和解のための瞑想

和解とは、自分自身と世界と平和を作る道です。本当のところ、恨み、憤り、悪意のない心で生き、死ぬことができたなら、それは人生における最高の成就となるでしょう。和解の瞑想を実践することで、あなたはこの可能性への扉を開きます。

和解への三つのステップ

これは三つの側面を持つ実践です。最初の側面は、自分自身に向けて和解を向けることです。自分が不十分だと感じたり、不適切だと感じたりしたあらゆる方法と平和を作ります。これらの感覚はしばしば不安に伴い、「もし私がこんなに不安でなかったら」という感覚を持ちます。これは自分自身の中で安らぎを感じ、平和を感じることを特に難しくすることができます。和解の実践は、あなたがあるがままで十分であると本当に感じるための橋を作ることができます。二番目の側面は、あなたが傷つけた人たちとの和解です。三番目は、あなたを傷つけた人たちとの和解です。明確にするために、これは瞑想の実践であり、すべての和解の仕事はあなたの内側で行われます。この実践は最終的に他の人との接触につながり、あなたが彼らを傷つけた方法を補うかもしれませんが、それは別の選択肢であり、この実践の一部ではありません。そしてもちろん、あなたはいつでもあなたを傷つけた人たちを許す力を持っていますが、他の人があなたとの和解を求めるかどうかについてはコントロールできません。しかし、この三重の実践を使って、自分自身の中で働くことで、硬くなり不安になった心を開き、自分自身に最も深い癒しと自由をもたらすことができます。

自分自身をどのように認識し、対人関係をどのように認識するかに注意を向けることを選ぶことで、あなたは自分が誰であるか、そして何ができるかについての固定観念から自分を解放しています。

自分自身をどのように認識し、対人関係をどのように認識するかに注意を向けることを選ぶことで、あなたは自分が誰であるか、そして何ができるかについての固定観念から自分を解放しています。

瞑想の実践: 和解
 
和解の瞑想

まず全体のスクリプトを読んで、この実践に慣れてください。その後、必要に応じてテキストを参照しながら実践を行い、各段落の後に少し一呼吸置いてください。この実践に約20分を確保してください。座って、立って、または横になって行うことができます。快適でありながら目覚めていられる姿勢を選んでください。

意識的なチェックイン: 少し時間を取って、自分自身と一呼吸置き、身体的、精神的、感情的に何を感じているかを認識してください。これはあなたが立ち止まってチェックインし、どのような状態にあるかを知覚するための最初の時間かもしれません。あなたの身体と心の中で感じているように、そこにあるものが何であれ、それを許し、そのままにしておいてください。何かを直す必要や解決する必要はありません。あなたの直接的な経験の中にあるものを認識してください。
意識的な呼吸: 徐々に呼吸に気づくようになり、吸い込みながら呼吸していることを知り、吐き出しながら吐き出していることを知ってください。ただ一呼吸、一呼吸ずつ人生を過ごしてください。現在にいること。

心を開く: ここで呼吸から優しく移り、心の中で感じ、人生の貴重さと脆さについて思いにふけってください。心の中で感じながら、大きな気遣いと優しさでそれを抱きしめようとしてください。自分自身に対する自己思いやりで自分自身に心を開いてください。これは自分自身と平和を作り、自己嫌悪の戦争を終わらせる時間となってください。すべての存在と同じように、あなたは不完全に完璧であり、あるがままであることを感じてください。

和解への開放: あなたの過去のすべて、そのすべての喜びと悲しみがあなたをこの瞬間へ導いたことを理解できる後知恵の知恵に開かれてください。すべてがあなたをここへ、今へ導いたものの一部となっています。あなたの傷と無意識があなたの不適切さ、不十分さの感覚に貢献したことを知りながら、あなたの過去との深い和解に開かれてください。それがあなたの心を自分自身に対して閉じたものが何であれ。
自己思いやりを実践する: これは自分自身に対する深い思いやりと愛に心を開く時間となってください。優しく自分自身に言ってください。「私が安らぎと平和にあることを。私が自分自身に対して深い思いやりを開くことができることを。」この自分自身との和解の中で数分間休んでください。

思いやりを外へ広げる: ここで、この和解の感覚を広げ始め、言葉、行動、または思考を通じてあなたが傷つけた人たちへそれを広げてください。心を開き、あなたの内側で、何らかの形であなたが傷つけた人たちと平和を作ってください。後知恵を使って、あなたの行動がどのように恐れ、不安、無意識、または自分自身を守る必要によって養われたかを思いにふけってください。あなたがその時どこにいたか、そしてあなた自身の心の中で感じていた痛みを理解することで、他の人に与えた痛みについてあなたの心がより軽く、より安らぎを感じるようになることを感じてください。あなたが傷つけた人たちとの和解の感覚を広げてください。あなたが傷つけた人たちとの和解のこの感覚の中で数分間休んでください。

この記事は元々Mindfulに掲載されました