他者の喜びを見ることでストレスを乗り越える

ある夕方、ストレス科学についての講座を教えるために教室に入ると、本棚の上に待っていた新聞が目に入りました。学生が「ストレス、それは伝染する」という記事を持ってきていたのです。その報道は、ストレスが「空気感染する病原体と同じくらい伝染性がある」と主張し、その毒性を受動喫煙に例えていました。

ストレスと共感の両方を研究している身として、私はこの研究についてよく質問を受けます。共感は負担であり、疲弊、抑うつ、または消耗のリスクを高めるということでしょうか。高い共感能力を持つ人は、他者の苦しみと痛みの貯蔵庫になるように運命づけられているのでしょうか。その新聞記事の例として、別の人が苦しんでいるのを観察することで、参加者が共感によって獲得したストレスで反応することを示す研究が説明されていました。研究者の一人は、「ストレスがどれほど簡単に伝わったかは驚くべきことでした」とコメントしていました。

これに対する一つの解決策は、より強固な感情的な障壁を作ることです。心理的に密閉された衣服を着て、他者のストレスと苦しみに接することで起こりうる感染から身を守ることです。医療、社会福祉、教育など何らかの支援を提供する職業に従事する多くの人々がこのアプローチを採用しているのを見てきました。

もしあなたも他者の感情の影響を受けることで圧倒されていると感じているなら、あなたの幸福を守るための別の選択肢を提供したいと思います。共感能力を倍にしてください。他者のストレスに対して免疫を持つようになろうとするのではなく、他者の喜びを感じ取る感受性を高めることを試みてください。

ポジティブな共感の利益

心理学の科学は広くネガティブな状態への共感に焦点を当ててきましたが、「ポジティブな共感」と呼ばれる新しい研究分野は、幸福も感じ取ることが可能であることを示しています。

誰かが痛みを感じているのを観察すると、人々は自分の脳の痛みシステムを活性化させることができるという研究をすでに見たことがあるでしょう。しかし、あなたの脳はポジティブな感情にも共鳴します。例えば、他者の幸運を目撃するとき、それはあなたの脳の報酬システムを活性化させることができます。さらに、この種の伝染性の幸福は、幸福の重要な源となることができます。ポジティブな共感を経験する傾向は、人生への満足度、心の平穏、幸福の増加と関連しています。また、より親密な関係における信頼感、サポート、満足度の増加とも関連しています。

あなたの周りの人々も、あなたの共感的な喜びの利益を享受することができます。ある研究は、アメリカの14の州の教師の共感的な経験を調査しました。生徒に対してより頻繁にポジティブな共感の経験を持つ教師は、生徒とより強く結びついていると感じました。このポジティブな態度は、教室の評価者によって観察されたように、生徒とのより肯定的な相互作用につながり、生徒の学業成績の向上につながりました。

何より、ポジティブな共感はあなたが気分よくするだけではなく、善行をするよう鼓舞することもできます。共感的な喜びを感じる傾向は、他者が繁栄するのを助けたいという欲求の増加と、そうするために行動する意志の増加と関連しています。ポジティブな共感はまた、他者を助けるときに感じるその温かい輝きを増加させます。これにより、思いやりがはるかに持続可能になります。

小さな喜びの瞬間を探す

「喜び」という言葉はそれ自体が強い言葉であり、そのため私たちはそれを「大きな喜び」を連想させる古典的な喜びの表現と結びつける傾向があります。大きな笑顔、喜びの叫び、抱擁、祝い。宝くじに当たったり、プロポーズを受けたりするような喜びです。

しかし、他の形の喜びが私たちの周りに存在します。喜びを探し始めると、様々な種類の喜びが存在することに気づき始めます。おいしい食事を味わうことの喜び、音楽を聴くことの喜び、赤ちゃんを腕に抱く感覚を楽しむことの喜びなど、シンプルまたは崇高な喜びがあります。目的の喜び、貢献している感覚、懸命な仕事、学習、成長の喜びがあります。自分自身より大きな何かとつながっていることから来る喜びがあります。それが自然であれ、家族であれ、信仰であれ。賞賛の喜び、好奇心を持つこと、新しいものを経験すること、そして魅了や驚きの感覚があります。

他者に認識され、感謝されることから来る喜びがあります。自分が提供できるものを理解し、自分が重要であることを認識することです。自分の最高の自分になることの喜びがあります。自分の強みを自分が気にかけることのために、または最も深い価値観を表現するために使う感覚がどれほど良いか。自分のニーズが満たされることの喜びがあります。助けられること、聞かれること、受け入れられることです。笑いの喜びがあり、特に共有された笑い、特に物事が崩れ落ちているように見えるときの共有された笑いです。

これらはあなたが目撃できる可能な喜びのほんの一部です。あなたがそれらに目を開いたままにしておくと、最も普通の瞬間、あるいは最も困難な状況さえも喜ぶ可能性がどれほど多くあるかについて、あなたは多くを学びます。

最後に、これが私が共感的な喜びについて考える方法です。物事がうまくいっているときだけでなく、複雑になっているときも、人生と関わり続けることを可能にする源として。それは単に善を祝い、増幅する実践ではなく、また、無力な苦しみの現実と未解決のニーズに直面するときに希望を持ち続けることも可能にします。

幸福を感じ取る方法

もし今この瞬間、あなたの共感レーダーがストレスだけに調整されていて、他の人の幸福と共鳴することができないとしたらどうでしょうか。他者の成功に対して嫉妬を感じたり、他者の幸福と幸運によって孤立を感じたり、あなたが望むものや欠けているものを思い出させられたりするなど、この伝染性の喜びの反対を感じるかもしれません。

もしそうなら、あなたは一人ではありません。哲学者と心理学者は、多くの人にとって、ネガティブな感情への共感はポジティブな状態への共感よりも本能的であることを観察しています。

幸いなことに、あなたは本能だけに頼る必要はありません。共感的な喜びは育てることができます。他の精神状態と同様に、共感的な喜びは、あなたの知恵と幸福を深めるための方法として意図的に訓練することができます。練習を通じて、他者の幸福に気づき、共鳴し、祝う能力を強化することができます。

喜びのための5つの日々の実践

ここに喜びを感じ取るための私のお気に入りの実践を5つ紹介します。喜びに気づく意図を強化するにつれて、他者の喜びを目撃し、共有するための自分自身の好ましい方法を発見するでしょう。

・子どもまたは動物が遊んでいるのを観察する。その喜び、エネルギー、魅了の中にある喜びを観察してください。彼らの遊びがあなたの中に同じような精神を目覚めさせるとき、笑顔を浮かべたり、笑ったりしてください。

・運動、芸術、またはその他の競技を、どちらかの側を選ばずに観察する。すべての競技者の努力、スキル、または技術を認め、誰が勝つかに関わらず喜びを祝ってください。彼らの成功に満足を感じ、他者とどのように祝うかを見てください。彼らが友人、家族、コーチ、チームメイトとその瞬間をどのように共有するかについて、あなたが共感的な喜びを広げることができるかどうか見てください。

・誰かが自分の喜びを祝うのを助ける。誰かが良いニュースをあなたと共有したら、その人にそのニュースについてもっと話すよう頼み、全心で聞いてください。他の人の成就や人生の節目について知ったら、その人にお祝いのメールを書くか、Facebookに投稿してください。形式的なお祝いを超えて、誰かが何か肯定的なものを味わうのを助けることの喜びを本当に感じてください。

・他者の善良さを目撃する。他者が優しさ、正直さ、勇気、忍耐力などの性格の質を示すときに気づくことを目標にしてください。善良さを見ることで喜んでください。あなたが観察することに対して、心から幸せを感じてください。他者の行動があなたに自分自身で善を行うよう鼓舞させてください。

・誰かがあなたのために何か素敵なことをさせてください。これは共感的な喜びの実践のように見えないかもしれませんが、他の人があなたを助けることでどれほど幸せになるかに注意を払い始めると、そうなります。時々、親切を受け取ることへの私たち自身の不快感、または他者に負担をかけることへの恐れが、この喜びを見ることの邪魔になります。

Pema ChodronがThe Places That Scare Youで書いたように:

普通のことを喜ぶことは、感情的なものでも平凡なものでもありません。実際には、勇気が必要です。私たちが不平を手放し、日々の至福が私たちを鼓舞することを許すたびに、私たちは戦士の世界に入ります。最も困難な時でさえ、これを行うことができます。私たちが見るもの、聞くもの、味わうもの、嗅ぐもの、すべてが私たちを強化し、高める力を持っています。

この観点から、最初は脆弱性に見えるかもしれないものに対して、あなたの心を開くことが可能になります。他者の痛みと喜びの両方とあなたを結びつけるあなたの自然な共感能力に対して、あなたの心を開くことが可能になり、その能力が負担ではなく祝福であることを信頼することができます。

元々mindful.orgで公開されました。