瞑想の実践が良いものかどうかを評価するには

それでは、幾世代にもわたる瞑想者たちから受け継がれてきた助言をお伝えしたいと思います。それは、どのような種類の瞑想実践に取り組んでいるときでも、その実践がうまくいっているか、良い実践か悪い実践かを、瞑想中にどう感じるかに基づいて評価しようとするのは自然な傾向だということです。より良く感じていますか。より穏やかですか。より幸せですか。至福を感じていますか。そうした評価をするのは非常に簡単です。しかし、それは実践を評価する非常に表面的な方法です。それは、座りがちで体力がなく、耐久力や筋力などが不足している人がジムに行き、運動中にどう感じるかに基づいて運動を評価するようなものです。ジムに通っていてトレーナーがいて、定期的に運動をしているなら、1ヶ月待ってから、その運動の選択やプログラムが自分に合っているかどうかを評価してください。初日ではなく、初週の後でもなく、それでは時間が短すぎます。しかし、週に3回程度、定期的に1ヶ月間ジムに通った後、改善がなければ、望んでいる変化が得られていなければ、おそらく別のジム、トレーナー、または運動を探すべきです。

瞑想で良い体験を持つことだけを求めているのであれば、それは非常に簡単に求めることができます。しかし、より少ない努力で得られるあらゆる種類のものから良い体験を得ることができます。ですから、意味のある持続的な変化をもたらしたいのであれば、「この種の瞑想対あの種の瞑想」を評価するための本当の基準は、瞑想をしていないときにその実践があなたにどのような影響を与えるかということです。瞑想座に座っているときの実践の質はどうか、しかしより重要なのは、瞑想座に座っていないすべての時間です。そして週が経つにつれて、あなたは注意力のより大きなバランス、より深い内的で認知的な理解、心のより大きな開放性など、すべての「3つの栄養素」の観点から意味のある改善と変容を発見します。1ヶ月は合理的な時間です。

繰り返しになりますが、瞑想中にどう感じるかに基づいて瞑想を評価するのは非常に簡単ですが、それは非常に役に立つ評価ではありません。(...) 瞑想に座るときは、始める前に心の質がどうか、心のバランスの度合いがどうかを確認してください。そして最も重要なことは、セッションの終わりに達したとき、「この実践は良かった、あの実践は良くなかった」という独立した抽象的なパターンや「黄金」のパターンを持たないことです。それは役に立たないからです。代わりに、始めたときの心のバランスの度合いを考慮して、終わりに何か改善があったかどうかを見てください。より落ち着いていましたか。少なくともいくらか心が緩んでいましたか。心がいくらか開いていましたか。そのようなことです。

しかし、すべてが良くなるまで瞑想を始めるのを待たないでください。「私は非常に落ち着きがない」「私は非常にストレスを感じている」「非常に疲れている」「非常に忙しい」「非常に何かであり、だから瞑想しない」と言うのは簡単です。そして瞑想をして、それが本当に悪かったことに気づきます。「私の心はずっと落ち着きがなかった」かもしれません。しかし、それは「私は病気すぎる。薬を飲まない」と言うようなものです。実は、それはあなたが最も薬を必要とするときですよね。ですから、非常に優しいアプローチを持ってください。洞察に満ちたアプローチを持ってください。大局的なアプローチを持ってください。そして単に先入観を持たないでください。「これは良い瞑想である、これは悪い瞑想である」と、私がメディアで見かけた考えを買わないでください。「瞑想状態」と呼ばれるものがあるという考えを。

2015年にオーストラリアでアラン・ウォレス教授が行ったリトリートから転記されたテキスト。