マインドフルネスの中でリラックスする方法

間違いを犯さないことばかり考えていると、実はそのときに間違いを犯してしまうものです。昔、ペンと紙で書いていた時代を覚えていますか。それともタイプライターでしょうか。今ではキーボードの削除ボタンをクリックするだけで簡単ですが、あの時代は誤字や手書きの間違いを直すのは本当に大変でした。

「あ、気をつけなければ」と考えれば考えるほど、私たちはより狭く、より強く集中してしまいます。そして注意を絞って、そこまで力を入れると、時には逆効果になってしまうのです。

注意にはリラックスした感覚が必要です。マインドフルネスの実践の中に、何らかのバランスの感覚がなければなりません。

チベット伝統のような瞑想の伝統の中には、本当に必要なのはリラックスだけだと言うものもあります。リラックスできれば、それで十分だというのです。しかし、完全にリラックスした状態を想像できるでしょうか。100パーセント完全にリラックスすることはほぼ不可能ですよね。

私たちは意識的でいることはできないと思っている

誰かに気をつけるよう言われると、「いいえ、私は気をつけていられません。今はリラックスする必要があります」と感じます。一方、誰かにリラックスするよう言われると、「いいえ、リラックスできません。集中しなければ」と思います。私たちの心は常に何かに集中する必要があるのです。

ですから、フォーカスとリラックスのバランス、その変化はすでにあなたの心の構成の中に存在しているのです。外から見つけなければならない新しいものではありません。もうそこにあるのです。

誰かが一度に集中するよう言うと、「これはできない」と感じて、私たちの心は何らかの広がった状態へと開きます。しかし誰かが完全にリラックスして集中しないよう言うと、私たちもそれができません。私たちの心はすぐに何かの対象へ向かってしまいます。花、人、あるいは思考へと。

ですから、フォーカスとリラックスというこれら二つの質は、すでにあなたの心の構成の自然な部分として存在しているのです。私たちが必要なのは、この二つの間、マインドフルネスとリラックスの間でバランスを見つけることだけです。集中しているが、リラックスしている。リラックスしているが、散漫ではない。

ですから、このバランスを見つけることが鍵なのです。そしてそれがここで最も難しい部分です。どちらか一つだけをするのは簡単です。しかし二つの間でバランスを保つことはそう簡単ではありません。それには実践が必要です。

感情を表現する前に意識的な一呼吸を置く

アメリカ文化で見られる最大の問題の一つは、私たちがいつもすべてを表現しようとすることです。表現は良いことで、悪いことではありません。しかし、その表現はもう少し後で起こることができるかもしれません。

ですから、マインドフルネスの中でリラックスするこの方法は、私たちにとって非常に役立つことができます。呼吸をして、私たちの心と心の中にある感情に満足することができます。そしてそれでリラックスすることができます。

感情を表現する前に少し時間を取ることを学ぶことは、多くの問題から身を守ることができます。そしてお金も。自分の感情の経験を見つめるために一分間時間を取って、その経験を他の人と共有しようとする前に、それが肯定的な経験であれ否定的な経験であれ、私たちは自分たちに少しの空間を与えるのです。その空間の中で、私たちは多くを学ぶことができます。

時間が経つにつれて、自分の経験を観察し、感じるための優しい一呼吸を置くこの実践を続けていくと、私たちの心がどのように機能するのか、そして私たちの感情がどのように機能するのかをますます理解し始めます。自分の経験を見つめるにつれて、集中した注意と広がったリラックスの間でバランスを見つけ始めます。そうして、少しずつ、見つめている者を見つめることもできるようになります。

短い実践：マインドフルネスの中でリラックスする、感情とともに

ここに家で試すことができる簡単な実践があります。適度な静けさと落ち着き、そして最小限の気散らしがある時間と場所を選んでください。この短い実践をしている間、電話を切るか、脇に置くか、少なくとも通知を無効にすることをお勧めします。

1) 瞑想をするとき、通常は呼吸で作業しています。吸って、吐いて。呼吸を通じて、そして一方向的なフォーカスとリラックスを通じて、心をリラックスさせようとしています。

2) 時々、観察者を内側から見つめてください。常に呼吸を見つめたり、どの知恵の伝統からであれ、あなたが使用している瞑想技法を見つめたりするのではなく。代わりに、観察している心そのもの、観察者を見つめることができます。

3) この実践をしているときに、感情が生じたら、優しく一呼吸を置いてください。あなたの感情の対象を見つめたり、それについて考えていることを見つめたりする代わりに、感情そのものの力のエネルギーの経験を観察してください。あなたの心の中で何を感じているのかを見てください。そのエネルギーを見て、そのエネルギーとつながり、そこで一呼吸を置いてください。そこに。

4) 生じてくるあらゆる感情のエネルギーを感じるための空間を自分に与えるこの実践は、マインドフルネスとリラックスの間の根本的なバランスを見つけるのに非常に役立つことができます。

これはゾクチェン・ポンロプ・リンポチェの教えの一部で、2016年にカリフォルニア州サンフランシスコのGoogle本社でのプレゼンテーション中に与えられたものです。

元々ゾクチェン・ポンロプ・リンポチェの個人ページに掲載されました。