なぜ瞑想することが大切なのか

おそらくあなたも、朝目覚めるときに「今日は苦しみたい。一日中不安を感じて、何度か怒りを爆発させて、その後落ち込みたい」と思うことはないでしょう。

何らかの形で、私たちは皆幸せになりたいと思っているので、苦しみや悩みを避けようとします。しかし幸せとは何でしょうか。それは私たちの外にあるものなのか、それとも内的に培うことができるものなのか。それは絶え間ない高揚感なのか、それとも、より穏やかで満足した状態なのか。

私たちの心の状態が、人生の質を決めます。ですから、幸せとは何かを理解することは有益でしょう。

瞑想の継続的な実践がもたらすことができる重要な気づきの一つは、二つの異なるタイプの幸せについてです。快楽的幸福、より条件付けられたもので、快楽と混同されることもあります。そして幸福的幸福、より本物で安定したもの。

私たちはすでに最初のタイプにはよく慣れています。それは何かを所有したり受け取ったりすることを通じて達成される幸せです。褒められたとき、おいしいものを食べたとき、あるいは何か心地よい感覚を経験したときなど。

しかし、その幸せの原因が破壊されたり存在しなくなったりすると、その幸せも消えてしまいます。注目すべきは、それでもなお、このタイプの幸せには価値があるということです。結局のところ、私たちはより本物の幸せの原因を培うために、健康的な環境と基本的な生活条件のようなものが必要です。残念ながら、人生をこの種の条件付けられた幸せだけに捧げることは十分ではないかもしれません。その起源は刺激に関連しているため、決して永続的で安定することはできないからです。

一方、ここで幸福的幸福、または「本物の幸せ」と呼ぶもう一つのタイプは、単に一連の心地よい感覚と感情ではありません。それは安定と静寂の状態であり、思考や感情、外部の状況の変化とは無関係に存在する、精神的なバランスと内なる幸福です。単に自分自身の存在の中にいて、呼吸をし、自我の作為を超えた自分たちの存在の自然な臨在を楽しむこと。それは私たちの人生という映画の舞台裏にある臨在の状態です。

時間とともに、本物の幸せは健康でバランスの取れた心の結果であることに気づきます。ちょうど身体的幸福が健康な体の結果であるように。そしてこれらすべては外からもたらされるのではなく、私たちが内的に培うものから生じます。また、私たちが心によって作られた結び目、つまり私たちの習慣や、自分たち自身と周囲の現実を知覚する条件付けられた方法を解くときに、自然に起こることにも気づきます。それは外から受け取るものの問題ではなく、内的に培い、世界に提供するものの問題です。

では瞑想はどうでしょうか。

瞑想を始めると、私たちの心は狂った猿のようなものであることに気づくことができます。常に枝から枝へ、思考から思考へと飛び跳ねています。この猿心は私たちと遊びます。ある時は幸せで、別の時は悲しい。ある時は落ち着きがなく、別の時は気が進まない。今は不機嫌で落ち込んでいるかと思えば、その後興奮して制御不能になります。それは感じるものに従います。

私たちはこの猿心に仕事を与え始めます。シンプルなもの、例えば「さあ、最初の仕事は呼吸に注意を向けることです」というようなものです。そうすると、あなたの心は吸って吐くという行為に注意を向けるようになります。多くの思考が生じるかもしれませんが、それは問題ありません。瞑想を通じて、私たちはこの心と「友達」になることを学びます。そうすることで、私たちが話していた本物の幸せへと徐々に向かって歩むことができるのです。

私たちは心を理解し鍛える可能性を無視したまま成長してきたので、外を見つめ続け、条件付けられた一時的な幸せだけを追い求めています。車だ、仕事だ、人間関係だ、これらが自分たちを幸せにしてくれるという信念の下で。外部の条件が正しく整えば、すべてうまくいくと思っています。興味深いことに、人生を通じて心についてほぼ何も学びませんし、学校、大学、メディアではこのテーマがほとんど取り上げられません。

私たちは人生を外部の条件を改善することに捧げ、実は世界を経験し、幸福または苦しみとして表現するのは私たちの心であることを忘れています。物事の見方を変えることができれば、人生の質を変えることができます。ですから、最適化された心を望むことに何の問題もありません。

瞑想は心のトレーニングとして理解することができます。このトレーニングを通じて、私たちは自分たちの内的世界、思考や感情についてより意識的になることができます。また、今ここで自分たちの周りで起こっていることについても。それは「オートパイロット」から抜け出し、心のより自然な状態に接触するトレーニングです。

あなたはこう思うかもしれません。「より自然な状態とはどういう意味ですか」。砂が少し入ったコップの水を想像してください。それを揺すると、砂が水に混ざり、濁ります。しかし、コップをそのままにしておくと、砂は徐々に底に沈み、水は再びきれいになります。この例では、砂は私たちの思考、混乱、感情、習慣を表し、水は私たちの心を表しています。瞑想なしでは、私たちの心は乱流で濁ったままで、砂があちこちにあります。しかし、瞑想するとき、その砂が徐々に沈むのを許し、水が自然な状態、穏やかで澄んだ状態に戻るようにします。

この自然な状態に休息することで、私たちはより安定した心と本物の幸せを表現することができます。そうすることで、世界と私たちの経験に別の見方を提供することができるのです。

多くの人は瞑想が現実から逃げることだと思うかもしれません。それどころか。瞑想の目的は、私たちが現実をあるがままに見るのを助けることです。私たちの苦しみを生み出す深い原因を認識し、精神的な混乱を払拭するのです。瞑想を通じて、私たちはより明確な現実のビジョンを発展させることができ、こうしてより均衡の取れた、本当に幸せな心を培うことができるのです。

瞑想の実践を通じて、私たちは徐々に、思考する心の来去の背後にある私たちの意識が、広大で青い空のようなものであることを発見します。通常、厚い雲に覆われています。白い雲かもしれません、灰色かもしれません、小さいかもしれません、大きいかもしれません。しかし、それらは単なる雲です。そして、それらは常にそこにあり、あなたはほぼ空を見ることができないほど長い間そこにあるので、時々空が存在することさえ忘れてしまいます。私たちは雲に魅了され、それらと同一視します。しかし、実践を通じて、私たちは徐々に雲ではなく空に休息することを学びます。あなたは様々な雲を持つことができます。美しい雲、幸せな雲、そしておそらく別の快適でない雲。しかし、それらは自然な空間を決して変えることはありません。空間は常に自由で、常に純粋です。

科学は何と言っていますか。

科学は近年、瞑想を研究し、Lojongのガイド付き実践を通じて何度も引用した利点を確認しています。神経可塑性の分野での科学的研究は、あらゆる形のトレーニングが脳に重要な再編成をもたらすことを示しています。機能的レベルでも構造的レベルでも。継続的な瞑想の実践は、ストレスと不安の軽減をもたらします。マックス・プランク研究所の最近の研究は、様々なタイプの瞑想トレーニングの効果を分析しました。その研究が示すように、結果は、これらの「心のトレーニング」が注意、慈悲、感情の調整方法に関連する脳ネットワークを変えることができるだけでなく、健康と主観的幸福を改善し、ストレスを軽減し、向社会的行動を増加させることができることを示しています。

Lojongアプリとは何ですか。

Lojongはチベット語で「心のトレーニング」を意味します。「Lo」は心を意味し、「jong」はトレーニングまたは培養を意味します。私たちの目的は、瞑想を始めたばかりの人たちに提示することです。常に大きな教師によってサポートされたプログラムと連携しながら。また、人々を資格のあるインストラクターと地域のグループに接続するのを支援しようとしています。そうすることで、彼らは自分たちの実践を進めることができます。これは基本的です。

このアプリは、様々な瞑想プログラム、アニメーション動画、サイレント実践用のタイマー、統計、記事、引用、そして瞑想的な道を進むのに役立つ様々なツールを集めています。

私たちのコンテンツの大部分は無料ユーザーに開放されていますが、いくつかのセッションはプレミアム購読者のみが利用できます。そうすることで、新しいコンテンツの作成を続け、アプリの品質に投資することができます。ただし、購読料を支払う経済的余裕がない場合は、理由を説明してお問い合わせください。できるだけ早くご対応させていただきます。

私たちは、より多くの人々が瞑想を実践し、その恩恵を受けることを願っています。そのため、このアプリを作成しました。できるだけ多くの人々がこれらの重要な実践にアクセスしやすくするという目的で。

また、このアプリケーションに共感できない場合は、他にも多くの瞑想アプリや、瞑想を始めたい人向けの優れた本があることを思い出させます。ここでは、お勧めの本のリストをいくつか紹介しました。Matthieu Ricardの「Happiness: The Practice of Well-Being」と「The Art of Meditation」。B. Alan Wallaceの「Genuine Happiness」。Jetsunma Tenzin Palmoの「In the Heart of Life」。Dzogchen Ponlopの「Emotional Rescue」。そしてThupten Jinpaの「A Heart Without Fear」。

ブラジルでも、Cultivating Emotional Balance (CEB)のような優れた対面コースを提供する資格のあるインストラクターが多数います。また、様々な瞑想実践の学習に専念する多くの地域グループがあります。グループに参加することが、実践を続けるための最も簡単な方法である人もいます。経験を共有し、実践の習慣を強化することができるからです。常に認識され、資格のあるインストラクターとグループを探すことが基本的であることを思い出させます。

最後に、抗うつ薬の使用などの医療治療は、専門家の監督なしに実践の結果だけに基づいて置き換えたり中断したりしてはならないことを強調したいと思います。