瞑想：つかんで手放す

かつて、長く旅をしていたので着替えが必要だったため、空港でTシャツを買いました。青いものを選んで、あまり見ずに着ました。飛行機に座ってからしばらくして、袖に魚が描かれていて、その下に「つかんで手放す」という文字が書いてあることに気づきました。それを見たときはとても嬉しかったです。まるで宇宙からのメッセージのようでした。何らかの形で、私は瞑想で心と向き合う方法についての教えを着ていたのです。あの旅の間、それが私の教えでした。

あなたもこのフレーズを瞑想に使うことができます。思考をつかんで手放してください。頭を叩いて殺してから投げ返す必要はありません。ただそれぞれの思考を認識して、それを去らせるだけです。

瞑想の実践は基本的に自分自身を知るプロセスです。どうやってそれをするのか。自分の心に親しむことです。通常、心は思考の渦巻きであり、瞑想はこの渦巻きを落ち着かせ、平穏な心の状態を発展させるのに役立つ実践です。しかし私たちの心は単に思考することだけに占められているわけではありません。通常、私たちは過去か未来について考えています。昔のドラマを再び経験したり、明日や10年先に起こるかもしれないことに向けて計画を立てようとしたりしています。私たちは通常、現在の瞬間を経験していません。過去は変えることができず、未来はいつも私たちの前にあります。そして私たちはそれに決して到達しません。気づきましたか。ですから、このプロセスが続く限り、私たちの心は決して休むことができません。心は単に落ち着いて、くつろぐことができないのです。

座った瞑想を実践するとき、時間とともに、私たちは思考をつかんで手放すことがより上手になります。徐々に、心は自然に休息の状態に落ち着き始めます。これは素晴らしいことです。なぜなら、私たちが人生に完全に存在することを可能にするからです。過去や未来に引っ張られていないとき、私たちはここにいることができます。私たちが実際に生きている場所です。現在の瞬間にいることは、単に目覚めていて、自分自身と自分を取り巻くものに気づいていることを意味します。これが平和と満足感の始まりです。

座った瞑想

最も効果的な瞑想方法の一つは、呼吸に従う実践です。始めるには、瞑想の姿勢に座って、自分の呼吸を観察するだけです。他にすることはありません。あなたの呼吸は自然でリラックスしたものであるべきです。いつもの呼吸を変える必要はありません。

鼻と口での吸入と呼出に焦点を当てて、呼吸に注意を向けることから始めてください。あなたが本当に呼吸を感じていて、その動きを感じているという感覚があります。

そうするとき、あなたは単に呼吸を観察しているのではありません。実践に身を置くと、あなたは本当に呼吸になります。呼出しながらそれを感じ、呼出と一つになります。吸入しながら空気を感じ、吸入と一つになります。あなたが呼吸であり、呼吸があなたです。

リラックスしていくにつれて、あなたは今、現在の瞬間を感謝し始めます。呼吸は現在にのみ起こります。息を吐く。一瞬が去りました。再び吸い込む。別の瞬間がここにあります。

今を感謝することはまた、あなたの世界、あなたの存在、あなたの環境全体を感謝することを含み、あなたの存在に満足することです。

始め方

座った瞑想のセッションを開始するには、まず快適な座席が必要です。姿勢を正すのに十分な硬さのクッションを使用できます。椅子に座ることもできます。重要なポイントは、背骨が真っすぐに保たれるように、リラックスしながらも直立した姿勢を持つことです。クッションに座っている場合は、脚を快適に組んでください。椅子に座っている場合は、足を床に均等に置いてください。手はひざの上か太ももの上に置くことができます。目は半開きで、少し前方下方に向けることができます。最も重要なのは、姿勢が直立していながらもリラックスしていることです。快適に座ったら、重要なのは完全に存在することです。実践に全力で注意を向けることです。

思考をつかむ

瞑想中、心のおしゃべりが始まり、多くの思考が生じます。あるものは他のものより重要に見え、感情に発展します。あるものは身体的な感覚に関連しています。膝、背中、首の痛みです。そしてあるものは極めて重要なものとして現れます。待つことができないことです。重要なメールに返信するのを忘れた、電話をかけ直す必要がある、母親の誕生日を忘れた。これらのタイプの思考は来ますが、クッションから飛び出す代わりに、あなたがする必要があるのはそれらを認識することだけです。思考があなたを気を散らそうとするとき、単に言ってください。「母親の誕生日を忘れたことについて考えている」。あなたは単に思考をつかんで、それを認識して、手放します。瞑想に座っているとき、私たちはすべての思考を平等に扱います。あるものにはより多くの重みを与え、他のものにはより少ない重みを与えることはありません。そうすると、集中力を失い、心は迷い始めます。

瞑想するとき、このつかんで手放すプロセスを何度も繰り返します。一瞬、あなたは呼吸に心を休めています。突然、思考が現れ、あなたの注意を引きずります。思考を見て、手放して、呼吸に戻ります。その後、別の思考が現れます。それを見て、手放して、呼吸に戻ります。マインドフルネスは、思考をつかむことで、あなたを現在に、そして注意力、または気を散らさない状態に戻します。体の筋肉を鍛えるのと同じように、同じ実践を繰り返することで、集中力の力を強化することができます。

心と向き合っていることを忘れないでください。そしてあなたの心は、あなたに様々な予測不可能な方法で影響を与える多くの異なる条件に接続されています。ですから、瞑想がいつも同じであること、または進歩が特定のタイムラインに従うことを期待しないでください。実践の浮き沈みに落胆しないでください。それらを、希望がないことの兆候と見なす代わりに、実践する必要性と、それがなぜそんなに役に立つのかを思い出させるものとして見ることができます。

強い集中力の状態を発展させるには時間がかかります。しかし最終的には、あなたの心がそこに置いた場所にとどまることがわかります。瞑想し、心の力を発展させることは、単に心地よい精神的活動ではありません。実際のところ、あなたが学んだり達成したりしたいことに対する大きな助けと支援です。心がより落ち着くにつれて、各瞬間に起こっていることをより多く経験します。あなたは、あなたの人生、この瞬間のあなたの実際の人生が、あなたがそれについて持っていたすべての思考よりもはるかに興味深いことに気づき始めます。

このテキストは元々 huffingtonpost.com に掲載されました。