめることができます。私たちの人生の状況が常に自由に完全に選ばれたわけではないことを認識することで。私たちは自分たち自身に対して柔らかくなることができ、同じことが他の人にも当てはまることを見ることで、私たちが同意しないことや好きではないことをしているときでさえ、他の人に対しても柔らかくなることができます。

同時に、私たちは完全に動けなくなっているわけではないことを認識できます。もし私たちが単一の固い実体ではなく、変化する様々なプロセスであるなら、物事が難しいからといって、私たちが根本的に壊れているわけではありません。私たちの問題が何であれ、動きの余地があります。私たちの脳は変わることができ、私たちの体は変わることができ、私たちの心は変わることができ、私たちの人生は変わることができます。この正確な瞬間に何が起こっているかに関わらず、心地よいものであれ不快なものであれ、それは何か別のものになる途上にあることを確信できます。

状況が私たちが想像するほど単純でも固定されていないと受け入れることは、大きな課題の最中であっても、それらをより扱いやすく感じさせることができます。あらゆる状況には多くの側面があることを理解することで、私たちは動きの余地がどこにあるかを見始めることができます。私たちが何らかの行動能力を持ち、巧みな変化をもたらすことができる場所です。また、物事を休ませるときをより良く見ることができます。意識に触れることで、選択のポイントがどこにあるかを認識することで、私たちは効果的にエネルギーを使うことができます。

瞬間ごとの経験を「個性」に固めることは強力な習慣です。それを見通すのは簡単ではなく、これはマインドフルネスの側面で、おそらく理解するのが非常に難しいか、非常に挑戦的であるために、しばしば除外されています。しかし伝統的には、これはストレスからの解放の鍵でもあり、それが私が『Mindfulness: How To Live Well By Paying Attention』に章を含めた理由です。その一部はmindful.orgのブログから改作されました。

私たちが自分たち自身や他の何かを保ち続けようとするのをやめるとき、私たちは実際には平和の中で生きるために自由になります。瞑想はこれを実践する最良の方法の一つです。瞑想するとき、私たちは思考、感覚、出来事がどのように流れているかに気づきます。私たちは手放す実践をします。私たち自身に捕らえられ、すべての変化を個人的な侮辱として扱う代わりに、私たちはより軽く生きることを学びます。そしてタイの瞑想の師、アチャン・チャーが言うように、「少し手放せば、少しの幸福を得るでしょう。たくさん手放せば、たくさんの幸福を得るでしょう。そして完全に手放せば、あなたは自由になるでしょう。」

元々mindful.orgに掲載されました