孤独の力

ほとんどの人は、一人になることを恐れています。

携帯電話やWi-Fiの話ではありません。最後に、あなたが一人でいながら、その瞬間を甘くしたり、避けたり、圧倒したりしようとしなかったのはいつですか。恐怖を感じたり、不安になったり、何か別のものへの渇望を感じたりしませんでしたか。

私たちは、生き残り、幸せになるために互いに必要であることを示す研究に満ちています。そしてそれは本当です。私たちは必要としています。しかし、自分自身と一人でいる能力を失うと、過度に刺激された神経系は休息と充電する場所がありません。不安障害、統合失調症、またはその他の心理的障害によって引き起こされた自己課せられた孤独は、健康上のリスクを構成する可能性があると、精神科医で研究者のDr. Mary V. Seemanは2016年に雑誌Psychosisに発表されたレビューで述べています。“しかし”、彼女は書いています。“孤独はまた、自己感覚の回復、自然との調和の更新、感覚過負荷からの逃避、創造性の刺激、または精神性への目覚めなどの利益を提供することもできます”。

マインドフルネスは、心理的および生理的な利点を持つこの有益な孤独を育むのに役立ちます。呼吸のような単一の焦点に注意を固定する練習をするとき、体と神経系は容赦ない高ストレス状態での動作から離れます。コルチゾールとアドレナリンがなければ、あなたは最大警戒状態にあり、あなたの体はリラックスするためのより良い条件を持つでしょう。このより平和な状態では、より遅いペースを楽しみ、人生のより広い範囲を経験することができます。あなたは手放すことができ、一人でいることを恐れず、つまりあなたはもはやあなたの恐怖を遠ざける方法を探していません。あなたは自分自身と一緒にいることが何であるかを好きになり始め、落ち着きを感じることができます。そして、一人でいることを学ぶにつれて、物事がどのようにあるかについて勇敢で正直になることも学ぶことができます。一人でいることが上手になる能力を育てることができれば、自分自身と自分の人生に満足するために必要なすべての条件を作成できるという結論に達することができます。

時々、一人でいることの無知は奇妙に、痛く、または単に間違っているように見えるかもしれません。グルーチョ・マルクスのように感じるかもしれません。彼は自分をメンバーとして持つクラブに属したくないと言いました。自分自身と友達になることを考えることは弱いまたは愚かに見えるかもしれません。これは単なる別の形の恐怖であり、多くの顔を持っています。

一人で十分な時間を過ごすと、あらゆる種類の考えが生じて消えることに気づくでしょう。憎い考え。痛い考え。恐ろしい考え。私たちの心は情報を取得し、物語を作成するのに長けています。そのような物語の一つは、一人でいることはとても恐ろしいので、他のものは何でも好ましいということです。

そこに時間と忍耐が来ます。最初にこの考えに取り組むとき、新しい関係で経験するのと同じ無関心または躊躇を感じるのは自然なことなので、ゆっくり進んでください。疑いや軽蔑なしに一人でいる能力を訓練することで、リラックスし始めることができます。自分自身とより多くの時間を過ごすことで、あなたの人生で遊んでいる力を認識する能力が増します。一人でいることを考えるとき、あなたは何を感じますか。呼吸を止めていますか。今、あなたの胃や顎を締めていますか。あなたの孤独な映画によってどのような感情が引き起こされていますか。これらの感情を持つことに問題はなく、あなたもそれらを好きになる必要はありません。

次に孤独の締め付けがあなたの注意を支配するとき、その感覚があなたの提案になるようにしてください。まず呼吸してください。優しさと思いやりの態度を育てます。あなたが感じていることに存在してください。あなたの悲しみ、あなたの痛み、あなたの喜びに自分自身を支えてください。あなたが優しく自分自身を知るようになるとき、恥ずかしがり屋になることを許してください。理解のある心を持って自分自身に来るとき、恐れることは何もありません。一人でいることがどれほど孤独ではないかを発見する自由を自分自身に許してください。

元々Mindfulに掲載されました